Jika anda telah melakukan perlumbaan yang lebih pendek, tetapi anda baru ke jarak 10K (6.2 batu), berikut adalah beberapa tip untuk menjalankan 10K pertama anda:
1 - Jangan mengharapkan masa penamat anda untuk menggandakan masa 5K anda.
Apabila jarak perlumbaan semakin panjang, kadar anda akan lebih perlahan. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti akal, sesetengah orang masih kecewa apabila menyedari mereka tidak dapat berlari secepat yang mereka lakukan dalam perlumbaan 5K. Anda boleh menggunakan masa perlumbaan sebelumnya, pada jarak yang lebih pendek, untuk meramalkan masa 10K anda supaya anda tahu apa yang diharapkan.
2 - Makan sesuatu sebelum perlumbaan.
Anda mungkin dapat pergi dengan tidak makan sarapan pagi sebelum 5K, tetapi jauh lebih sukar untuk menolak 10K pada perut kosong. Ikuti petua ini tentang apa yang perlu dimakan sebelum perlumbaan . Sudah tentu, jangan membuat kesilapan terlalu banyak makan sebelum perlumbaan , sama ada.
Juga lihat: Makanan Terbaik untuk Pelari
3 - Jangan memulakan terlalu cepat.
Ia menggoda untuk bermula dengan pantas, terutamanya jika anda digunakan untuk menjalankan perlumbaan 5K. Tetapi anda akan membayarnya kemudian dalam perlumbaan jika anda menolak terlalu banyak pada mulanya. Ikuti petua ini untuk memastikan anda tidak memulakan terlalu cepat.
Juga lihat: Kesilapan Perlumbaan Biasa
4 - Gunakan hentian air.
A 10K adalah cukup lama bahawa semua pelari, tidak kira seberapa pantas anda, perlu mengambil beberapa air semasa perlumbaan. Mengambil kesempatan daripada stesen-stesen air di lapangan. Sekiranya anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, berikut adalah beberapa petua mengenai cara mengambil air dari hidrasi berhenti .
Juga lihat: Penghidratan dan Berlari
5 - Mencegah kelumpuhan dan lepuh.
Anda mungkin tidak mempunyai masalah dengan lecet atau lepuh kaki ketika anda berlari lebih pendek, tetapi mungkin masalah ketika anda berjalan lebih lama selama 10K. Pastikan anda mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan chafing, seperti menggunakan BodyGlide atau Vaseline pada bintik-bintik masalah (puting lelaki, tali pinggang untuk wanita) dan memakai pakaian teknikal (bukan kapas) yang menjalankan pakaian. Untuk mengelakkan lepuh kaki, pakai stoking sintetik (sekali lagi, tidak kapas) dan pastikan kasut berlari anda sesuai dengan betul. Anda sepatutnya memakai kasut berlari yang sekurang-kurangnya setengah saiz lebih besar daripada saiz kasut jalan anda.
Lihat juga: Masalah Menunggang Emas
6 - Dapatkan ahli keluarga dan rakan anda untuk menyokong anda.
Ia sangat membantu apabila anda mempunyai orang sepanjang kursus bersorak untuk anda. Rekrut ahli keluarga dan rakan anda untuk berada di titik strategik sepanjang kursus untuk membantu mendorong anda bersama. Mengetahui mereka akan berada di kursus ini akan memberikan anda sesuatu untuk diingini.
7 - Kekal mental.
Kekuatan mental anda akan diuji semasa perlumbaan, jadi anda perlu bersenjata dengan strategi mental untuk menangani sebarang ketidakselesaan atau kebosanan. Cuba mengganggu diri anda dengan melihat pemandangan sepanjang kursus, pelari lain, dan penonton. Tumpukan pada ke arah penanda mil seterusnya, bukan garisan penamat - perlumbaan akan berasa lebih mudah diurus jika anda memecahnya menjadi lebih kecil. Ia juga mempunyai mantera , atau ungkapan pendek yang anda teruskan untuk terus fokus dan kuat.
Juga lihat: Tips Mental untuk Perlumbaan
8 - Tolak ke garisan penamat.
Apabila anda semakin dekat dengan garisan penamat, tidak ada yang menahan diri - jika anda merasa baik, pergi untuk itu. Teruskan mengepam tangan anda dan melihat ke atas. Cuba fokus kepada pelari di hadapan anda dan lihat jika anda boleh menyampaikannya sebelum garisan penamat. Sekiranya anda tahu terdapat seorang jurugambar pada penamat, pastikan anda tersenyum untuk foto penamat anda.
Juga lihat: Petua untuk Kemasan Lomba yang Kuat
Nasihat Lumba Lebih: