- Jenis Pose : Duduk
- Manfaat : Membentangkan hujung belakang dan pinggul.
Peregangan sengit ini biasanya dipanggil oleh nama lain: perpecahan! Walau bagaimanapun, penjajaran perpisahan yoga adalah halus tetapi jauh berbeza daripada cara mereka dilakukan dalam gimnastik dan cheerleading. Dalam yoga, cara anda pergi ke dalam kedudukan selalu lebih penting daripada hasil akhir.
Jika anda boleh mendapatkan kaki anda rata di atas lantai tetapi penjajaran anda tidak dimatikan, itu bukan pose.
Untuk pose ini, seperti dalam banyak lagi, perkara penting untuk difahami ialah kedudukan terbuka dan tertutup pinggang terbuka. Ini diliputi secara terperinci dalam arahan saya untuk perpecahan undur , yang merupakan pose di mana ia sangat mudah untuk merasakan perbezaannya. Dalam yoga, pose monyet dilakukan dengan pinggul tertutup, manakala dalam gimnastik ia dilakukan dengan pinggul terbuka. Dalam kedudukan pinggul tertutup, kedua-dua titik pinggang dibarisi dalam pesawat yang sama dan menghadap ke depan tikar. Kadang-kadang ia membantu memikirkan mata pinggang sebagai lampu di atas kereta. Anda mahu kedua-dua lampu menyala ke hadapan. Menetapkan cara ini kadang-kadang bermakna bahawa anda tidak boleh datang dengan mendalam ke dalam pose tetapi itu ok. Itulah apa yang ada untuk perhiasan.
Nama Hanumanasana berasal dari tuhan monyet Hindu Hanuman. Dalam teks eponim, Hanuman mesti menyelamatkan Sita, isteri dewa Rama. Sita sedang diadakan di pulau Sri Lanka, jadi Hanuman mesti mengambil langkah yang sangat besar melintasi selat yang memisahkan pulau itu dari daratan untuk mencapainya.
Langkah gergasi ini menjadi perpecahan bagi kami. Guru yoga sering suka menceritakan kisah ini semasa anda memegang pose ini untuk apa yang kelihatan seperti keabadian.
Arahan
- Datang ke kedudukan berlutut dengan paha tegak lurus ke lantai. Turunkan tangan anda ke lantai di hadapan lutut anda. Khemah tangan anda supaya anda berada di hujung jari anda.
- Bawa kaki kanan lurus di hadapan anda dengan tumit di atas lantai. Flex kaki kanan anda dengan kuat.
- Mula meluncur kaki kanan ke hadapan, menjaga kaki kanan lurus, sehingga anda juga telah membawa kaki kiri sebagai lurus yang mungkin memanjang di belakang anda. Ia membantu membawa tumit kanan anda keluar dari tikar supaya ia lebih mudah.
- Pastikan pinggul selari dengan satu sama lain dan menghadap ke hadapan.
- Anda boleh menyimpan jari kaki kiri yang terselip di bawah atau melepaskan bahagian atas kaki itu ke lantai.
- Pegang pose selama 5 hingga 10 nafas, dan kemudian ulangi di sisi lain.
- Untuk keluar, bengkok kaki kanan, datang ke lutut kiri anda, dan tarik kaki kanan ke arah badan.
Tips Pemula
- Letakkan selimut di bawah tumit hadapan untuk membantu anda meluncur ke hadapan. Pergi perlahan-lahan supaya anda dapat mengawal keadaan anda yang baik dan berhenti apabila anda memerlukannya.
- Gunakan blok di bawah setiap tangan untuk menyokong diri anda jika anda tidak boleh meluruskan kaki belakang sepenuhnya. Anda juga boleh meletakkan blok di bawah hamstring depan anda untuk sokongan jika ia tidak turun ke lantai.
- Berhati-hati! Ini adalah regangan hamstring yang sengit. Hanya turun sejauh yang selesa.
Tips Lanjutan
- Sekiranya anda mampu meluruskan kedua-dua belah kaki dan turun ke lantai, angkat tangan anda dan dapatkan sedikit backbend.