Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 185
Lemak - 11g
Karbohidrat - 6g
Protein - 17g
Jumlah Masa 15 minit
Prep 5 min , Masak 10 minit
Pinggir 2
Ini adalah resipi yang sangat mudah dan dimuatkan dengan vitamin, antioksidan, serat, dan protein. Saya suka untuk makan tengah hari, dan ia juga akan membuat makan malam yang lengkap. Anda boleh berkhidmat satu, dua, atau tiga orang bergantung kepada bilangan telur yang anda gunakan. Satu orang mungkin mendapati ini terlalu banyak bayam, jadi gunakan penghakiman anda. Sekiranya anda menggunakan bayam segar dan bukannya beku, ia adalah jumlah bayam yang lebih mudah dikawal, kerana ia menyusut begitu banyak.
Anda memerlukan kuali dengan penutup untuk resipi ini. Kuali tidak melekat adalah yang terbaik.
Bahan-bahan
- 10 auns cincang bayam beku
- 4 telur sederhana
- 2 sudu besar keju parmesan parut
Persediaan
- Cair bayam. Anda boleh melakukannya dengan sedikit air di dalam kuali jika anda mahu (tutupkan kuali) atau dalam gelombang mikro atau hanya di kaunter. Sebarkan bayam beku atau segar yang dicairkan di bahagian bawah kuali.
- Apabila bayam panas, retak telur di atas. Letakkan penutup pada kuali. Dalam beberapa minit, telur akan dimasak dengan stim.
- Apabila mereka hampir menyukai mereka, taburkan keju di atas telur dan tutup semula sehingga keju cair.