Cara-cara Pintar untuk Memperkenalkan Diet Detoks 7-Hari

Tips untuk mendapatkan yang terbaik daripada diet detoks

Pemikiran akan menjalani diet detoks tujuh hari boleh menjadi sangat menakutkan. Dengan begitu banyak diet berbeza dalam talian dan dalam buku, sukar untuk mengetahui pendekatan yang sesuai untuk anda. Dan seperti detoks diri sendiri menjadi lebih dan lebih trendi, terlalu mudah untuk terlepas dari tujuan pembersihan: berfokus pada keseluruhan, makanan yang tidak diproses yang memelihara tubuh anda dan meringankan beban toksik anda.

Diet detoks tujuh hari boleh membantu jika anda menggunakannya sebagai cara untuk memulakan cara yang sihat ke hadapan apabila anda makan. Tetapi setiap kali memulakan dan lagi untuk "betul" makan dan minum "kesalahan" bukan pendekatan yang sihat.

Untuk pendekatan yang lebih bijak untuk diet detoks, lupakan cara terbaru yang boleh membawa kepada corak makan yang tidak sihat dan ikuti rancangan yang lebih bijak yang mendorong anda untuk kembali kepada asas-asas yang sihat dan membuat kesan jangka panjang ke atas kesejahteraan anda.

Dari peringkat penyediaan ke diet selepas detoksifikasi, kami telah mendapat anda dilindungi cara paling sihat dan paling berkesan untuk membersihkan.

Bersedia untuk Diet Detoks 7-Hari Anda

Untuk mencegah tindak balas detoks biasa seperti sakit kepala dan loya, cubalah memisahkan kafein, gula, makanan yang diproses, dan pemanis buatan pada hari-hari yang membawa kepada diet detoksimu. Sekiranya anda tidak bersedia menyerah kafein sama sekali, beralih ke minuman kafein yang lebih rendah seperti teh hijau, teh putih atau matcha .

Dalam peringkat penyediaan, anda juga harus merancang makanan anda untuk minggu ini. Dengan pelan pemakanan anda dengan teliti dipetakan, anda akan kurang cenderung untuk tersesat dari diet detoks anda. Anda juga mungkin mahu mengambil masa ini untuk membersihkan dapur mana-mana makanan atau minuman yang mungkin menggoda anda semasa membersihkan anda.

Petua bijak untuk pemula detox: jika anda bekerja pada minggu ini, adalah idea yang baik untuk memulakan detoksimu pada hari Jumaat. Pendekatan ini membolehkan lebih banyak downtime selama beberapa hari pertama diet anda, yang biasanya paling sukar.

Apa yang Perlu Makan Diet Detoks 7-Hari Anda: Pilihan Contoh

Tidak ada peraturan yang keras dan pantas tentang apa yang harus anda sertakan dalam diet detoks selama seminggu. Walau bagaimanapun, matlamat anda adalah untuk memberi tumpuan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan pembersihan antioksidan yang dipadatkan bersama dengan makanan serat tinggi seperti bijirin, kacang, dan biji. Apabila anda membina diet anda di sekitar makanan ini, pastikan anda makan secara sederhana.

Di samping itu, anda boleh melengkapkan diet detoksimu dengan protein berasaskan tumbuhan dan makanan fermentasi kaya probiotik seperti miso. Berikut adalah beberapa idea tambahan untuk membantu perancangan makan anda untuk minggu ini:

Apa yang Perlu Dihindari Diet Detoks 7-Hari Anda

Sepanjang diet detoks tujuh hari anda, anda harus mengelakkan makanan yang diproses dan sebarang makanan dengan gula tambahan, serta tenusu dan gandum. Kafein juga luar batas, serta beberapa makanan tertentu dalam kategori daging dan perasa .

Elakkan minuman beralkohol (seperti wain, bir, dan semangat) semasa membersihkannya. Alkohol dimetabolisme dalam tubuh terutamanya oleh hati. Ia diturunkan secara ringkas kepada asetaldehid, sejenis bahan kimia yang berpotensi merosakkan sel-sel hati dan tisu-tisu badan, sebelum ia terus dipecahkan dan dihapuskan dari badan. Selain mencerahkan beban pada hati anda, mengelakkan alkohol (dan kafein) selama seminggu boleh membantu mengalihkan tabiat yang telah anda usahakan.

Menjaga terhidrasi

Minum banyak air boleh menghilangkan toksin. Semasa anda berada di diet detoks anda, berhasrat untuk minum lapan gelas air ditapis setiap hari. Ini termasuk segelas air (idealnya suhu bilik atau suam-suam kuku) sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi. Petunjuk yang berguna: memilih air lemon atau air yang ditapis DIY dapat meningkatkan kesan detoksifikasi penghidratan pagi anda.

Sesetengah orang mungkin memerlukan lebih banyak cecair, dan sesetengah orang mungkin memerlukan kurang. Walaupun anda boleh menggunakan dahaga anda sebagai panduan, anda mungkin ingin merujuk kepada profesional kesihatan tentang pengambilan cecair yang sesuai untuk anda.

