1 - Waters yang disuntikkan DIY ini menyegarkan dan rasa hebat
Walaupun nama yang bergaya, air detoks (juga dikenali sebagai air spa atau air yang disiram) adalah air dengan kombinasi buah, sayur-sayuran, herba, dan rempah yang dihiris. Sama ada ramuan menyediakan apa-apa manfaat kesihatan tidak diketahui, tetapi apa yang boleh dilakukan oleh air detoksinya ialah membantu orang meminum lebih banyak cecair dengan memasukkan sedikit rasa ke dalam air kosong . Ini minuman tidak-atau rendah kalori adalah alternatif yang hebat untuk soda makanan, minuman berkafein, dan minuman serbuk.
Di dalam badan, air membantu untuk mengeluarkan produk buangan, mencegah sembelit, membantu dengan penyerapan mineral dan nutrien, melumurkan sendi, melembapkan tisu, dan mempunyai banyak peranan penting lain. Malah dehidrasi ringan boleh menyebabkan keletihan (pada masa anda merasa dahaga, anda mungkin sudah sedikit kering.)
Kajian juga mendapati bahawa minum segelas atau dua air 30 minit sebelum makan boleh membantu mengurangkan berat badan dengan membuat orang berasa kenyang. (Walaupun air detoks kadang-kadang dipromosikan sebagai kaedah kehilangan lemak perut, tidak ada bukti bahawa bahan-bahan di dalam air dapat membantu menargetkan lemak perut).
Klik untuk mengetahui cara membuatnya dengan tip, resipi, dan banyak lagi!
2 - Timun, Lemon, dan Basil Air
Walaupun tiada pengukuran yang tepat biasanya diperlukan apabila membuat air yang disiram, keseimbangan perisa yang baik dapat dicapai dengan bahan-bahan berikut:
- 10 keping timun
- 1 keping lemon, potong separuh
- 3 daun basil
Masukkan ramuan ke dalam balang kaca atau mason (kira-kira 16 auns / 500mL), isi dengan air ditapis, dan biarkan ia duduk di dalam peti sejuk selama lebih kurang 24 jam.
Kuncinya adalah untuk mendapatkan sedikit lemon kerana ia dapat dengan mudah mengatasi rasa bahan-bahan lain. Jika lemon yang anda gunakan mempunyai kepingan tebal (bahagian putih pahit di bawah kulit luar berwarna-warni), anda boleh mengeluarkan sebelum menambahnya ke dalam air.
3 - Pear, Halia, dan Air Lime
Untuk membuat air pir, halia, dan kapur, tambah bahan-bahan berikut ke dalam gelas:
- 2 keping pir, dipotong menjadi kepingan yang lebih kecil
- 1 keping kapur, dipotong separuh
- 1/4 inci nipis halia
Jika anda ingin mengeluarkan rasa gingeri, cubalah mencetak bahagian halia untuk melepaskan jusnya.
Masukkan ramuan ke dalam gelas dan isi dengan air. Biarkan ia duduk selama 12-24 jam sebelum meminumnya.
Gunakan pear firma, kerana pir matang masak akan lembek apabila direndam di dalam air.
4 - Air Jeruk dan Mint
Untuk membuat air pewarna oren, letakkan bahan berikut kepada gelas atau cawan:
- 2 keping jeruk kupas
- 2 daun pudina
Pith (bahagian putih di bawah kulit jeruk) rasa pahit, jadi pastikan untuk mengeluarkannya. Isikan dengan air dan letakkan di dalam peti sejuk, ditutup selama 12-24 jam.
5 - Grapefruit dan Thyme Water
Untuk membuat limau gedang dan air thyme, tambahkan yang berikut dengan gelas 8 hingga 16 auns.
- 2 keping grapefruit
- 1 cecair kecil thyme segar (simpan pada batang)
Pastikan untuk mengupas limau gedang (mengeluarkan pith putih). Potong tepung grapefruit menjadi segmen atau segmen.
Tambah sekeping kecil dari thyme. Isikan kaca dengan air.
6 - Apple, Fennel, dan Lemon Water
Dengan rasa halus anise manis, adas dan epal pergi bersama-sama dalam air yang ditapis ini. Untuk membuatnya, tambahkan yang berikut dengan gelas 8 hingga 16 auns.
- keping epal
- kepingan adas
Isi seluruh kaca dengan air yang ditapis, dan biarkan ia duduk di dalam peti sejuk, ditutup selama 12 hingga 24 jam. Sapu jus dari bilah lemon kecil ke dalam kaca.
