"Saya telah diganggu dengan cirit-birit semasa beberapa jangka masa panjang, adakah apa-apa yang boleh saya lakukan? Bagaimana jika ini berlaku semasa perlumbaan?"
Ia tidak biasa bagi pelari untuk mengalami gangguan pencernaan atau cirit-birit, juga dikenali sebagai "treler pelari", semasa jangka panjang. Punca ini mungkin bersifat pemakanan atau disebabkan kekurangan aliran darah semasa pencernaan (kerana darah sedang ditarik ke otot anda).
Perhatikan Apa dan Bagaimana Anda Makan
Isu ini lebih biasa di kalangan pelari baru, jadi ia mungkin hilang apabila anda menjadi lebih sesuai. Cobalah untuk mengelakkan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda bersenam - kehadiran makanan di dalam perut akan membuat keadaan lebih buruk atau menyumbang kepada masalah. Ia membantu mengelakkan makanan serat tinggi (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin) dan kopi / teh sebelum bersenam, kekal terhidrasi, dan mengambil minuman sukan (seperti Gatorade ) sepanjang jangka masa untuk mengekalkan paras elektrolit. Sebelum berjalan, terutamanya jangka panjang, cuba melekat pada makanan yang lebih mengikat, seperti beras putih atau pisang.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan produk tenusu anda. Protein yang terdapat dalam produk tenusu mengambil masa yang lama untuk dicerna. Jika anda pernah mengalami masalah dengan intoleransi laktosa atau anda mudah terserang cirit-birit, elakkan tenusu sama sekali selama dua hari sehingga jangka panjang atau berlumba.
Berhati-hati dengan tabiat usus anda dan cuba masa latihan anda untuk selepas masa pergerakan tersebut. Jika anda berjalan pada waktu pagi, berikan diri anda banyak masa untuk menjaga perniagaan sebelum anda mula berlari.
Anda juga harus mempertimbangkan pemeriksaan kesihatan untuk sindrom usus yang mudah marah dan terbuka dalam membincangkan masalah anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Sekiranya masalah ini berterusan, walaupun selepas anda menjadi pelari yang lebih berpengalaman, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan penyebab dan remedi.
Rancang Laluan Menjalankan Anda dengan Bilik Mandi
Ia menghiburkan untuk mengetahui di mana anda boleh membuat pit berhenti semasa berjalan anda. Cuba merancang jangka panjang anda sepanjang laluan di mana anda tahu bilik mandi boleh diakses. Ia juga tidak menyakiti untuk membawa beberapa kertas tandas ganti di dalam poket anda atau tali pinggang dalam kes kecemasan. Dan jika anda perlu membuat lubang pit pada hari perlumbaan, jangan risau. Anda akan mendapati banyak porta-johns pada permulaan dan sepanjang kursus perlumbaan. Mereka akan ditandakan pada peta kursus, dan anda akan dapat dengan mudah melihat (dan mungkin bau!) Di sepanjang kursus. Dalam kebanyakan kes, anda boleh menemui mereka berhampiran perhentian air.
Menutup Pikiran
Jika anda telah mencuba banyak strategi yang berbeza dengan tidak beruntung, anda mungkin ingin mencuba produk anti-cirit-birit di atas seperti Imodium. Ia selamat digunakan untuk cirit-birit akibat senaman, tetapi anda tidak boleh membuat tabiat menggunakannya. Simpannya untuk perlumbaan atau acara khas di mana anda tahu tidak akan ada mana-mana pelabuhan-a-johns yang tersedia.