Mula bandha (kadang-kadang dieja moola bandha) diterjemahkan sebagai rupa akar. Sanskrit "mula" di sini adalah sama seperti dalam chakra muladhara, chakra akar. Bandha bermaksud untuk mengunci dan merujuk kepada tiga "kunci" dalaman yang digunakan dalam amalan asana dan pranayama untuk mengawal aliran tenaga. The bandhas terlibat melalui penguncupan otot bahagian-bahagian tertentu badan.
Tidak seperti konsep tubuh yang halus seperti chakras dan koshas , bandhas adalah wujud pada badan fizikal. Mula bandha adalah kunci pertama. Yang seterusnya adalah uddiyana bandha dan jalandhara bandha , yang lebih sering digunakan dalam praktik pranayama .
Bagaimana Melibatkan Mula Bandha
Untuk mengaktifkan mula bandha, mulailah pernafasan dan lakukan pelvik lantai, lukiskannya ke arah pusar anda. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mengakses lantai panggul, fikirkannya sebagai ruang di antara tulang kemaluan dan tailbone. Anda boleh mula meneroka perasaan ini dengan mengikat otot yang akan digunakan untuk menghentikan aliran air kencing anda. Pada mulanya, anda mungkin perlu mengikat dan memegang otot-otot di sekeliling dubur dan alat kelamin, tetapi apa yang anda mahukan ialah mengasingkan dan merumuskan perineum, yang ada di antara dubur dan alat kelamin. Jangan tahan nafas anda. Berlatih pernafasan secara normal sambil menjaga permulaan bandha terlibat. Berlatih dalam kedudukan duduk sebelum cuba memasukkan kunci akar ke pose yoga anda.
Kenapa Mula Bandha Penting
The bandhas disebutkan dalam teks abad ke-15 Hatha Yoga Pradipika , sehingga asal-usul mereka kembali sejauh asana jika tidak lebih jauh. Guru yoga yoga abad ke-20 yang memperkenalkan yoga di barat, khususnya T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , dan K. Pattabhi Jois semuanya membincangkan bandhas dalam karya seminal mereka.
Dari sini, Yoga Ashtanga Jois adalah kaedah kontemporari di mana bandhas mengekalkan kehadiran yang paling kuat. Di Ashtanga, mula bandha terlibat dalam urutan untuk menyokong kedudukan berdiri, mengaktifkan kekuatan teras yang mendalam, dan membantu mencapai kecerahan dalam banyak lompatan ke depan dan belakang.
Kerja Bandha telah berlarutan dalam kebanyakan kelas yoga barat kontemporari. Kadang-kadang seorang guru akan menyebut bahawa anda harus menggunakan bandha jika anda sudah mengenalinya, tetapi jarang sekali diajar secara langsung. Ini mungkin disebabkan oleh gabungan peningkatan jarak generasi dari asal-usul yoga postural moden dan ketidakselesaan tertentu dengan membincangkan bidang kelamin / dubur badan.
Keuntungan menjaga tubuh yang aktif dan kuat seperti yang kita umur dikenal pasti, tetapi kawasan seperti lantai panggul sering diabaikan. Wanita sering menemui kelemahan di lantai panggul yang menyebabkan masalah kencing dan usus selepas kehamilan, tetapi lelaki juga mudah terserang. Sama seperti penting untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot di dalam lengan dan kaki anda, otot-otot dalaman pelvis tidak boleh diabaikan. Belajar untuk menggunakan mula bandha dalam konteks yoga akan menolong anda dengan baik di dalam dan di luar tikar.