Ulasan, Tips, dan Fakta Pantas
Di pasaran untuk program penurunan berat badan yang baru? Anda mungkin pernah mendengar diet GOLO, pendekatan popular untuk diet yang menjadi diet paling digemari pada 2016, menurut ranking Google. Tetapi hanya kerana program yang popular tidak bermakna ia berkesan. Begitu juga dengan diet GOLO? Sebelum anda melabur wang dalam program diet ini (atau mana-mana), lihatlah penyelidikan, jumlah kos, dan ulasan diet GOLO sebelum membuat keputusan muktamad.
Apakah GOLO Diet?
GOLO for Life adalah program penurunan berat badan yang mendakwa dapat membantu menurunkan berat badan melalui pengurusan insulin. Dieters melabur dalam Program Penyelamat GOLO 30-, 60-, atau 90 hari yang berjanji untuk memulihkan keseimbangan hormon dan memperbaiki metabolisme.
Setiap Program Penyelamat termasuk:
- buku kecil diet dan gaya hidup, termasuk "Matematik Bahan Bakar Metabolik," sebuah buku panduan yang menerangkan rancangan makan
- pelepasan berat badan tambahan (bekalan 30-, 60-, atau 90 hari)
- akses kepada alat dan perkhidmatan sokongan melalui laman web myGOLO.com
Menurut syarikat itu, Pelan Penyelamat GOLO telah dicipta oleh doktor, ahli farmasi, dan pakar pemakanan selepas melakukan "penyelidikan yang luas." Kedudukan jenama itu sendiri sebagai alternatif yang menyegarkan kepada industri diet komersial tradisional kerana mereka mengatakan bahawa anda tidak perlu bergantung pada penghitungan kalori atau penggunaan makanan diet untuk membuat penurunan berat badan. Syarikat itu mengatakan ia membantu lebih daripada satu juta orang berjaya menundukkan diri.
Bagaimana Kerja Diet Golo?
Anda tidak akan mendapat banyak maklumat tentang bagaimana diet GOLO berfungsi jika anda hanya mengimbas laman web. Tetapi jika anda melihat penyelidikan yang disediakan (dan dijalankan) oleh syarikat, anda akan menemui butiran tentang apa yang anda perlu lakukan untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan.
Anda boleh mengharapkan makan antara 1300-1800 kalori setiap hari.
Tiada makanan yang terhad, tetapi anda sepatutnya makan tiga makanan yang seimbang setiap hari. Makan restoran dibenarkan selagi anda mengikut garis panduan makan. Panduan hidangan prep rumah (di buku kecil) dan resipi dalam talian disediakan.
Sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang terhad, pesakit juga dijangka mengamalkan kawalan bahagian. Selain itu, pesakit yang kehilangan berat badan berjaya diarahkan untuk mengambil bahagian dalam latihan selama 15 minit sehari atau 105 minit seminggu dan "senaman senaman menggunakan latihan intensiti tinggi (HIT)."
Akhir sekali, pemakanan mengambil suplemen dengan setiap hidangan. Tambahan adalah asas diet dan, menurut syarikat, adalah apa yang menjadikan program ini berbeza daripada yang lain di pasaran.
Mengkaji Bahan Keluaran GOLO
Suplemen kehilangan berat badan GOLO, Melepaskan, mengandungi tiga bahan utama ini, menurut label Fakta Pemakanan pada produk.
- Magnesium - mineral penting penting yang bertanggungjawab untuk tulang yang kuat, jantung yang sihat, dan peredaran darah yang baik. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan magnesium mungkin membantu dalam memulihkan ketahanan insulin dalam pesakit kencing manis jenis 2 yang kekurangan , tetapi tidak ada bukti kukuh untuk menyokong penggunaannya oleh penduduk umum untuk penurunan berat badan atau peningkatan metabolisme. Elaun diet yang disyorkan untuk magnesium berkisar antara 310 hingga 400 miligram untuk kebanyakan orang dewasa. Siaran menyediakan 15 mg setiap tablet atau 45 mg sehari. Anda juga akan menggunakan magnesium apabila anda makan makanan tertentu seperti badam, bayam, dan kekacang.
- Zink - mineral penting yang didapati secara semulajadi dalam beberapa makanan. Kajian terhad mencadangkan supaya suplemen zink dapat membantu penurunan berat badan, tetapi juga para saintis yang melakukan penyelidikan mengatakan bahawa tidak ada cukup bukti untuk mengetahui dengan pasti. Institut Kesihatan Kebangsaan memberi amaran bahawa terlalu banyak boleh membahayakan. Had atas bagi orang dewasa ialah 40 miligram sehari. Siaran menyediakan 10 mg pil (30 mg jika anda mengambil tiga pil setiap hari). Makan makanan tertentu seperti daging merah, tiram, dan bijirin yang diperkaya dan ayam juga akan meningkatkan pengambilan zink anda. NIH juga mengatakan bahawa suplemen zink mungkin mengganggu ubat-ubatan tertentu termasuk antibiotik tertentu atau ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat arthritis rheumatoid.
