Apa yang Harus Saya Makan untuk Melakukan Pilates?

Pilates melibatkan banyak kerja pada teras dan tikar. Ramai orang tertanya-tanya apa dan kapan harus makan sebelum melakukan latihan Pilates . Tiada diet khas untuk Pilates. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan mengenai pilihan makanan semasa anda bersedia untuk latihan anda.

Bila dan Berapa Banyak Makan Sebelum Sesi Pilates

Oleh kerana terdapat banyak penekanan pada Pilates menggunakan otot perut anda, anda akan mahu mempunyai perut yang cukup kosong.

Inti anda akan terlibat sepenuhnya dan sebaiknya anda makan hanya dengan ringan pada hidangan terakhir anda. Anda mungkin akan bertolak ansur dengan sebaik mungkin untuk mempunyai snek kecil sejam atau dua sebelum kelas anda.

Pertimbangan lain adalah bahawa anda perlu makan sehingga anda mempunyai tenaga yang baik untuk latihan anda. Jika anda melangkau sarapan pagi atau sudah terlalu banyak jam sejak anda makan, anda mungkin kehabisan tenaga di tengah-tengah latihan anda. Adalah lebih baik untuk makan sekurang-kurangnya snek ringan.

Apa nak makan

Untuk memanfaatkan sepenuhnya Pilates sebagai kaedah kecergasan minda / badan, anda akan mahu melihat apa jenis makanan yang membuatkan anda berasa paling seimbang. Elakkan apa-apa yang akan membuat anda gassy atau anda tahu akan memberi anda perut mual.

Karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, dengan sedikit lemak berkualiti tinggi, adalah pilihan yang baik untuk hidangan Pra Pilates kerana mereka mengekalkan tenaga yang lebih baik daripada karbohidrat biasa atau perkara manis. Goncang protein yang menggunakan buah boleh menjadi pilihan yang mudah dan ringan.

Anda boleh melaraskan saiz bahagian untuk disesuaikan dengan anda. Yogurt dengan buah atau sebahagian kecil dari oatmeal dapat memberikan karbohidrat kompleks. Mentega kacang pada roti gandum atau buah-buahan dalam pilihan cepat lain dengan karbohidrat kompleks dan protein.

Minum Sebelum dan Semasa Pilates

Pilates ringan dan senaman intensiti sederhana dan biasanya tidak memerlukan keperluan untuk minuman sukan khas, tetapi anda akan mahu terhidrasi.

Air selalu menjadi pilihan yang baik. Jadi ia tidak merosakkan perut anda, minum segelas besar air 90 minit hingga sejam sebelum kelas. Badan anda akan mempunyai masa untuk menghapuskan tambahan dan anda akan mula terhidrasi dengan baik. Dapatkan sebotol yang tersedia untuk mengunyah semasa kelas apabila anda merasa dahaga.

Apa yang Perlu Makan Selepas Pilates

Anda ingin pastikan badan anda mempunyai cukup nutrien yang diperlukan untuk menguatkan otot anda dan menambah tenaga anda. Mempunyai smoothie protein lain selepas kelas atau snek ringan yang merangkumi protein serta karbohidrat.

Diet antara diet anda bergantung kepada sama ada anda mempunyai matlamat penurunan berat badan atau anda hanya mahu makan apa yang terbaik untuk badan anda. Walaupun anda boleh menggunakan Pilates plus senaman kardio sebagai sebahagian daripada program senaman yang membakar lemak , para pakar mencatat bahawa beberapa orang kehilangan berat badan dari senaman sahaja. Anda perlu bekerja untuk mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.

Melakukan Pilates boleh memberi inspirasi kepada anda untuk menyemai tubuh anda lebih baik dengan makanan berkhasiat sambil menghilangkan kalori kosong. Itu boleh memberi manfaat kesihatan sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau tidak. Pilih diet yang mengikuti Garis Panduan Pemakanan AS semasa.

> Sumber:

> Aktiviti Fizikal untuk Berat Sehat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

> Memeteraikan Pemakanan Pra dan Selepas Latihan Anda. Akademi Pemakanan dan Dietetik. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.

> Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia dan Jabatan Pertanian AS. 2015 - 2020 Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika . Edisi ke- 8. Disember 2015.