Walaupun pembakaran kalori bukanlah sebab utama orang melakukan Pilates , ramai di antara kita, terutamanya yang berminat dengan penurunan berat badan, ingin mengetahui berapa banyak kalori Pilates terbakar. Malangnya, melainkan jika anda bersenam di makmal, mengukur kalori yang dibakar melakukan Pilates adalah sains yang sangat tidak tepat. Dalam artikel ini, kita melihat faktor-faktor yang mempengaruhi pengukuran kalori yang dibakar dalam Pilates (dan aktiviti-aktiviti lain) serta beberapa pembolehubah khusus Pilates.
Asas Kalori
Kalori adalah satu unit ukuran haba. Apabila anda makan makanan yang mengandungi sejumlah kalori tertentu, itu bermakna makanan berpotensi melepaskan banyak unit haba apabila dibakar. Badan anda menukarkan kalori dari makanan dan menyimpan nutrisi, terutamanya lemak, menjadi tenaga melalui proses metabolik termal yang melepaskan haba, oleh itu istilah " membakar kalori ."
Ia mengambil sejumlah kalori untuk tubuh anda untuk terus hidup dan berfungsi dengan normal. Itulah kadar metabolik basal anda (BMR). Semakin banyak diri anda dalam aktiviti, lebih banyak kadar metabolisme anda meningkat dan lebih banyak kalori yang dibakar. Kadar metabolik basal anda adalah unik. Ia dipengaruhi oleh umur, jantina, berat badan, dan komposisi badan (lemak kepada nisbah otot misalnya). Jumlah metabolisme anda akan meningkat dengan kekuatan melebihi kadar metabolik basal anda juga dipengaruhi oleh faktor-faktor tersebut serta intensiti dan tempoh senaman.
Kalkulator Pilates and Calorie
Anda dapat melihat bahawa bilangan pembolehubah yang terlibat dalam mengukur jumlah kalori tepat yang dibakar dalam senaman Pilates adalah besar. Apabila anda menambah bahawa perbezaan yang besar dalam intensiti latihan yang terdapat di Pilates, serta perbezaan besar dalam intensiti yang berkaitan dengan sama ada atau tidak senaman termasuk peralatan Pilates atau tidak, dan kemudian peralatan mana dan pada tetapan apa, adalah jelas mustahil untuk mengenal pasti bilangan kalori tertentu yang dibakar yang akan dikenakan kepada semua orang.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa anggaran yang sangat umum yang dibuat mengenai jumlah kalori Pilates terbakar. Kajian kaji kalkulator kalori dalam talian menunjukkan ukuran purata semua melakukan Pilates mat di peringkat pemula .
- 191 kalori sejam untuk orang 120lb
- 206 kalori sejam untuk orang 130lb
- 238 kalori sejam untuk orang yang berusia 150lb
- 286 kalori sejam untuk orang 180lb
Jelasnya, jumlah pembakaran kalori akan lebih tinggi daripada yang dikatakan untuk seseorang melakukan senaman Pilates perantaraan atau maju. Untuk memberi anda beberapa perspektif, satu kalkulator kalori memproyeksikan 360 kalori per jam untuk orang 120lb dan 432 setiap jam untuk orang 150lb melakukan Pilates maju .
Perlu diingat bahawa kebanyakan kalkulator kalori dalam talian hanya meminta berat dan tempoh. Mereka tidak memberitahu anda apa populasi mereka diambil dari-jantina, berat badan, tahap kesesuaian, dan sebagainya. Mereka tidak menentukan apa jenis Pilates yang sedang dilakukan - latihan tikar, latihan peralatan, atau tahap. Jadi angka-angka ini mesti dianggap sebagai sangat umum. Juga, jika anda "menganggap bahawa" lelaki biasanya membakar lebih banyak kalori berbanding wanita yang melakukan aktiviti yang sama. Orang dalam bentuk yang lebih baik cenderung mempunyai BMR yang lebih tinggi tetapi membakar lebih sedikit kalori peratusan yang lebih rendah daripada kalori tambahan di bawah tenaga.
Kalori dibakar dan Tubuh anda
Untuk mendapatkan nombor pembakaran kalori Pilates yang lebih tepat, anda perlu beralih kepada langkah-langkah berdasarkan tubuh anda sendiri. Cara utama untuk melakukan ini adalah menggunakan monitor denyutan jantung . Kerana tubuh memerlukan oksigen untuk membakar kalori dan jantung memompa oksigen melalui badan, ada hubungan antara betapa kerasnya hati yang bekerja dan permintaan tubuh anda untuk oksigen untuk membakar kalori.
Sesetengah monitor kadar degupan jantung datang dengan unjuran kalori terbakar berdasarkan BMR anda dan purata kadar denyutan jantung yang anda alami semasa tempoh latihan anda. Yang sangat baik akan mempunyai input untuk data peribadi lain seperti berat dan jantina juga.
Anda juga boleh mencari kalkulator membakar kalori berasaskan kadar denyut dalam talian. Apabila teknologi meningkatkan monitor aktiviti akan dapat meramalkan pembakaran kalori semasa Pilates tetapi mereka belum dibangunkan untuk memantau aktiviti dalam pelbagai pergerakan bergerak.
Memandangkan pelbagai pembolehubah yang terlibat dalam mencuba menentukan kalori yang dibakar di Pilates, penyelesaian yang lebih praktikal adalah untuk memberi perhatian kepada tahap penekanan anda kerana ia berkait dengan pembakaran kalori yang lebih banyak, dan ia menjadi pemboleh ubah yang paling anda dapat mengawal. Anda boleh melakukannya dengan monitor denyutan jantung. Anda boleh melakukannya dengan lebih mudah dengan menggunakan kadar pergerakan yang dirasakan yang menggunakan pengalaman subjektif kadar pernafasan, keletihan, peluh yang diukur pada skala dari 6 (tidak ada kerja) hingga 20 (yang paling berat mungkin) untuk membantu anda mengukur penekanan anda kadar .
Membakar Kalori Berat Badan
Jika minat anda terhadap kalori terbakar dalam Pilates adalah kerana anda ingin menurunkan berat badan, ingatlah bahawa anda perlu membakar 3500 kalori lebih daripada yang anda ambil untuk kehilangan satu paun. Kebanyakan orang mencapai itu dari masa ke masa dengan mengurangkan jumlah kalori yang mereka ambil dan meningkatkan jumlah kalori yang mereka terbakar dengan senaman.
Bagi Pilates dan pembakaran kalori, latihan kekuatan sederhana Pilates pasti mempunyai peranan penting dalam program penurunan berat badan dan ia akan membantu anda membakar kalori. Malah, senaman rintangan , seperti latihan peralatan Pilates , telah ditunjukkan untuk mengekalkan kadar metabolik yang lebih tinggi selepas senaman daripada senaman aerobik. Walau bagaimanapun, manfaat Pilates jauh melebihi pembakaran kalori dan Pilates bukanlah salah satu daripada aktiviti kardio seperti jogging atau latihan elips, yang terutama dilakukan untuk kesan pembakaran aerobik dan kalori mereka.