Bersenam

Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran dan, pada gilirannya, membantu badan anda untuk menghilangkan toksin. Untuk meningkatkan peredaran semasa diet detoksimu, pastikan anda memasukkan senaman ringan dalam rutin harian anda. Anda mungkin cuba berjalan-jalan semasa istirahat makan tengah hari, misalnya, atau mengambil bahagian dalam kelas yoga pemulihan.

Oleh kerana tenaga anda mungkin ketinggalan selama beberapa hari pertama diet detoksimu, mungkin berguna untuk memecah sesi senaman anda ke dalam selang waktu yang singkat. Sekiranya anda tidak bersenam dengan kerap, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan.

Penjagaan diri dan Diet Detoksimu: Matlamat untuk Pertimbangkan

Diet detoks bukanlah mengenai kehilangan makanan atau aktiviti tertentu-ia mengambil kira penjagaan tubuh dan minda yang lebih baik supaya anda dapat merasa hebat setiap hari. Cuba gunakan masa ini untuk menguatkan penjagaan diri anda, seperti dengan meningkatkan rutin tidur anda dan merawat diri anda dengan urutan (terapi yang difikirkan untuk mempromosikan pembebasan toksin).

Diet detoks tujuh hari anda juga merupakan peluang yang sempurna untuk mencuba teknik pengurusan tekanan baru. Untuk meringankan tekanan harian dan mencari cara anda untuk lebih tenang, cuba berlatih pernafasan mendalam, relaksasi otot progresif, meditasi kesedaran, atau yoga. Walaupun strategi mudah seperti mendengar muzik, pergi berjalan-jalan santai, merendam di dalam tab, atau menggulung dengan buku kegemaran dapat membantu menenangkan fikiran anda.

Berurusan Dengan Isu Pencernaan

Sekiranya anda tidak biasa memakan banyak serat, mungkin mengambil masa beberapa hari untuk badan anda menyesuaikan diri dengan kandungan serat tinggi diet detoks. Untuk merangsang sistem pencernaan anda, cuba menghirup teh herba (seperti teh halia , teh peppermint, teh caraway, atau teh kayu manis).

Jika diet detoks tujuh hari anda kaya dengan kacang, cuba tambah sekeping kombu rumput laut ke air rendaman anda semasa menyediakan biji kering.

Perlu diingat bahawa pada hari ke empat atau lima hari dari diet detoks, ramai orang mula berasa lebih bertenaga dan mendapati bahawa pencernaan mereka semakin baik.

Perancangan Diet Post-Detox anda

Semasa anda melalui diet detoks anda, anda mungkin akan mendapati bahawa perubahan mudah seperti minum lebih banyak cecair atau makan lebih banyak sayur-sayuran boleh memberi kesan mendalam kepada kesejahteraan harian anda. Sebenarnya, pendekatan 7 hari adalah cara yang ideal untuk mencuba pelbagai jenis makanan, resipi, dan tabiat gaya hidup yang luas. Untuk membina momentum itu, selesaikan kembali ke diet yang kurang ketat semasa mengamalkan tingkah laku baru (seperti makan tiga hidangan sayuran pada waktu makan tengah hari dan makan malam).

Kata nasihat: Jangan cuba membuat terlalu banyak perubahan sekaligus. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang membentuk tabiat yang lebih sihat dengan lebih mudah apabila cuba mengambil tindakan mudah (seperti minum lebih banyak air) daripada berusaha untuk mengamalkan rutin yang rumit.

Apa lagi, penyelidikan lain menunjukkan bahawa tabiat yang sihat boleh mengambil masa sehingga enam minggu untuk menjadi bertenaga-dan merawat diri anda dengan ganjaran kecil dapat membantu memotivasi anda untuk berpegang pada perubahan positif tersebut.

Mengulangi Diet Detoks 7-Hari Anda

Penyokong diet detox sering mencadangkan pembersihan beberapa kali setahun untuk meningkatkan kesihatan anda dan mencegah penyakit. Apabila mengulangi detoksimu, cuba menggabungkan corak makan dan tindakan yang berbeza daripada yang anda lakukan pada diet terakhir anda. Menguji strategi kesejahteraan baru semasa diet detoks tujuh hari anda dapat memberikan anda petunjuk yang kuat tentang cara mencapai kesihatan optimum sepanjang tahun.

A Word From

Dietet detoks tujuh hari tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan kronik seperti penyakit hati, kencing manis, kanser, penyakit buah pinggang, atau gangguan makan, penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda.

Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang membuat perubahan kepada diet anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan sama ada diet detoks tujuh hari adalah sesuai untuk anda.

> Sumber:

> Gardner B, Lally P, Wardle J. Membuat kebiasaan kesihatan: psikologi "pembentukan tabiat" dan amalan umum. Amalan Jurnal British. 2012; 62 (605): 664-666.

> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Meletakkan kebiasaan menjadi amalan, dan berlatih mengikut kebiasaan: penilaian proses dan penerokaan penerimaan kebiasaan berpusatkan kebiasaan pemakanan. Akta Undang-Undang Intra Nutr. 2014 30 Okt; 11: 135.

> Kayu, W, Neal, DT. Sihat melalui kebiasaan: Intervensi untuk memulakan dan mengekalkan perubahan tingkah laku kesihatan. Sains dan Dasar Kelakuan. Jilid 2, Keluaran 1, 2016. ms 71-83.

> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.