7 - Orange, Fennel, dan Rosemary Water
Untuk membuat air oren, adas, dan air rosemary, tambahkan bahan-bahan berikut kepada gelas 8 hingga 16 auns:
- 1 keping oren
- 1 keping adas
- sekeping kecil rosemary (kira-kira 9 daun, melekat pada batang)
Isi seluruh kaca dengan air yang ditapis dan biarkan ia duduk, tertutup, selama 12 hingga 24 jam.
8 - Timun, Lemon, dan Dill Water
Untuk membuat air limun timun ini dengan sedikit dill, tambah ramuan berikut untuk gelas 8-16 auns:
- 6 keping timun
- 1 keping lemon , potong separuh.
- sekeping rumpai yang sangat kecil.
Isi seluruh kaca dengan air yang ditapis. Letakkannya di dalam peti sejuk, yang dilindungi, selama 12 hingga 24 jam.
Nota: Mengeluarkan kepingan lemon (bahagian putih di bawah kulit kuning cerah luar) sebelum menyedut lemon akan menghalang air daripada menjadi pahit.
9 - Strawberry, Raspberry, dan Mint Air
Buat air berperisa yang enak ini dengan meletakkan bahan-bahan ini dalam gelas 8 hingga 16 auns:
- 3 strawberi, dipotong separuh
- 5 raspberi
- 3 kecil atau 2 daun pudina berukuran biasa
Masukkan air yang ditapis untuk mengisi sisa kaca. Tutup dan biarkan ia duduk di dalam peti sejuk selama 12 hingga 24 jam.
10 - Blackberry and Mint Water
Walaupun blackberry kelihatan dramatik dalam kaca, rasa itu halus. Untuk membuat air blackberry dan pudina, tambahkan yang berikut dengan gelas 8 hingga 16 auns:
- 8 hingga 10 buah beri hitam
- 3 daun pudina
Isi seluruh kaca dengan air yang ditapis dan letakkan di dalam peti sejuk, yang ditutupi selama 12 hingga 24 jam.
11 - Air Lemon
Buat air lemon dengan menambahkan 1/4 lemon , dihiris, hingga 8 hingga 16 auns gelas dan kemudian mengisi selebihnya dengan air yang ditapis. Anda boleh membenarkan ia duduk selama 12-24 jam atau hanya memerah jus lemon ke dalam kaca. Jika anda memilih untuk menanamnya, keluarkan pith (bahagian keputihan di bawah bahagian luar berwarna) sebelum meletakkan lemon di dalam kaca untuk mengelakkannya daripada menjadi pahit. Tambah potongan halia kecil untuk menendang sepakan pedas.
12 - Tips Membuat Air Detoks
Beberapa tip untuk diingat:
- Buah jeruk (lemon, oren, limau gedang) mempunyai bahagian putih yang pahit, dipanggil pith, di bawah bahagian luar yang berwarna-warni. Ia boleh membuat rasa air pahit, jadi ia adalah idea yang baik untuk mengeluarkannya sebelum menambah buah sitrus.
- Pengukuran tepat buah-buahan dan sayur-sayuran tidak begitu penting. Sekiranya anda memilih timun lebih lemon, sebagai contoh, anda boleh mengubah nisbah yang sesuai dengan anda.
- Anda boleh menangkis buah-buahan dan sayuran keluar dari air, jika anda mahu, dan makan secara berasingan.
- Buat tidak lebih daripada satu hari seharian kerana buah cenderung menjadi basah.
Elakkan minum cecair dengan cepat.
Juga, elakkan penggunaan lemon atau minuman berasid yang berlebihan atau biasa kerana mereka dapat melembutkan enamel gigi (baca lebih lanjut mengenai manfaat yang mungkin dan kesan sampingan air lemon).
Ramuan tertentu tidak boleh dimakan secara berlebihan oleh orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Sebagai contoh, buah sitrus, halia, dan pudina boleh mencetuskan pedih ulu hati dan pengambilan halia berlebihan boleh meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang mengalami masalah pendarahan dan mereka yang mengambil ubat yang meningkatkan risiko pendarahan.
Bagi sesetengah orang, minum terlalu banyak air boleh menjadi masalah. Pastikan untuk memeriksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan pada diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan (seperti diabetes insipidus) atau mengambil ubat diuretik atau ubat-ubatan lain.
> Sumber:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Kesan Berat Badan Di Dewasa Menggantikan Minuman Diet Dengan Air Semasa Diet Hypoenergetic: Ujian klinikal secara acak, 24-wk. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4 Nov.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Keberkesanan Preloading Air Sebelum Makanan Utama Sebagai Strategi untuk Berat Badan di Pesakit Penjagaan Utama Dengan Obesiti: RCT. Obesiti (Silver Spring). 2015 Sep; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3 Ogos.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.