Latihan Pilates untuk Berat Badan

Bermula dengan kelas Pilates , atau rutin rumah cukup untuk melompat menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, selang masa anda mungkin mendapati bahawa badan anda menjadi biasa dengan tahap latihan anda. Kemudian, anda perlu meningkatkan intensiti senaman anda cukup untuk membantu anda terus membakar kalori tambahan . Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda meningkatkan latihan anda:

Lakukan rutin yang lebih cepat

Pilates kadang-kadang dilakukan dengan perlahan, terutamanya pada peringkat pemula dan pertengahan.

Ini memberi peluang kepada pelajar untuk membina perhatian, penjajaran yang baik, dan kebiasaan dengan latihan. Tetapi jika anda ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan, anda mungkin ingin membuat peluang untuk melakukan Pilates anda dengan lebih banyak semangat. Salah satu cara terbaik untuk melakukan itu adalah untuk mendapatkan prinsip - prinsip nafas Pilates nafas dan mengalir untuk anda dan mengambil langkah itu.

Jika anda mengambil kelas Pilates secara teratur, berbincang dengan pengajar anda dan ketahui jika mungkin untuk bergerak kelas dengan lebih cepat. Kadang-kadang kelas perlu mengambil langkah itu. Sebaliknya, mungkin beberapa ahli kelas anda tidak bersedia untuk meningkatkan kadar latihan mereka dan anda perlu menamatkan diri anda ke kelas yang lebih maju .

Jika anda bersenam di rumah, adalah idea yang baik untuk mempunyai rutin atau dua yang anda tahu dengan baik. Dengan cara itu, anda boleh memberi tumpuan kepada nafas dan aliran latihan dan tidak perlu berhenti untuk menyemak arahan latihan atau urutan.

Dapatkan tahu banyak latihan tikar Pilates dan meletakkan rutin bersama untuk diri sendiri. Kemudian, anda boleh campur dalam latihan yang baru dan lebih mencabar semasa anda maju. Juga, Pilates rutin seperti latihan pantas 1 dan tahap 2 kekuatan dan regangan akan berfungsi dengan baik sebagai set yang anda boleh menghafal dan mengalir dengan cepat.

Satu lagi cara terbaik untuk mendapatkan latihan berat badan di rumah adalah untuk memperluaskan koleksi Pilates DVD anda. Cari latihan yang menolak tahap semasa anda atau tambahkan cabaran baru seperti bulatan sihir , band kecergasan, atau bola senaman . Terdapat juga beberapa DVD Pilates yang berorientasikan khusus terhadap penurunan berat badan. Y

Memenuhi Sepenuhnya untuk Setiap Latihan

Walaupun anda tidak boleh bergerak melalui rutin dengan cepat, pastikan anda mendapat manfaat daripada setiap latihan. Peregangkan dengan panjang sepenuhnya pada setiap peluang, pergi untuk sudu ekstra abs, bernafas secara mendalam, tepat, bergerak dengan kawalan dan rahmat. Sikap semacam ini sememangnya sangat sesuai dengan apa yang diajarkan oleh Joseph Pilates , dan meningkatkan tahap penekanan (membaca potensi penurunan berat badan) dengan senaman anda.

Tambah Peralatan

Beri cabaran baru badan anda. Menambah peralatan , atau peralatan yang berlainan, untuk senaman anda akan membantu membina otot dan kekuatan. Ingat, otot membakar banyak lemak. Jika anda pergi ke studio untuk bersenam, anda boleh bergerak dari tikar ke pembaharu. Jika anda telah menggunakan pembaharu , ambil peluang dan daftarlah untuk kelas yang termasuk sekeping peralatan baru, seperti kerusi wunda atau tong tangga.

Di rumah, jenis peralatan Pilates yang lebih kecil seperti bulatan sihir, bola senaman, dan band kecergasan boleh menambahkan cabaran tambahan.

Mereka juga membantu menjaga senaman anda menarik. Baca lebih lanjut mengenai peralatan senaman rumah Pilates:

Gunakan Kurang Rintangan

Kini di sini adalah helah Pilates yang tidak digunakan oleh banyak sistem kecergasan lain: Jika anda sedang bekerja dengan peralatan rintangan Pilates, kurangkan tahap rintangan. Ini seolah-olah tidak benar, tetapi ketidakstabilan yang kurang menimbulkan daya tahan memberikan cabaran penting kepada otot-otot ketika mereka berusaha untuk mengekalkan kawalan dan keseimbangan, terutama otot-otot inti .

Teknik ini berfungsi dengan baik pada pembaharu di mana anda boleh menggunakan mata air yang lebih ringan, tetapi anda boleh menggunakan prinsip yang sama dengan lingkaran sihir rintangan ringan atau jalur kecergasan. Anda mungkin terkejut dengan tahap keamatan yang ketidakstabilan boleh menambah senaman anda, terutamanya semasa anda bekerja untuk mengekalkan ketepatan dan kawalan semasa kedua-dua latihan dan fasa pelepasan latihan, seperti yang kita lakukan dalam Pilates.

Latihan Lebih Lazim

Bekerja lebih kerap adalah pilihan yang jelas untuk penurunan berat badan dan ia boleh berfungsi seperti pesona. Lagipun, lebih banyak peluang yang anda ambil untuk meningkatkan pernafasan anda, membina kekuatan, dan nada otot anda, semakin banyak berat badan yang dapat anda hilang dan perapi anda akan muncul.

Buat Log Latihan

Menjaga log senaman membantu anda kekal bermotivasi, menjejaki kemajuan, dan merancang pelan. Ini menjadi lebih relevan apabila anda mempunyai matlamat seperti penurunan berat badan .