Yoga kerusi adalah istilah am untuk amalan yang mengubah suai yoga supaya mereka dapat dilakukan sambil duduk di kerusi. Pengubahsuaian ini menjadikan yoga dapat diakses oleh orang yang tidak dapat berdiri atau tidak mempunyai mobiliti untuk bergerak dengan mudah dari berdiri untuk duduk di posisi terlentang.
Banyak mekanik badan asas postur individu dikekalkan, tidak kira pendirian pengamal. Semasa duduk di kerusi, pelajar boleh melakukan versi twists, stretch pinggang, lengkung ke hadapan, dan backbends ringan.
Di samping regangan yang baik, peserta yoga kerusi juga dapat menikmati manfaat kesihatan yoga yang lain , termasuk nada otot yang lebih baik, tabiat pernafasan yang lebih baik, pengurangan tekanan, tidur yang lebih baik , dan rasa kesejahteraan.
Siapa Boleh Lakukan Kerusi Yoga?
Kelas yoga kerusi yang paling banyak terdapat di pusat-pusat kanan dan rumah persaraan, sebagai warga emas adalah penonton sasarannya yang paling besar, tetapi orang gemuk dan orang yang mempunyai penyakit neurologi juga calon yang baik untuk memberi kaedah kerusi sebagai percubaan. Pekerja pejabat juga boleh mengambil kesempatan daripada penyesuaian yoga kerusi untuk menyelinap dalam beberapa hamparan di tempat kerja .
Apa yang ada dalam Kerusi?
Kerana yoga kerusi adalah semua tentang kebolehsuaian, tidaklah mengejutkan bahawa kerusi tertentu yang anda gunakan tidaklah penting; anda tidak perlu kehabisan dan membeli kerusi yoga khusus. Kursi dengan roda tidak sesuai kerana mereka tidak stabil, tetapi hampir mana-mana kerusi lain akan dilakukan. Jika anda berada di bahagian yang lebih pendek, letakkan blok atau tikar yoga dilipat di bawah kaki anda untuk memberi anda asas yang kukuh.
1 - Pengerusi Cat-Cow Stretch
Datang untuk duduk di atas kerusi dengan tulang belakang yang panjang dan kedua kaki di atas lantai. Letakkan tangan anda pada lutut atau bahagian atas paha anda.
Semasa menghirup, jongkok tulang belakang anda dan gulung bahu anda ke belakang dan belakang, bawa pinggang bahu anda ke belakang. Ini kedudukan lembu .
Pada menghembuskan nafas, bulat tulang belakang anda dan jatuhkan dagu ke dada anda, membiarkan bahu dan kepala tampil ke hadapan. Ini kedudukan kucing .
Teruskan bergerak antara lembu pada penyedutan dan kucing pada pernafasan untuk lima nafas.
2 - Pengerusi Tangan Diperkukuh - Urdhva Hastasana
Pada penyedutan, angkat tangan anda ke arah siling.
Benarkan bilah bahu anda untuk meluncur ke belakang apabila anda sampai ke atas dengan hujung jari anda. Anchor tulang duduk di kerusi kerusi anda dan sampai ke sana.
3 - Pengerusi Teruskan Bend - Uttanasana
Pada pernafasan, tenggelam ke atas kaki.
Biarkan tangan berehat di atas lantai jika mereka sampai. Biarkan kepala menggantung berat.
Pada penyedutan, angkat tangan kembali ke atas kepala.
Ulangi pergerakan ini antara posisi lengan yang dibangkitkan dan lipat ke depan beberapa kali, bergerak dengan nafas.
4 - Kerusi Side Side Extended - Utthita Parsvakonasana
Selepas bengkok ke hadapan akhir anda, terus dilipat.
Bawa hujung jari kiri ke lantai di luar kaki kiri anda.
Buka dada anda apabila anda berpusing ke kanan dengan menghirup, membawa lengan kanan anda dan menatap di siling. Ini adalah versi kerusi anda dari sudut sebelah lanjutan . Tahan di sini untuk beberapa nafas. Bawa lengan kanan ke bawah dengan menghembus nafas.
Jika tangan kiri anda tidak mudah ke lantai, letakkan blok di bawahnya atau bawa ke lutut kiri anda dan putar dari sana.
Lakukan kedudukan yang sama dengan lengan kanan dan lengan kiri.
5 - Kursi Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Kembali untuk duduk.
Bawa buku lali kanan anda untuk berehat di paha kiri anda, menjaga lutut seiring dengan pergelangan kaki anda seberapa banyak yang mungkin. Pegang merpati kerusi ini untuk tiga hingga lima nafas.
Anda boleh memanjangkan bengkok untuk meningkatkan intensif jika anda suka. Ulangi dengan kaki kiri.
6 - Kerusi Eagle - Garudasana
Palang paha kanan anda di atas paha kiri anda untuk pose helang . Sekiranya anda boleh, bungkus kaki kanan sepanjang jalan di sekitar anak lembu kiri.
Luncurkan lengan kiri anda ke arah kanan pada siku. Bend siku dan bawa tapak tangan anda ke tangan.
Angkat siku sambil menjatuhkan bahu dari telinga. Tahan tiga hingga lima nafas.
Ulangi di pihak yang lain.
7 - Kerusi tulang belakang Pengerusi - Ardha Matsyendrasana
Datang untuk duduk mendamping di kerusi, menghadap ke kiri.
Twist badan anda ke arah kiri, memegang ke belakang kerusi, untuk memutar tulang belakang .
Memperpanjang tulang belakang anda pada setiap menghirup dan memutar pada setiap menghembus nafas selama lima nafas.
Alihkan kaki anda ke sebelah kanan kerusi dan ulangi sentuhan ke sebelah kanan.
8 - Pahlawan Pengerusi I - Virabhadrasana I
Sekarang pastikan kaki kanan berada di kedudukan di atas kerusi sementara anda mengayunkan kaki kiri di belakang anda.
Menanam tapak kaki kiri di lantai secara kasar sejajar dengan kerusi kerusi dan lurus kaki kiri.
Teruskan tubuh anda menghadap ke arah kaki kanan sambil anda mengangkat tangan anda ke siling dengan menghirup datang ke pahlawan saya . Tahan selama tiga nafas.
9 - Ketua Pahlawan II - Virabhadrasana II
Pada menghembuskan nafas, buka tangan dengan lengan kanan ke depan dan lengan kiri kembali.
Lukiskan pinggul kiri dan putar badan ke kiri, supaya ia selari dengan bahagian depan kerusi.
Tarik keluar hujung kanan dan pegang pahlawan II untuk tiga nafas.
10 - Reverse Warrior
Biarkan lengan kiri turun kaki kiri dan angkat lengan kanan hingga ke langit-langit untuk menghirup pahlawan terbalik . Tahan selama tiga nafas.
Bawa kedua-dua kaki ke hadapan kerusi sebelum datang duduk di tepi di kerusi yang menghadap ke kiri dan melalui siri tiga pahlawan yang berada di sebelah kiri.
11 - Relaksasi Akhir: Kerusi Savasana
Ambil beberapa minit untuk duduk dengan mata anda tertutup dan tangan di pangkuan anda pada akhir amalan anda. Ini duduk savasana akan membantu badan anda menyerap semua kesan baik dari pose yang telah anda lakukan dan peralihan anda ke seluruh hari anda.
Artikel ini dipaparkan dalam 30 Hari Kami Boleh Mencegah Senarai Semak dengan Institut Penyelidikan Kanser Amerika. Dapatkan salinan percuma anda untuk mengetahui lebih banyak cara untuk makan lebih bijak, lebih aktif, dan mencegah kanser.