Nikmati Makanan Kegemaran Anda dan Mengekalkan Berat Sehat
Anda mungkin pernah mendengar selebriti dan kebolehan kecergasan menyebut "aturan 80 20" sebagai diet pilihan mereka. Jadi mengapa program begitu popular? The 80 20 diet adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengamalkan makan yang bersih dan mengekalkan berat badan yang sihat .
Apakah 80 Diet 20?
Perkara terbaik mengenai peraturan 80 20 adalah kesederhanaannya. Untuk mengikuti program ini, anda makan diet yang bersih 80 peratus masa dan kemudian biarkan diri anda menikmati beberapa indulgensi 20 peratus masa.
Bagi ramai orang, ini bermakna mereka makan dengan baik sepanjang minggu dan berehat sedikit pada hujung minggu.
Bunyi mudah, kan? Ia adalah. Tetapi untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada rancangan itu, anda perlu memastikan bahawa 80 peratus anda benar-benar bersih. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna membina makanan di sekeliling sumber protein , buah-buahan, dan sayur-sayuran tanpa lemak . Anda makan bijirin penuh daripada kanji putih yang diproses, elakkan lemak trans, minum banyak air dan elakkan gula tambahan .
Apabila anda melonggarkan diet anda selama 20 peratus, kawalan bahagian dan kesederhanaan masih penting. Sebagai contoh, semasa hari makan bersih anda, anda mungkin mengelakkan alkohol sama sekali. Kemudian, semasa hari anda lebih santai, anda mungkin menikmati bir dengan rakan-rakan. Semasa hari makan yang bersih, anda mungkin memilih sayur-sayuran cincang atau buah segar sebagai makanan ringan. Semasa hari-hari santai, anda boleh menikmati hidangan guacamole dan cip yang berpatutan.
Manfaat Menggunakan Peraturan 80 20
Orang yang menggunakan aturan makan 80/20 menikmati pelbagai faedah.
- Kesederhanaan adalah mudah. Ini bukan perjumpaan keras atau rancangan kelaparan. Semua hari anda - sama ada anda berada di 80% atau 20% adalah hari makan sederhana. Satu-satunya perkara yang berubah ialah kelonggaran pilihan anda.
- Tiada pengiraan kalori. Tidak perlu menggunakan aplikasi pengambilan makanan atau buku harian makanan .
- Makanan tidak ada had. Anda boleh menikmati makanan yang anda suka, tidak semestinya.
- Anda tidak pernah merasa dilarang. Jika anda mempunyai pesta atau malam yang istimewa, anda masih boleh menikmati indulgensi seperti hidangan restoran khas atau kek hari jadi dan ais krim.
- Menggalakkan tabiat gaya hidup sihat. Kebanyakan masa anda makan bersih. Jadi, anda belajar menggunakan kaedah memasak yang sihat dan strategi membeli-belah runcit yang sihat
80 20 Perangkap Diet
Sudah tentu, pelan 80 20 tidak akan berfungsi untuk semua orang. Contohnya, jika anda cuba menurunkan berat badan , anda mungkin perlu membuat pelarasan kecil untuk menurunkan berat badan . Berikut adalah beberapa masalah untuk mengelakkan jika anda memilih untuk mengamalkan rancangan makan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Jangan terlalu mengecewakan pada hari-hari santai anda. Ingat bahawa walaupun 20 peratus hari anda harus dinikmati secara sederhana. Jika anda keterlaluan pada hari-hari anda "off" anda boleh mendapatkan berat badan. Jadi, sebagai contoh, anda boleh menikmati sepotong kek, tetapi bukan keseluruhan kek.
- Elakkan kelaparan diri anda pada hari-hari makan yang bersih. Sekiranya anda "mengetuk-ngetuk" dengan cara anda melalui minggu ini, anda akan menjadi lebih cenderung mengecewakan pada hujung minggu. Di samping itu, program ini tidak akan berterusan. Keletihan diet akan menyebabkan anda berhenti, atau lebih teruk, untuk puas.
- Berlebihan hari-hari santai. Sekiranya versi 80 20 peraturan anda adalah untuk makan bersih sepanjang minggu dan berehat pilihan anda pada hujung minggu, penting untuk diingati bahawa hujung minggu tidak boleh dilanjutkan dari hari Jumaat hingga Ahad. Itu lebih daripada 60 pelan. Pilih satu hari pada hujung minggu, atau beberapa hidangan apabila anda ingin menikmati.
- Mengabaikan kawalan bahagian. Makan makanan yang bersih bermakna anda makan makanan yang terkawal. Ingat, jika anda makan terlalu banyak makanan, walaupun makanan yang sihat, anda mungkin akan mendapat berat badan.
A Word From
Jika anda mencari cara untuk mengekalkan tabiat makan yang sihat di rumah anda dan dengan keluarga anda, pertimbangkan peraturan 80 20. Bagi kebanyakan pemakanan yang sihat, diet adalah pilihan kerana ia membolehkan keseimbangan dan indulgensi. Walau bagaimanapun, jika anda mahu menurunkan berat badan, anda mungkin perlu menyesuaikan peraturan 80 20 ke diet 91/10 untuk melihat hasil sebenar. Dan 80 20 diet boleh memberikan terlalu banyak kalori untuk mencapai defisit yang diperlukan untuk melihat hasil sebenar.