Bantu Memotivasi Ayah untuk Makan Hak, Latihan, dan Hidup Baik
Adakah tabiat gaya kecergasan dan gaya hidup ayah anda terhenti? Adakah anda ingin dia untuk bersenam dan makan diet yang lebih berkhasiat ? Atau mungkin anda cuba menggalakkan Ayah berhenti merokok atau mengurangkan minumannya? Membakar lelaki dalam hidup anda untuk mengubah rutinnya mungkin tidak akan berfungsi. Tetapi ada cara-cara yang licik untuk menjadikannya mengamalkan beberapa tabiat yang lebih sihat.
Apa yang Memotivasi Lelaki untuk Dapatkan Sihat?
Lelaki dan wanita sedikit berbeza apabila datang kepada motivasi kesihatan. Walaupun terdapat beberapa pertindihan antara kedua-dua jantina, lelaki kurang berkemungkinan didorong oleh faktor luaran seperti berat badan , komposisi badan , penampilan, dan saiz pakaian. Dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa apabila lelaki termotivasi oleh faktor-faktor ini, komitmen mereka terhadap tabiat yang sihat lebih cenderung menjadi sporadis.
Jadi, bagaimanakah anda mendapat seorang lelaki untuk memulakan dan mengekalkan program kesihatan? Pengajian menunjukkan bahawa jika anda melibatkan pasukannya yang kompetitif, anda lebih cenderung untuk berjaya. Sebagai contoh, jika anda ingin mendapatkan Dad untuk meningkatkan aktiviti fizikal hariannya, meminta dia untuk bersenam mungkin tidak berfungsi. Tetapi jika anda menjemputnya menyertai sukan, dia mungkin menunjukkan lebih banyak minat.
Dalam satu kajian orang dewasa muda, penyelidik mendapati bahawa aspek tertentu penyertaan sukan, seperti persaingan, gabungan, keseronokan, dan cabaran mungkin akan menjadi seorang lelaki yang berminat untuk menjadi lebih aktif.
Penulis kajian mengatakan bahawa lelaki sering termotivasi oleh faktor prestasi dan ego, seperti keseronokan persaingan dan pengiktirafan sosial.
Persepsi diri sendiri dan kemerdekaan juga penting. Kedua-dua lelaki dan wanita lebih cenderung untuk mengikuti program apabila mereka merasa kompeten dan berjaya , tetapi lelaki mungkin mencari peluang di mana mereka dapat menunjukkan penguasaan dan kecekapan.
Apa yang tidak berfungsi apabila anda cuba memotivasi ayah anda untuk mendapatkan kesihatan? Negativity dan nagging atas senarai no-nos. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Kajian Pemakanan mendapati bahawa mesej berasaskan ketakutan tentang kesihatan dan kesejahteraan kurang berkemungkinan berfungsi daripada mesej yang "dirangkaikan." Kajian penulis menunjukkan bahawa penting untuk mengetahui penonton anda kerana tindak balas setiap orang terhadap mesej adalah unik, tetapi secara umum, mereka mendapati bahawa memberi nudge dengan faedah positif yang dilampirkan bekerja lebih baik daripada kenyataan berasaskan ketakutan.
7 Cara Yang Hebat untuk Meningkatkan Kesihatan Dad
Adakah anda bersedia untuk merangsang ayah anda untuk mendapatkan kesihatan? Gunakan mana-mana gagasan ini untuk menyemarakkan bapanya untuk mendapatkan dan tetap baik. Anda juga boleh mengumpul adik-beradik anda untuk membuat idea-idea anda sendiri:
- Reminisce dan recreate. Adakah ayah bermain sukan di sekolah menengah atau kolej? Adakah dia menyimpan memorabilia di pejabatnya atau garaj untuk meraikan pencapaiannya sebagai seorang atlet? Berikan ayah peluang untuk bercakap tentang hari kemuliaannya dan mintalah dia mengajar anda sukan itu. Dapatkan bola sepak dan jadwalkan beberapa sesi apabila dia boleh mengajar anda untuk membuangnya. Adakah bapa anda berlari? Pergi ke sekolah menengah tempatan dan tunjukkan dia beberapa latihan berlari. Kemudian minta dia melatih anda selama satu atau dua bulan.
