Buat Makan Sihat Lebih Mudah
Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Tetapi adakah anda tahu bagaimana memilih makanan protein yang terbaik? Sumber protein kurus pintar adalah tinggi nutrien tetapi lebih rendah dalam lemak dan kalori.
Gunakan senarai protein tanpa lemak ini apabila anda membeli barangan runcit mingguan anda. Kemudian isi makan tengahari dan makan malam sarapan pagi dengan makanan ini.
Anda akan mendapat manfaat daripada pemakanan yang baik dan dari rasa kenyang dan kepuasan yang diberikan oleh protein.
Ikan
Sesetengah jenis ikan adalah sumber utama protein lean. Kebanyakan ikan lebih rendah lemak tepu daripada ayam atau daging lembu. Ikan air sejuk, seperti salmon, adalah pilihan yang sangat baik kerana ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, lemak yang baik yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Tuna, makarel, ikan kod, ikan hering, dan ikan bilis juga dibungkus dengan kuasa protein dan pemakanan.
Ayam dan Turki
Ayam adalah sumber protein yang baik, tetapi jumlah kalori ayam boleh berbeza-beza. Oleh itu, penting untuk membaca label pemakanan dan memilih pemotongan ayam belanda dan ayam sesering mungkin. Sebagai peraturan umum, daging lebih ringan dalam kalori berbanding daging gelap. Juga, pastikan anda mengeluarkan kulit sebelum makan dan belajar bagaimana memanggang ayam atau ayam belanda untuk mengurangkan lemak dan kalori. Anda juga boleh memanggang ayam atau membakarnya untuk memastikan kiraan kalori rendah .
Lean Beef
Menonton lemak dan pengambilan kalori harian anda tidak bermakna anda perlu menyerah steak. Jika anda memilih jenis daging yang tepat , ia boleh menjadi sebahagian daripada program penurunan berat badan yang sihat. Pilih potongan dengan kata-kata "bulat" atau "pinggang" dalam nama, dan mereka yang kurang kelihatan berkilauan. Potong sebarang lemak yang kelihatan sebelum anda memasak atau meminta dagingnya untuk berbuat demikian sebelum membungkusnya.
Apabila memilih daging lembu, cari "kurus" atau "ramping tambahan" pada label. Jika anda menikmati daging merah, tetapi masih perlu mengurangkan lemak, pertimbangkan bison sebagai alternatif daging merah anda. Ia rasanya seperti daging lembu tetapi menyediakan kurang lemak daripada daging stik dan daging panggang yang paling biasa.
Telur
Telur boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat kerana ia mesra bajet, serba boleh dan mudah disediakan. Kalori dalam telur adalah rendah dan mereka memberikan sekitar lima gram protein setiap hidangan. Anda boleh menggunakan telur untuk membuat sarapan pagi yang sihat , atau anda boleh membuat sandwic atau hidangan yang lebih hangat seperti frittata sayur atau quiche vegetarian. Sekiranya anda prihatin terhadap kolesterol, gunakan kuning yang lebih sedikit kerana lemak dan kolesterol berada di dalam kuning telur.
Tenus Lemak Rendah
Produk tenusu rendah lemak, seperti lemak rendah atau susu skim, adalah sumber ideal protein tanpa lemak kerana kebanyakan lemak tepu telah dikeluarkan dari mereka. Mereka menyediakan vitamin D dan kalsium. Keju rendah lemak, susu dan yoghurt tradisional dan yoghurt Yunani adalah makanan diet yang sihat kerana ia dapat bekerja dalam hampir apa-apa makanan atau sebagai sebahagian daripada makanan ringan yang sihat.
Kacang, Kacang, dan Kacang Lentil
Kacang, kacang, dan lentil juga merupakan sumber protein yang baik, terutama bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian.
Mereka menyediakan banyak serat, yang sebenarnya boleh membantu anda berpegang pada diet anda . Protein dan serat pek "satu-dua punch" yang boleh membantu anda merasa lebih lama daripada makanan lain dan dengan itu mencegah makan berlebihan. Cuba tambahkan kacang kepada resipi seperti cili, sup, atau membuat salad yang sihat untuk memastikan diet anda berjalan lancar.
Anda akan melihat bar snek protein dan serbuk protein tidak dalam senarai ini. Mengapa? Kerana pakar-pakar biasanya mengesyorkan bahawa anda mendapat protein dari keseluruhan makanan daripada makanan tambahan yang diproses. Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa serbuk dan bar tidak baik untuk anda, tetapi anda akan menikmati faedah pemakanan jika anda memilih keseluruhan makanan sebagai sumber protein yang lebih kerap.
Dan jangan lupa bahawa bagaimana anda mempersiapkan masalah protein tanpa lemak jika anda makan untuk menurunkan berat badan. Bakar, panggang atau daging ayam dan makanan laut untuk meminimumkan jumlah minyak yang anda gunakan. Pastikan untuk mengukur produk tenusu seperti keju atau dan yogurt kerana kalori dalam produk tersebut menambah dengan cepat. Dan cuba untuk tidak menambah terlalu banyak minyak apabila anda menyediakan hidangan dengan kacang. Resipi tradisional sering boleh disediakan dengan kurang lemak untuk menjimatkan kalori dan masih rasa hebat.