- Chromium - mineral yang diperlukan oleh badan dalam jumlah yang kecil. Terdapat beberapa bukti untuk menyokong penggunaan tambahan kromium untuk kawalan glukosa yang lebih baik, tetapi bukti tidak dapat disimpulkan, menurut National Institutes of Health. Bukti yang kuat untuk menyokong penggunaan kromium sebagai bantuan berat badan kurang. Tidak ada batas atas yang ditetapkan untuk kromium, tetapi pengambilan makanan harian yang selamat dan mencukupi untuk kromium adalah dari 20 mcg hingga 35 mcg untuk kebanyakan orang dewasa. Siaran menyediakan 70 mcg setiap pil atau 210 mcg sehari jika anda mengambil seperti yang diarahkan. Perlu diingat bahawa anda juga akan mendapat kromium dalam diet anda jika anda makan makanan biasa seperti brokoli, wain merah, atau biji-bijian.
Bahan-bahan pelepasan juga termasuk "gabungan proprietari" beberapa sebatian herba. Oleh kerana ia adalah gabungan proprietari, syarikat itu tidak mendedahkan jumlah setiap bahan herba. Sebagai pengguna, ini mungkin sukar untuk anda membincangkan suplemen dengan doktor anda. Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan agar anda membincangkan makanan tambahan herba dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk memastikan produk tidak mengganggu ubat-ubatan semasa anda atau pengurusan yang selamat dalam keadaan kesihatan.
- Rhodiola - ekstrak akar yang boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi senaman, tetapi ia juga boleh menyebabkan anda berasa pening atau kering
- Inositol - nutrien yang digunakan dalam tetapan psikiatri untuk merawat kemurungan dengan beberapa kejayaan
- Berberine HCl (dari akar barberry) - bahan herba yang telah digunakan dengan beberapa kejayaan dalam merawat beberapa keadaan termasuk diabetes
- Ekstrak Gardenia - ekstrak buah dengan penyelidikan yang terhad untuk menyokong penggunaannya. Terdapat kajian yang sangat kecil yang membayangkan bahawa suplemen ekstrak buah-buahan gardenia mungkin berguna untuk penurunan berat badan, tetapi penyelidikan tidak memberikan bukti yang cukup untuk memastikan jika ekstrak gardenia dapat membantu menurunkan berat badan.
- Ekstrak daun Banaba - suplemen herba yang boleh membantu mengurangkan berat badan atau menguruskan diabetes. Walau bagaimanapun, sedikit diketahui, tentang penggunaan jangka panjang suplemen tersebut.
- Ekstrak kulit saliana - suplemen herba yang kadang-kadang digunakan untuk menguruskan diabetes. Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia boleh membantu menguruskan gula dalam darah selepas makan, tetapi tiada bukti kukuh untuk menyokong penggunaannya untuk penurunan berat badan.
- Ekstrak buah epal - suplemen yang meningkatkan pengambilan pektin, sejenis serat larut. Serat yang larut dapat membantu anda merasa kenyang lagi selepas makan, tetapi anda boleh mendapatkan serat larut dan tidak larut secara semulajadi daripada makanan . Meningkatkan pengambilan serat anda dengan cepat boleh menyebabkan beberapa masalah perut jangka pendek.
Jumlah Kos GOLO Diet
Apabila anda mula-mula memulakan diet GOLO, anda akan membuat pelaburan awal berdasarkan berat badan yang anda mahu hilang dan jumlah masa yang anda fikir anda perlu berada di dalam diet.
Jika anda mempunyai berat badan yang kurang untuk kehilangan, kos 30 hari kos $ 49.95. Pelan 60 hari akan menelan kos $ 79.95, dan kos 90 hari kos $ 99.95. Pembelian pertama ini dikecualikan daripada bayaran penghantaran.
Pelan ini mengesyorkan agar anda terus melepaskan sehingga anda mencapai berat sasaran anda. Selepas mencapai matlamat anda, menurut laman web, anda mungkin mahu terus mengambil suplemen itu. Anda tidak ditandatangani secara automatik untuk mengisi semula supaya anda perlu memesan semula dalam talian atau melalui telefon.
Jika anda menyusun semula pil, anda akan membayar lebih daripada yang anda bayar untuk bekalan awal.
- 1 botol (30 hari bekalan / 90 kiraan) kos $ 34.95
- 2 botol (60 hari bekalan / kiraan 180) berharga $ 59.90
- 3 botol (bekalan 90 hari / 270 kiraan) berharga $ 74.85
Yuran penghantaran ekspres menambah tambahan $ 19.95 setiap pesanan.
Kajian Diet GOLO, Risiko, dan Penyelidikan
Jika anda melawat laman web diet GOLO, terdapat bahagian khas yang bertajuk GOLO Ulasan. Di sana, anda akan mendapati kenyataan yang dibuat oleh pemakanan dan oleh doktor yang namanya, tetapi tidak ada bukti, disenaraikan. Salah satu ulasan GOLO adalah oleh pengasas diet, Dr. Keith Ablow, pakar psikiatri yang tidak menyenaraikan sebarang pengalaman dengan penurunan berat badan di laman web profesionalnya. Sebagai pengguna yang bijak, biasanya pintar untuk mencari ulasan diet oleh pakar yang tercatat dalam bidang yang mempunyai kelayakan anda boleh mengesahkan.
