Walaupun usaha pencegahan kecederaan anda yang terbaik, anda mungkin mendapati diri anda menghadapi kesakitan dan kesakitan semasa latihan anda. Kebanyakan kecederaan berlari bertindak balas dengan rawatan "RICE": Istirahat, Ais, Mampatan, dan Ketinggian. Rawatan RICE boleh melegakan kesakitan, mengurangkan bengkak, dan melindungi kecederaan daripada gangguan selanjutnya. Ia perlu diikuti selama 24 hingga 48 jam selepas kecederaan awal.
RICE untuk Kecederaan Anda
Istirahat selalunya rawatan yang paling mudah dan paling berkesan untuk kecederaan yang biasa berlaku. Ambil beberapa hari dari berlari, mungkin semua yang anda perlukan untuk menyembuhkan kecederaan anda.
Bergantung kepada sifat dan lokasi kecederaan anda, anda mungkin dapat melakukan aktiviti salib latihan yang tidak ada atau rendah, seperti berenang atau berbasikal, semasa tempoh rehat anda. Bercakap dengan jurulatih, ahli terapi fizikal, atau pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada anda boleh melakukan latihan silang atau harus berehat sepenuhnya dari semua latihan.Ais tempat kesulitan dengan pek ais atau beg sayur beku selama 20 minit, setiap 4 hingga 6 jam. Pastikan anda membungkus pek es dalam tuala sebelum meletakkannya pada kulit anda. Anda tidak boleh meletakkan pek ais terus pada kulit anda kerana ia mungkin membawa kepada pembakaran ais.
Anda juga boleh menggunakan cawan ais. Untuk membuat cawan ais, isi cawan kertas dengan air dan letakkan di dalam peti sejuk. Apabila ia dibekukan, keluarkan bahagian atas cawan dan urut kawasan yang cedera dengan cawan ais (ditutupi dengan tuala) selama kira-kira 10 minit.
Cuba melekakan kawasan yang terjejas secepat mungkin sebaik sahaja anda merasa sakit, dan segera selepas berlari jika anda berlari dengan kecederaan. Haba hanya perlu digunakan untuk kecederaan selepas keradangan hilang, biasanya selepas kira-kira 72 jam. Sekiranya bengkak anda telah menurun dengan ketara, tetapi masih ada keradangan, cubalah menggantikan haba dan ais selepas beberapa hari rawatan ais.
Had mampatan membengkak dan boleh memberikan kelegaan sakit kecil. Anda boleh membungkus kawasan yang terjejas dengan pembalut Ace, tetapi jangan terlalu ketat. Jika anda merasa berdenyut atau tekanan yang berlebihan, lepaskan pembalut itu.
Jangan mengandaikan bahawa kerana bahagian cedera anda dibungkus dan dirasakan sedikit lebih baik, ia selamat untuk mula berlari kembali. Pastikan anda memberikan diri anda masa yang anda perlukan untuk sembuh sebelum anda kembali berlari. Jika tidak, anda berisiko membuat kecederaan anda lebih teruk dan meningkatkan masa pemulihan anda.
Meningkatkan bahagian tubuh yang cedera - cuba untuk mendapatkannya lebih tinggi daripada hati anda, jika mungkin. Dalam kebanyakan kes, anda boleh melakukan ini dengan berbaring dan menopangkan bahagian tubuh yang cedera di atas bantal.
Selain rawatan RICE, anda juga mungkin mahu menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), seperti ibuprofen atau naproxen, untuk meredakan pembengkakan dan kesakitan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk melihat sama ada anda perlu mengambil apa-apa.
Sumber: "Istirahat, Ais, Mampatan, dan Ketinggian (RICE) - Gambaran Keseluruhan Topik", WebMD.com.