Mencegah Keadaan yang Meninggalkan Anda Merah Muka
Semasa berlari adalah sumber latihan yang hebat, meningkatkan tahap mood dan tenaga , ada kalanya seorang pelari secara harfiah boleh mengalami keadaan kesihatan yang memalukan.
Dari ruam dan jerawat ke perut dan buasir, inilah sembilan keadaan kesihatan yang boleh menyebabkan pelari berambut merah (dan cara untuk membantu merawat atau mencegahnya):
1 - Berpeluh Berlebihan
Sesetengah pelari akan mengalami peluh yang berlebihan semasa larian mereka, terutama pada tangan, kaki, dan ketiak. Walaupun peluh adalah proses yang sangat normal yang membantu mengekalkan badan yang sejuk, berpeluh yang berlimpah ( hyperhidrosis ) berlaku apabila sistem penyejukan tubuh tidak berfungsi, menyebabkan peluh untuk menuangkan secara literal dari badan.
Terdapat rawatan tertentu yang boleh anda lakukan jika anda terdedah kepada hyperhidrosis:
- Gunakan antiperspirant secara teratur. Sekiranya keadaan anda berterusan, anda mungkin memerlukan antiperspirant kekuatan klinikal yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Suntikan Botox diluluskan untuk merawat hiperhidrosis underarm. Suntikan blok sementara merupakan bahan kimia yang merangsang kelenjar peluh.
- Ubat-ubatan yang dipanggil antikolinergik kadang-kadang digunakan di luar label untuk merawat hyperhidrosis.
- Pilihan pembedahan boleh diterokai untuk kes-kes yang teruk.
Adalah penting untuk berjumpa doktor sekiranya masalah itu berlanjutan atau bertambah buruk kerana ia mungkin menandakan penyakit atau jangkitan yang mendasari.
2 - Leaky Bladder
Pelari wanita kadang-kadang mempunyai masalah dengan inkontinensia kencing, terutama jika mereka baru melahirkan.
Apabila otot panggul dan sfinkter kuat, mereka dapat menahan tekanan mendadak daripada batuk, bersin, atau bersenam. Tetapi apabila otot menjadi terbentang dan lemah, seperti yang boleh berlaku semasa kehamilan, sebarang kejutan tiba-tiba boleh secara tidak sengaja memerah air kencing dari pundi kencing. Ini juga boleh berlaku sebagai orang berumur, baik wanita maupun lelaki.
Anda boleh membantu mengatasi masalah ini dengan mengamalkan latihan Kegel yang direka untuk mengukuhkan otot lantai panggul. Prosesnya agak mudah:
- Untuk mencari otot yang betul, cuba hentikan aliran air kencing tanpa menggunakan perut, kaki, atau otot punggung. Apabila anda dapat memperlahankan atau menghentikan aliran, anda telah menjumpai otot yang betul.
- Untuk melakukan senaman Kegel, kontrak otot selama 10 saat dan lepaskan selama 10 saat. Ulangi 10 kali ini dan lakukan perkara yang sama sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali sehari.
Selepas sekitar enam hingga lapan minggu, anda perlu melihat peningkatan dalam kawalan pundi kencing anda. Kehilangan berat badan juga boleh melegakan beberapa tekanan pada pundi kencing.
Sekiranya senaman dan penurunan berat badan tidak membantu, bercakap dengan doktor anda. Kes-kes yang teruk mungkin memerlukan pembedahan.
3 - Diarrhea Runner
Running adalah cara yang baik untuk mengekalkan fungsi usus normal, tetapi ada banyak masa apabila ia dapat berfungsi dengan baik.
Cirit-birit pemula (kadang-kadang disebut sebagai "rintangan pelari") boleh dikaitkan dengan diet anda tetapi juga boleh menjadi hasil aliran darah yang berkurang ke saluran penghadaman semasa berlari. Dehidrasi dan elektrolit yang rendah juga boleh menyumbang sebagai kebimbangan pra-perlumbaan dan peredaran fizikal organ-organ itu sendiri.
Untuk membantu mengelakkan treler pelari:
- Elakkan makanan kafein dan serat tinggi (seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin) sebelum bekerja.