- Daftar untuk perjalanan atau perlumbaan. Terokai pasukan kompetitif ayah dan mendaftar untuk acara di kampung halamannya. Mungkin terdapat run atau berjalan 5k yang anda boleh berlatih bersama-sama. Atau basikal debu dari ayah dan mula latihan bersama untuk menaiki kumpulan. Semoga acara ini cukup di masa depan (sekurang-kurangnya 2-3 bulan) supaya ayah anda berasa bahawa dia mempunyai masa untuk mendapatkan bentuk dan merasa selesa bersaing.
- Dapatkan teknikal. Jika bapa anda tinggal jauh, pertimbangkan untuk mendapatkannya seorang pelacak kecergasan dan melibatkan diri dalam cabaran makanan atau kecergasan. Banyak pelacak, oleh jenama seperti Fitbit dan Polar, membolehkan anda berhubung dengan rakan dan keluarga di aplikasinya untuk membandingkan statistik. Oleh itu, anda dan Ayah boleh menantang satu sama lain untuk berjalan -langkah 10,000 langkah setiap hari . Fitbit juga mempunyai ciri baru yang menjejaki baki macronutrien . Oleh itu, jika anda cuba untuk mendapatkan Dad untuk membuang makanan ringan dan bir yang berkhasiat untuk memihak kepada protein pemakanan yang lebih mesra diet, anda boleh memeriksa kemajuan antara satu sama lain.
- Menggalakkan persahabatan yang sihat baru. Mengikut pakar, yang dijemput untuk mengambil bahagian dalam aktiviti boleh meningkatkan motivasi untuk bersenam. Sebagai contoh, jika ayah mempunyai sahabat yang mendaki pada hujung minggu, dorong mereka untuk menjemputnya bersama. Sokongan sosial juga membantu meningkatkan pematuhan kepada program pemakanan dan senaman. Mempunyai teman yang sihat dapat membantu mendorongnya untuk meningkatkan penyertaannya dalam aktiviti kesihatan dan mungkin mengurangkan penyertaannya dalam tabiat kurang sihat, seperti merokok atau minum.
- Buat makanan berkhasiat bersama-sama. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa kita makan secara berbeza apabila kita berada di sekitar orang lain. Malah, kita cenderung mencerminkan tingkah laku makan orang-orang di sekeliling kita. Dalam satu kajian, para penyelidik mengatakan bahawa "sesuai dengan tingkah laku orang lain adalah menyesuaikan diri dan kami mendapati ia memberi ganjaran." Jika anda cuba untuk mendapatkan Dad untuk membersihkan makanannya, sediakan jadual makan mingguan dan santap bersama. Anda boleh membuat makanan yang sihat di rumah atau keluar makan malam dan mencari pilihan menu yang mesra makanan di restoran kegemarannya.
- Tunjukkan faedah prestasi. Jika ayah suka mengalahkan sahabatnya di padang golf, tunjukkan kepadanya bagaimana aktiviti kecergasan seperti latihan berfungsi akan meningkatkan permainannya. Terdapat banyak program di gyms dan bahkan dalam talian yang ditujukan untuk lelaki yang golf. Banyak senaman membantu membina kekuatan dan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Anda mungkin dapat menggalakkan dia untuk memotong soda atau bir tinggi kalori untuk kehilangan lemak perut supaya ayunannya lebih berkesan.
- Dapatkan program sukan. Siapakah pasukan sukan kegemaran ayah? Terdapat banyak NFL, NBA dan NHL bintang sukan yang mengesahkan produk kecergasan dan beberapa yang juga mempromosikan program senaman. NFL mempunyai barisan lengkap latihan yang Dad mungkin bersedia untuk mencuba jika dia tahu bahawa ia adalah latihan yang sama yang dilakukan oleh pemain kegemarannya.
Terlepas dari bagaimana anda memilih untuk memberi inspirasi kepada ayah anda untuk mendapatkan kesihatan, ingat bahawa penyertaan anda mungkin bermakna banyak kepadanya. Cuba pilih aktiviti yang boleh anda lakukan bersama supaya anda membina hubungan yang kuat dan sihat ketika anda mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan dalam keluarga.
> Sumber:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Faktor-faktor yang mempengaruhi motivasi untuk memulakan latihan di kalangan orang tua di kawasan bandar. Jurnal Geriatri Jepun . Oktober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Kesan Sikap dan Motivasi Tubuh Lelaki untuk Kehadiran Gim. Journal of Strength and Conditioning September 2016
> Kravitz L.What Memotivasi Orang untuk Latihan? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivasi, penentuan nasib sendiri, dan kawalan berat badan jangka panjang. Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.