6 Tips untuk Pelari Sibuk

"Saya terlalu sibuk" adalah sebab biasa mengapa pelari tidak dapat mengekalkan jadual berjalan yang konsisten atau melatih perlumbaan. Sekiranya anda adalah salah seorang daripada mereka yang mendapati tidak ada cukup waktu pada waktu siang, berikut adalah beberapa cara untuk mendaftar beberapa batu lagi.

1 - Buatkan keutamaan.

Jordan Siemens / Digital Vision / Getty Images

Menulis semua yang anda lakukan dalam seminggu biasa juga akan membantu anda memikirkan apa yang anda lakukan yang anda boleh lakukan tanpa. Mungkin ada beberapa perkara yang anda lakukan yang anda ingin potong untuk membuat lebih banyak masa untuk berlari. Keutamaan setiap orang adalah berbeza, jadi terpulang kepada anda untuk menentukan apa yang anda boleh hidup tanpa. Saya suka menyimpan rumah yang bersih, tetapi saya pasti suka berlari lebih daripada pembersihan. Jadi saya bersedia mengorbankan rumah yang bersih dan kemas. Menggosok lantai boleh tunggu - saya perlu pergi berlari.

Lihat juga: Cara Membuat Keutamaan

2 - Rancang perjalanan anda pada awal minggu.

Christine Luff

Apabila anda mempunyai jadual yang sibuk, jika anda tidak merancang masa untuk menjalankan anda, mereka mungkin tidak akan pernah berlaku. Pada permulaan minggu (Ahad adalah hari yang baik untuk merancangnya), lihat kalendar anda dan buat masa untuk berlari. Ia juga membantu jika anda membuat perancangan dengan kawan yang sedang berjalan , jadi anda berdua bertanggungjawab. Lebih sukar untuk meniup pukul 6:00 pagi apabila anda tahu rakan anda sedang menunggu untuk anda. Dan jika anda menyimpan tarikh tetap berjalan, semua orang dalam hidup anda lebih bersedia untuk menanganinya. Jadi, sebagai contoh, kanak-kanak tahu bahawa berlari dengan Michelle pada malam Rabu adalah sebahagian daripada rutin ibu.

Lihat juga: Cara Cari Rakan Running

3 - Mencari masa yang terbuang.

Imej PM

Jejaki masa anda selama seminggu dan cari peluang untuk mengelakkan masa yang terbuang dan memerah dalam masa yang lebih lama. Anda mungkin mengetahui bahawa anda menghabiskan beberapa jam seminggu bertema di sofa menonton televisyen. Mengapa tidak DVR menunjukkan kegemaran anda supaya anda dapat menonton mereka lebih cepat dan menggunakan masa tambahan untuk jangka masa? Atau, jalankan treadmill atau lakukan latihan lain sambil menonton rancangan kegemaran anda. Sekiranya anda meluangkan banyak masa untuk mengalihkan anak-anak anda ke dalam aktiviti-aktiviti, lihat jika anda boleh mengaturkan carpool dengan ibu bapa yang lain untuk menjimatkan masa. Atau, cuba berjalan di antara drop-off dan pick-up bukan membazirkan masa memandu bolak-balik dari rumah.

Lihat juga: Bagaimana Orangtua Dapat Menjalankan

4 - Dapatkan pasangan anda di atas kapal.

Satu halangan latihan yang dikehendaki orang ramai adalah pasangan yang tidak menyokong. Kemarahan atau kecemburuan pasangan anda mungkin mendapat jalan anda. Bercakap dengan pasangan anda mengenai betapa pentingnya berjalan adalah untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Mempunyai perbualan yang terbuka dan jujur ​​tentang apa yang anda fikir kedua-duanya adalah keseimbangan yang adil antara masa latihan dan masa yang dibelanjakan bersama. Komunikasi yang baik akan membantu mengelakkan konflik masa depan.

5 - Jangan berfikir: "Semua atau tidak".

Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan larian yang anda buat pada hari ini, jangan buang tuala. Berjalan dua batu lebih baik daripada berjalan tanpa henti. Anda masih akan mendapat beberapa manfaat dan anda akan berasa lebih baik secara mental kerana tidak melangkau anda berjalan sepenuhnya.

6 - Mengamalkan tabiat yang sihat.

Apabila saya sangat sibuk, saya mendapati bahawa beberapa tabiat saya yang sihat, seperti makan dengan betul dan mendapat banyak tidur, terus keluar dari tingkap. Pemakanan saya yang lemah dan kurang tidur membawa kepada tenaga yang rendah, yang menjadikannya lebih sukar untuk menjadi motivasi untuk berlari. Cuba makan makanan seimbang dan sihat dan dapatkan pemeriksa doktor untuk sebarang kekurangan nutrisi. Sebagai kekurangan zat besi , contohnya, boleh membahayakan latihan pelari kerana ia boleh menyebabkan perasaan lemah dan tenaga rendah. Matlamat untuk 7-8 jam kualiti tidur malam - jumlah yang sesuai untuk kebanyakan orang dewasa. Menginap pada awal mungkin memberi inspirasi kepada anda untuk berjalan pada waktu pagi .