Tips Kawalan Bahagian 9 Makanan Terbaik

Pelajari cara untuk mengawal saiz bahagian untuk mengurangkan berat badan

Kawalan bahagian makanan adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya. Apabila anda mengawal bahagian makanan, anda tidak hanya makan makanan yang kurang. Sebaliknya, anda makan saiz bahagian tunggal pada waktu makan dan anda mengawal jumlah kumpulan makanan penting dan nutrien yang anda makan. Kawalan bahagian makanan juga boleh digunakan apabila anda berada di restoran atau pesta dan anda perlu mengehadkan jumlah kalori kosong yang anda makan.

Jadi bagaimana anda mempelajari jumlah makanan yang sesuai untuk makan pada waktu makan dan makanan ringan? Sudah mudah apabila anda mendapat hang itu. Dan anda akan menggunakan kemahiran ini selepas proses penurunan berat badan selesai, jadi ia bijak untuk meluangkan sedikit masa untuk menguasai mereka. Gunakan panduan ini untuk mengawal saiz bahagian supaya anda mengurangkan berat badan lebih mudah dan penurunan berat badan berlaku lebih cepat.

1 - Cari Saiz Bahagian Makanan yang Betul

clearstockconcepts / Getty Images

Adakah anda makan saiz porsi makanan yang tepat pada waktu makan? Adakah makanan ringan anda mengukur berat badan? Sekiranya anda seorang pemakan biasa atau pemakan biasa, banyak saiz porsi makanan anda mungkin salah. Dan aplikasi diet atau makanan anda mungkin akan membuat masalah lebih teruk! Ketahui cara membetulkan masalah supaya program penurunan berat badan anda berfungsi dengan lebih baik.

Lebih banyak

2 - Mengetuk Label Makanan untuk Mengendalikan Bahagian Makanan

Jika anda menggunakan label Fakta Pemakanan untuk mengawal saiz bahagian anda, anda mungkin menuju masalah. Saiz hidangan pada label tidak semestinya jumlah makanan yang tepat untuk dimakan jika anda cuba menurunkan berat badan. Saiz hidangan boleh menjadi alat yang berguna, tetapi penting untuk mendapatkan semua fakta sebelum anda menyelam ke dalam makanan anda. Ketahui cara mendapatkan nombor yang betul untuk menurunkan secara berkesan.

Lebih banyak

3 - Belajar Kawalan Bahagian Tanpa Skala

Amalan kawalan bahagian makanan yang lazimnya memerlukan skala dapur. Peranti digital ringan ini menjadikan jumlah yang betul lebih mudah. Tetapi mari kita hadapi itu, anda tidak selalu berada di sekitar skala dapur anda. Dan walaupun anda berada, anda tidak selalu mempunyai masa yang diperlukan untuk mengukur setiap bahan dalam resipi atau hidangan. Ketahui cara mengukur bahagian makanan yang betul menggunakan apa-apa kecuali tangan anda.

Lebih banyak

4 - Elakkan Kesalahan Sebilangan Makanan

Tebak makanan mana yang paling mungkin untuk meningkatkan usaha kawalan bahagian terbaik anda? Sereal adalah salah satu daripada mereka (dan termasuk bijirin sihat yang kita semua suka). Tetapi lapan yang lain tidak terlalu jelas. Ketahui apa yang mereka jadi supaya anda dapat mengalahkan setan bencana diet dan menundukkan lebih cepat.

Lebih banyak

5 - Beli atau Buat Plat Kawalan Portion

Kit makan yang direka khas, pinggan makan malam, gelas dan hidangan hidangan boleh membuat penurunan berat badan lebih mudah ... dan lebih elegan. Terdapat banyak yang boleh dibeli, tetapi anda juga boleh membuatnya. Malah, ia boleh menjadi satu projek yang menyeronokkan untuk seluruh keluarga. Ketahui cara membeli atau membuat plat kawalan bahagian makanan dalam panduan berguna ini.

Lebih banyak

6 - Makanan Makanan Kawalan Berperingkat di Advance

Sukar untuk melayani diri anda sendiri bahagian makanan yang betul apabila anda lapar dan letih. Atas sebab ini, kita sering makan terlalu banyak pada waktu makan malam. Tetapi jika anda menyediakan makanan yang dikawal bahagian terlebih dahulu, anda akan sentiasa makan jumlah yang betul. Gunakan panduan ini untuk membuat makanan sihat bernilai seminggu di bawah satu jam.

Lebih banyak

7 - Dapatkan Lebih Pintar Dengan Bahagian Salad

Berfikir saiz bahagian tidak penting apabila anda makan salad? Fikir semula! Salad boleh menjadi penyelamat berat badan atau bencana diet lengkap. Ketahui bagaimana untuk memastikan anda makan makanan salad yang betul dan jumlah makanan salad yang tepat apabila anda memasang makanan seterusnya.

Lebih banyak

8 - Sediakan Dapur Anda untuk Bahagian Pintar

Jika anda meletakkan makanan pencetus anda di dalam kabinet yang sangat tinggi atau sangat rendah, anda mungkin tidak akan memakannya semasa anda lapar. Dan rasa apa yang harus dimasukkan ke dalam kotak bijirin anda untuk memastikan anda tidak puas pada mereka pada waktu malam? Ketahui semua helah reka bentuk dapur yang boleh digunakan untuk membuat bahagian mengawal pilihan semulajadi.

Lebih banyak

9 - Belajar Mengawal Bahagian di Restoran

Adakah anda tahu bahawa anda mungkin makan lebih sedikit apabila anda duduk di tepi tingkap di sebuah restoran? Benar! Para saintis telah menemui beberapa cara yang licik untuk membantu anda makan lebih sedikit apabila anda makan. Anda juga harus menyemak panduan menu sebelum anda melawat tempat kegemaran anda. Gunakan panduan ini komprehensif untuk menu dan pemakanan restoran untuk memastikan diet anda berada di landasan ketika anda berada di bandar.

Lebih banyak