Kami biasanya mendefinisikan pose yoga sebagai maju apabila mereka memerlukan kombinasi "kemahiran" (fleksibiliti, kekuatan, keseimbangan, dan lain-lain) kerana ia biasanya mengambil masa dan pengalaman untuk membina perkara-perkara itu dan kemudian meletakkannya bersama-sama. Compass menimbulkan kelayakan, berdasarkan keterbukaan lutut dan bahu yang melampau yang diperlukan untuk ekspresi penuh pose.
Sekiranya anda belum berada di sana, jangan risau. Anda boleh mempraktikkan pose ini dengan kaki yang bengkok untuk jangka masa yang panjang selagi anda berhati-hati untuk mengelakkan rolling berat anda ke bahagian belakang pantat anda, yang juga akan menyebabkan tulang belakang bergerak ke depan. Lihat petua pemula di bawah untuk lebih banyak cara untuk menyesuaikan kedudukan ini.
Jenis Pose : Duduk
Faedah-faedah : Peregangan hamstring sengit dan pembuka bahu.
Arahan
1. Mulailah kedudukan kaki bersilang yang selesa.
2. Bengkokkan lutut kanan anda, memeluknya ke dalam dada anda.
3. Anda boleh meninggalkan bengkok kiri atau meluruskannya di hadapan anda.
4. Angkat kaki kanan dengan tangan kiri anda. Thread lengan kanan anda di bawah lutut kanan anda, membawa hujung jari ke lantai ke luar pinggul kanan anda.
5. Gunakan tangan kiri anda untuk meletakkan lutut kanan anda sebagai tinggi pada lengan kanan yang mungkin. Semakin tinggi anda boleh pergi, semakin mudah pose itu. Idealnya, lutut kanan datang ke bahu kanan.
6. Bawa tangan kiri anda ke pinggir luar kaki kanan anda.
7. Mula meluruskan kaki kanan anda pada masa yang sama membawa lengan kiri ke belakang kepala anda.
8. Ambil pandangan ke arah lengan kiri anda.
9. Pastikan tulang belakang tegak.
10. Lepaskan dan ulangi di sebelah yang lain.
Tips Pemula
1. Berhati-hati untuk kekal di atas tulang duduk anda sepanjang masa dan jangan biarkan tulang belakang runtuh menjadi kemerosotan.
Ini lebih penting daripada meluruskan kaki yang ditarik.
2. Adalah baik untuk menjaga bengkok kaki anda.
3. Anda boleh menggunakan tali di sekeliling kaki anda untuk menyambungkannya ke tangan anda jika jangkauannya tidak ada sebaliknya.
4. Bekerja ke langkah 5 atau 6 dan berhenti di sana.
5. Gigi batang gajah (eka hasta bhujasana) adalah sikap persiapan yang baik.