Jenis pose : Pembuka pinggul, Backbend
Faedah : Membentangkan paha, pinggul, dan belakang. Membuka dada dan bahu.
Merpati penuh adalah contoh utama dari apa yang kita maksudkan apabila pose digambarkan sebagai maju. Seperti biasa, ekspresi penuhnya memerlukan gabungan kelenturan dan kekuatan di seluruh badan. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai kelonggaran yang luar biasa di pinggul, bahu, dan belakang.
Sesetengah orang mempunyai gabungan ini secara semulajadi, tetapi kebanyakan perlu berlatih selama bertahun-tahun untuk sampai ke sana.
Jalan ke merpati penuh dibentangkan dengan jelas. Ia bermula dengan versi yang paling kerap dipraktikkan, prep merpati , dan berkembang melalui puyuh duyung . Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk mendekati masuk ke dalam pose penuh. Kaedah berikut berfungsi dengan baik untuk ramai orang.
Arahan:
1. Dari persediaan merpati , bengkokkan lutut kiri anda supaya kaki anda menaikkan siling
2. Jangkau seluruh bahagian badan anda dengan tangan kanan anda. Ambil tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Tarik jari kaki anda ke arah badan anda.
3. Semasa memegang jari kaki kiri dengan tangan kanan, sampai lengan kiri anda lurus ke atas.
4. Bengkokkan siku kiri anda dan sampai di belakang anda untuk merebut jari kaki kiri dengan tangan kiri sebagai siku anda tetap menunjuk.
5. Lepas cengkaman anda pada jari kaki anda dengan tangan kanan.
6. Balikkan dada anda ke bahagian depan tikar anda.
7. Jangkau lengan kanan anda lurus. Bend siku kanan dan sampai di belakang anda untuk jari kaki kiri anda. Titik siku kanan ke arah siling.
8. Biarkan kepala anda jatuh kembali sehingga satu-satunya kaki dekat atau menyentuh bahagian atas kepala.
Petua:
Jika anda sudah bersedia untuk berpose di bahagian pinggul dan belakang tetapi bukan bahu, anda boleh menggunakan tali di sekitar kaki belakang anda daripada merebutnya dengan tangan anda.
Buat gelung dalam tali dan letakkan gelung di sekitar kaki anda. Pegang hujung panjang tali dengan kedua-dua tangan dan tangan anda ke arah kaki anda sebanyak mungkin.