Adakah selera anda kelihatan terlalu padat? Jangan bimbang awak boleh belajar bagaimana mengawal selera makan anda dengan beberapa petua dan tip sederhana. Lihat lima petua mudah untuk mengekalkan kelaparan .
Bahagikan dan Menakluk untuk Makan Lagi Sering
Untuk mengelakkan diri terlalu lapar, anda boleh menghidupkan satu episod makan menjadi dua atau tiga makanan yang lebih kecil. Setiap hidangan akan lebih kecil, tetapi masih memuaskan.
Sebagai contoh, jika anda biasanya makan semangkuk sup dan sandwic untuk makan tengahari, makan sandwic anda pada waktu makan tengahari biasa anda. Kemudian panaskan sup anda kemudian sebagai makanan ringan awal. Atau perpecahan setiap item pada separuh dan makan separuh daripada kedua-dua sandwic dan sup anda berkhidmat semasa makan tengah hari dan selebihnya beberapa jam kemudian.
Isi pada Serat untuk Kelaparan Kelaparan
Jika anda merasa sangat lapar apabila anda duduk makan, anda boleh makan terlalu banyak. Anda akan makan hidangan yang salah atau isi semula plat anda dua atau tiga kali. Tetapi anda boleh mengekang tabiat ini .
Untuk mengelakkan makan berlebihan, isikan sayur-sayuran kaya serat sebelum makan apa-apa jenis makanan lain. Veggies sering berfungsi sebagai hidangan sampingan, tetapi menggunakan sayur-sayuran sebagai hidangan pembuka pra-hidangan dapat membantu mengawal selera makan anda kerana serat itu memulihkan anda terlebih dahulu. Sekiranya anda masih ingin beberapa saat, satu lagi hidangan sayur-sayuran adalah sesuai untuk membungkus hidangan anda dengan cara yang sihat.
Bertindak Seperti Seorang Kanak-kanak untuk Makan Kurang
Adakah anda tahu mengapa anda makan apabila anda tidak lapar ?
Jika anda telah menyerah banyak makanan kegemaran anda untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin makan apabila anda tidak perlu. Anda mungkin makan kerana anda merasa kurang selesa. Tetapi anda boleh menetapkan jeruk ini jika anda bertindak seperti kanak-kanak.
Apabila anda masih kecil, anda mungkin sekali makan semua makanan kegemaran anda terlebih dahulu dan meninggalkan longgokan brokoli sedikit sehingga kedua terakhir.
Jika anda ingin mengawal kelaparan anda dalam secubit, makanlah hanya makanan yang anda inginkan dan biarkan yang lain. Hanya untuk satu hari, melahirkan anak batin anda untuk membantu diri anda berasa puas.
Makan Cukup pada waktu makan
Snek yang kerap, sihat adalah cara terbaik untuk memastikan selera makan anda di cek. Tetapi snek tidak berfungsi untuk beberapa pemakanan. Sesetengah pemakanan memakan terlalu banyak apabila mereka memakan makanan ringan. Mereka menggunakan episod makan tambahan untuk menikmati kelebihan kalori.
Tetapi anda boleh melangkau masa makanan ringan jika anda makan cukup pada makanan biasa anda. Jika anda mengikuti pelan makan diet yang sihat yang merangkumi makanan ringan , tambahkan kalori yang hilang itu ke dalam hidangan anda. Pastikan untuk memasukkan protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau ikan dalam setiap hidangan kerana ia akan memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama dan meningkatkan tenaga anda.
Makan "Ringan" Snek
Ingat bahawa ia mengambil masa sehingga 20 minit untuk otak anda mendapatkan isyarat yang telah dimakan dan penuh. Oleh itu, yang lebih lama diperlukan untuk makan makanan, semakin besar kemungkinan anda akan mengendalikan selera makan anda dan makan lebih sedikit. Pilih makanan yang memerlukan banyak mengunyah dan mengambil masa lebih lama untuk mengambil. Berikut adalah beberapa idea untuk makanan ringan yang akan memperlahankan anda:
- Wortel bayi dengan mencelupkan lemak rendah
- Keju berkurangan lemak pada keropok bijirin penuh
- Popcorn pop-air
- Epal microwaved dengan kayu manis di atas
- Bakar cili tortilla dengan sos salsa atau bebas lemak
Tiada strategi tunggal yang membantu semua orang makan kurang. Tetapi jika anda mencuba petua-petua ini, anda pasti akan mendapati seseorang yang akan membantu anda mengendalikan selera makan anda.