A Seated Stretch for Your Hamstrings
Pinggang kaki adalah kawasan ketat bagi ramai orang, jadi penting untuk mencari cara untuk mempererat mereka yang tidak terlalu tidak menyenangkan sehingga anda akan melakukannya dengan kerap. Janu sirsasana sesuai dengan rang undang-undang itu. Sekiranya anda mengendahkan idea selekoh ke depan dengan kedua-dua kaki lurus, pose ini akan menjadi kejutan yang menyenangkan. Mengambil kaki anda satu kaki pada satu masa membolehkan anda pergi jauh lebih mendalam dan terasa lebih baik.
Pastikan anda mengekalkan lengan depan anda berpusat pada kaki lanjutan anda untuk hasil yang terbaik. Sekiranya anda mahu mengambil badan anda di antara kaki terbuka yang baik juga, tetapi ia berbeza yang dikenali sebagai upavistha konasana .
Jenis Pose : Bengkok ke hadapan
Manfaat : Membentangkan kembung, pinggul, dan pinggul
Arahan
1. Mulakan duduk di pose kakitangan - dandasana dengan kedua-dua kaki terulur di hadapan anda. Keluarkan daging dari bawah kerusi anda supaya tulang duduk anda teguh berlabuh. Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa kaki kiri anda ke paha sebelah kanan anda.
2. Alihkan badan anda ke atas kaki kanan lanjutan anda. Mulailah untuk membawa badan anda ke kaki anda dengan menjaringkan pelvis anda ke hadapan supaya lekuk maju memulakan dari pinggul anda dan bukan bahagian bawah belakang anda.
3. Pastikan kaki kanan anda terlekat sambil menekan belakang paha kanan ke arah lantai.
4. Untuk tidak meruntuhkan punggung anda, pastikan pusat jantung anda diangkat selama mungkin apabila anda maju ke hadapan.
Matlamat dada anda di paha anda bukan dahi anda di lutut anda.
5. Apabila anda mencapai had lenturan ke hadapan maksimum anda, anda mempunyai pilihan. Anda boleh mengekalkan tulang belakang lurus dan leher panjang di posisi aktif atau anda boleh berehat jantung anda dan menuju ke arah kaki yang panjang, yang membolehkan tulang belakang menjadi bulat.
Lakukan yang mana yang lebih baik.
6. Jika tangan anda sampai ke kaki anda, tahan kaki anda. Jika tidak, anda boleh berpegang pada pergelangan kaki atau anak lembu anda atau letakkan tangan anda di atas lantai di mana sahaja ia sampai.
7. Pada setiap menyedut, panjangkan tulang belakang, dan pada setiap menghembus nafas, tolaklah ke hadapan.
8. Kekal lima hingga sepuluh nafas dan kemudian luruskan kedua-dua kaki, goncangkan mereka, dan ulangi pose di sisi lain.
Tips Pemula
1. Anda boleh duduk di atas selimut jika pinggul anda ketat.
2. Jika anda suka, letakkan tali di sekeliling kaki yang dilanjutkan. Tahan tali di setiap tangan semasa anda melangkah.
Tips Lanjutan
1. Pegang tangan anda di bawah kaki tunggal yang dilanjutkan. Anda boleh merangkak pergelangan tangan anda jika anda mempunyai julat yang cukup.
2. Cobalah berpose dengan kaki yang bengkok dalam kedudukan separuh teratai , dengan bahagian atas kaki anda berehat di paha yang bertentangan.