Jika anda melakukan Pilates dan menambah bentuk latihan lain ke dalam rutin mingguan anda, anda menyeberang latihan. Terdapat beberapa sebab yang baik untuk melakukan ini. Berikut adalah beberapa:
- Latihan pilates berorientasikan kepada kecergasan fungsional, yang bermaksud Pilates mengajar anda untuk bergerak lebih baik, secara umum, dengan itu meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan dalam aktiviti lain.
- Latihan silang yang menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio dikatakan cara terbaik untuk mendapatkan bentuk atas dan disyorkan oleh Majlis Latihan Amerika.
- Latihan salib menambah pelbagai mengekalkan ke dalam rutin senaman.
Kekuatan dan Fleksibiliti dalam Latihan Salib
Dalam persamaan yang paling mudah, Pilates adalah aspek latihan kekuatan sederhana dalam program latihan silang. Pilates mempunyai begitu banyak manfaat , sukar untuk membiarkannya. Tetapi untuk sekarang, mari kita lihat Pilates sebagai latihan kekuatan dan bagaimana ia menyokong fleksibiliti yang meningkat. Kekuatan dan fleksibiliti adalah kepentingan khusus untuk jurulatih salib.
Kaedah Pilates diasaskan pada kekuatan teras. Latihan dan latihan peralatan pilates menguatkan bukan sahaja otot luar pusat badan tetapi juga otot menstabilkan dalaman dalam pelvis, abdomen, dan belakang-otot teras. Kekuatan teras menyokong belakang dan leher, memberi kita postur yang sihat dan membebaskan sendi untuk membolehkan fleksibiliti semula jadi anggota badan.
Latihan kekuatan dan fleksibiliti jenis ini diterjemahkan dengan baik ke dalam semua jenis latihan aktiviti latihan.
Kerja tikar Pilates adalah senaman sepenuh badan dan indah untuk mengembangkan kekuatan teras. Walau bagaimanapun, jika anda bergantung kepada Pilates semata-mata untuk latihan kekuatan anda, anda mungkin mahu menambah latihan perlawanan dengan peralatan Pilates besar dan kecil.
Itu akan memperluaskan pilihan anda untuk mengembangkan kekuatan anggota badan serta teras.
Ramai orang menghargai otot-otot panjang yang berpanjangan yang datang dari Pilates dan berpuas hati dengan tahap kekuatan latihan integratif, sederhana yang disediakan oleh Pilates. Latihan rintangan pilates sudah cukup untuk memberikan kuasa berfungsi, membantu membina tulang, dan membakar lebih banyak kalori kerana otot adalah pembakar kalori. Sekiranya anda mahukan lebih banyak kekuatan dan otot, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencampurkan latihan berat badan yang lebih tradisional. Pilates akan membantu anda melakukan latihan berat dengan penjajaran yang lebih baik, pelbagai gerakan, dan fokus integratif.
Dengan menambah Pilates ke latihan salib anda, anda akan mendapati bahawa batang raksasa, langkah-langkah pembunuh yang tinggi, dan langkah-langkah rock-over yang lebih mudah akan menjadi lebih mudah. Dengan mengamalkan Pilates, anda akan meningkatkan kualiti kecergasan anda, mengurangkan risiko anda untuk mengatasi kecederaan dan meningkatkan pendakian anda. Bukan sahaja anda akan log lebih banyak padang dalam satu hari sahaja, anda akan memanjatnya dalam gaya yang lebih baik.
Eric Horst, pendaki batu pakar
Latihan Cardio dan Pilates Cross
Seperti yang anda lihat dalam petikan di atas, Pilates melatih dengan baik dengan apa-apa. Pilates dan yoga adalah kombinasi yang popular. Tetapi kerana manfaat kesihatan tambahan latihan kardio seperti menguatkan jantung dan paru-paru, pengurangan tekanan, dan meningkatkan tahap tenaga, anda mungkin ingin berfikir tentang latihan silang Pilates dengan beberapa latihan kardio atas seperti berjalan dan berjalan .
Latihan interval juga menjadi pilihan kardio yang popular. Ini akan menjadi kenyataan jika anda berminat dengan penurunan berat badan. Latihan kekuatan digabungkan dengan kardio dan pilihan pemakanan yang baik adalah formula terbaik untuk penurunan berat badan - walaupun Pilates membantu penurunan berat badan dengan atau tanpa kardio.
Cara Menjadualkan Latihan Palang
Garis Panduan dari Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat & Perkhidmatan Manusia menunjukkan bahawa orang dewasa melakukan sederhana (Pilates) atau otot intensiti tinggi menguatkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Garis panduan itu juga mencadangkan sekurang-kurangnya 2 jam dan 30 minit seminggu aktiviti aerobik (cardio) dalam episod sekurang-kurangnya 10 minit setiap satu, tersebar sepanjang minggu.
Ini adalah minimum. Anda boleh bekerja lebih banyak. Untuk mendapatkan manfaat penuh Pilates, anda mungkin perlu melakukannya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Latihan salib benar-benar hanya menggabungkan jenis senaman. Dalam cahaya itu, melakukan sesuatu, seperti yoga dan Pilates pada hari yang sama, misalnya, boleh baik-baik saja. Sebaliknya, latihan kardio dan kekuatan yang terbaik dilakukan pada hari yang berbeza. Dengan cara itu, anda tidak akan terlalu letih untuk melakukan satu atau yang lain, dan otot anda mendapat peluang untuk berehat dan memperbaiki - yang mana sebenarnya anda membina kekuatan dan daya tahan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menggantikan tahap intensiti senaman dalam rutin mingguan anda. Kad cardio setiap hari kemudian program kekuatan dengan latihan berat dan ringan berselang-seling adalah pilihan yang baik.
Orang sering meremehkan tahap penegasan Pilates. Saya mempunyai banyak e-mel yang mengesahkan bahawa orang ramai mendapati terlalu banyak untuk melakukan kelas Pilates dan cardio penuh pada hari yang sama. Oleh itu, apabila anda memulakan latihan silang, bertahan dengan hari-hari alternatif atau melakukan senaman Pilates yang sangat ringan pada hari kardio.