- Jenis Pose : Twist duduk
- Manfaat : Membentangkan kelengahan, membuka bahu dan dada, memperbaiki penghadaman
Arahan
- Mulailah di tempat duduk berkaki lebar (upavistha konasana).
- Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kanan anda ke paha kiri dalam.
- Lean badan anda jauh ke sebelah kiri mungkin, membawa bahagian belakang lengan kiri anda ke lantai di dalam kaki kiri anda. Sekiranya anda tidak membuatnya jauh, bawa tangan kiri ke pangkuan anda atau lebih tinggi ke arah paha.
- Mulailah memutar bahagian atas badan anda dari kaki kiri anda, buka dada anda ke siling. Jika lengan kiri anda berada di dalam kaki kiri, anda boleh menekan lengan ke kaki untuk perlawanan ketika anda memutar.
- Angkat pandangan anda ke atas, membiarkan leher dan kepala anda mengikuti sentuhan di tulang belakang. Jangan keterlaluan putaran leher. Ingat bahawa memulas leher anda banyak tidak membuat twist yang lebih dalam di dalam badan.
- Naikkan lengan kanan anda ke atas dan kemudian biarkan bisep kanan datang di telinga kanan anda. Pastikan lengan kanan anda lurus.
- Sebagai alternatif, bengkokkan siku kanan dan tahan belakang kepala anda dengan tangan kanan anda. Jangan biarkan siku kanan runtuh ke dalam. Bekerja untuk memastikan ia dibuka ke kanan.
- Pastikan kaki kiri anda ditekuk.
- Selepas beberapa nafas, mulakan semula untuk duduk dan tukar posisi kaki anda untuk memutar ke sisi yang lain.
Petua Pemula
- Anda boleh mengambil pada dasarnya peregangan yang sama dalam kedudukan bersilang sekiranya sukar bagi anda untuk melakukan pose dengan satu kaki dilanjutkan. untuk melakukannya, menurunkan bahu kiri ke arah lutut kanan anda. Tangan kiri anda boleh menyeberang badan anda dan memegang lutut kanan anda. Angkat lengan kanan anda dan bersandar ke kiri.
Variasi Lanjutan
- Ambil kaki besar kiri dengan jari kiri anda dalam kunci yogi jika anda dapat dengan mudah mencapai kaki anda.
- Tangan kanan yang dibangkitkan juga boleh datang ke atas kepala anda untuk mengikat kaki kiri, tetapi pastikan tindakan itu tidak berkompromi dengan sentuhan anda. Lebih penting untuk menjaga pembukaan dada anda ke arah siling daripada merebut jari kaki anda. Sekiranya anda memegang jari kaki kanan dengan tangan kanan, gunakan daya tarikan ini untuk memperdalam sentuhan anda.
- Daripada mencubit kaki kanan anda ke dalam paha dalaman, bawa ia di bawah paha anda. Ia akan berakhir di belakang badan anda dengan bahagian atas kaki anda di atas lantai. Jika anda boleh melakukan ini dengan selesa, sampai ke tangan kiri anda di bawah pantat anda dan ambil tumit kanan anda. Kemudian tekan tangan kanan anda untuk tumit kiri anda.