Laman web ini juga menyediakan kenyataan mengenai Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Pada halaman utama, terdapat pernyataan yang diperlukan yang menjelaskan bahawa "GOLO tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, mengubati atau mencegah sebarang penyakit dan belum dinilai oleh FDA." Ini mungkin mengelirukan untuk sesetengah pengguna yang juga melihat kenyataan di halaman yang sama mengenai "penyembuhan metabolik disfungsi," dan bagaimana sistem ini dapat membantu menguruskan insulin, memperbaiki metabolisme, atau mengimbangi hormon.
Satu lagi kebimbangan adalah kekurangan kajian peer-reviewed. Apabila kajian penurunan berat badan diterbitkan dalam jurnal yang dikaji semula, penyelidik umumnya perlu mengikuti garis panduan tertentu untuk menunjukkan bahawa mereka telah memberikan bukti yang tidak berat sebelah dan direka dengan baik untuk kesimpulan mereka. Malangnya, penyelidikan yang disediakan untuk menyokong keberkesanan GOLO tidak mengikuti garis panduan yang ketat dan kajian tidak diterbitkan dalam jurnal saintifik.
Sudah tentu, kekurangan kajian dan / atau penyelidikan GOLO yang kuat tidak bermakna bahawa diet akan gagal atau menyebabkan kemudaratan. Tetapi jika anda berfikir bahawa anda mempunyai ketidakseimbangan hormon, metabolisme yang tidak berfungsi, atau sensitiviti yang kurang untuk insulin, mungkin paling selamat untuk melawat doktor anda sendiri. Anda juga boleh mencari doktor kehilangan berat badan yang diperakui oleh lembaga yang mempunyai kelayakan anda boleh mengesahkan.
Jadi, Adakah Kerja Diet GOLO?
Sesetengah orang mungkin akan menurunkan berat badan dengan jayanya dengan diet GOLO. Tetapi sangat mungkin bahawa keputusan penurunan berat badan adalah disebabkan oleh sekatan kalori sederhana yang digabungkan dengan senaman intensiti tinggi . Apabila pemakanan mengambil 1300-1800 kalori setiap hari dan membakar beberapa ratus kalori tambahan setiap hari mereka kemungkinan besar akan menghasilkan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan .
Sebagai asas untuk perbandingan, lelaki Amerika yang tipikal menggunakan 2,475 kalori setiap hari dan wanita menggunakan 1,833 kalori sehari berdasarkan data yang dikumpul oleh Pusat Kawalan Penyakit . Itu bermakna seorang lelaki biasa dalam diet GOLO akan mengurangkan pengambilannya dengan kira-kira 700 kalori setiap hari dan seorang wanita biasa mungkin mengurangkan pengambilannya dengan kira-kira 500 kalori sehari. Pengurangan kalori semata-mata akan berkemungkinan menghasilkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pound setiap minggu.
Suplemen ini boleh membantu anda menundukkan lebih cepat, tetapi tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti. Ramai bahan telah dipelajari dan ada yang menunjukkan janji untuk orang yang cuba melangsingkan badan. Tetapi lebih banyak bukti diperlukan sebelum mana-mana ramuan menjadi penjagaan standard untuk masalah obesiti atau metabolik.
A Word From
Mencari diet yang betul adalah sangat, sangat sukar. Proses ini semakin rumit apabila syarikat-syarikat berat badan membuat tuntutan yang termasuk terminologi rumit dan tuntutan menarik. Anda sentiasa boleh beralih kepada pasukan penjagaan kesihatan anda untuk bimbingan. Jika doktor anda tidak dapat memberikan nasihat penurunan berat badan, mintalah rujukan kepada ahli diet berdaftar. Pakar-pakar ini boleh membantu anda menyusun iklan diet dan membuat cadangan berdasarkan matlamat kesihatan anda. Anda juga boleh cuba menundukkan diri tanpa membeli rancangan. Diet GOLO termasuk kawalan bahagian, sekatan kalori, dan senaman yang kerap. Mengapa tidak mencuba perubahan ini dengan sendiri? Anda mungkin mendapati bahawa anda memperoleh badan yang lebih kuat dan lebih sihat tanpa harga komersial yang tinggi.
> Sumber:
> Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium dan diabetes jenis 2. Jurnal Dunia Diabetes . 2015; 6 (10): 1152-1157.
> Memorial Pusat Kanser Sloan Kettering. Mengenai Herba, Botanikal & Produk Lain. penjenayah
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. dan Iwata, N. (2014), Analisis meta-inositol untuk gangguan kemurungan dan kecemasan. Hum. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55-63
> Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Kesan Tambahan Zink pada Pengukuran Anthropometric, Profil Lidah dan Glukosa Darah Puasa di Dewasa Obesiti Sihat. Buletin Farmaseutikal Lanjutan . 2013; 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Kesan pengambilan buah-buahan gardenia dan gabungan latihan wanita gemuk pertengahan pada hormon mengawal metabolisme tenaga. Jurnal Latihan Pemakanan & Biokimia . 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.