- Teruskan dengan teratur dengan meminum 64 auns air setiap hari. Anda akan tahu anda terhidrat dengan baik apabila air kencing anda berwarna kuning pucat.
- Secara beransur-ansur minum minuman sukan semasa jangka panjang untuk mengekalkan tahap elektrolit.
- Snek pada makanan yang secara semula jadi mengikat seperti pisang, bagel biasa, beras, oatmeal, atau pasta.
- Jangan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum berlari supaya badan anda mempunyai banyak masa untuk dicerna.
- Sekiranya anda cenderung kepada cirit-birit, rancang jangka panjang di sepanjang laluan di mana bilik mandi awam boleh diakses.
- Sekiranya masalah berterusan, berjumpa doktor untuk meneroka sebab-sebab lain yang boleh menyebabkan cirit-birit seperti sindrom usus.
4 - Kuku Hitam atau Hilang
Sesetengah pelari, terutamanya latihan untuk acara jarak jauh, boleh mengalami kuku hitam atau hilang.
Kaki jari kaki hitam disebabkan oleh pemotongan berterusan jari kaki anda ke hadapan kasut anda. Oleh kerana lepuh darah yang terhasil tidak dapat bernafas seperti pada kulit, ia mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan. Anda lebih cenderung untuk mendapatkan kuku hitam dalam cuaca panas kerana kaki anda cenderung membengkak apabila panas.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kuku hitam:
- Pastikan anda memakai kasut saiz yang betul (sekurang-kurangnya setengah saiz lebih besar daripada kasut jalan anda).
- Kuku kuku anda dengan kerap.
- Pastikan kaki anda tetap kering semasa berjalan.
- Pakai kaus kaki wicking sintetik dan bukan kaus kaki kapas standard.
Sekiranya anda mendapat kuku hitam, sebaiknya biarkan sahaja. Kuku rosak akhirnya akan ditolak dan digantikan dengan yang baru. Jangan paksa kuku lama kerana ini boleh menyebabkan jangkitan.
Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, bengkak, kemerahan, atau nanah, berjumpa doktor.
5 - Jerawat di atas badan
Jerawat di belakang, dada, dan lengan atas adalah masalah biasa bagi pelari, terutama wanita. Ia cenderung untuk kelihatan di mana pakaian kelihatan rapat dengan kulit (seperti di bawah bra sukan).
Masalahnya berlaku apabila geseran dari pakaian mengatasi kulit, yang membolehkan garpu dan garam badan menyumbat liang-liang dan menyebabkan jangkitan. Makeup dan pelindung matahari boleh memburukkan lagi masalah ini.
Untuk mengelakkan ini:
- Tukar pakaian berpeluh anda selepas berjalan.
- Mandi dan bersihkan kawasan jerawat yang rapi dengan teliti. Sabun yang dirumuskan jerawat amat berguna untuk ini.
- Elakkan memakai alat solek semasa senaman.
- Pilih pelindung matahari tanpa minyak yang dirumuskan untuk muka dan leher. Gunakan gel bukan pelindung matahari berasaskan krim untuk seluruh badan anda.
6 - Chafing atau Hemorhoids
Masalah dengan kerongkongan atau pangkal paha yang kerap-kerap adalah bahawa anda sering dapat melihatnya dalam gaya berjalan seseorang. Di luar kelenjar dari pakaian, penumpukan garam pada kulit boleh bertindak seperti kertas pasir, menyebabkan rasa sakit dan kemerahan di mana seluar itu bersentuhan dengan sendi panggul.
Sebaliknya, buasir tidak mungkin disebabkan oleh berlari tetapi boleh diburukkan lagi dengan menggosok tisu berulang semasa aktiviti.
Untuk membantu mencegah atau merawat keadaan ini:
- Pakai seluar dalam yang tidak sesuai, yang direka bentuk untuk menanggalkan kelembapan dari selangkangan.
- Beli seluar pendek sintetik dengan seluar dalam "terbina".
- Gunakan seluar pendek mampatan spandeks bukan pakaian dalam.
- Sapukan pelincir kulit seperti Gold Bond Friction Defence pada pangkal paha, underarms, kaki, atau di mana sahaja di mana chafing atau lepuh boleh berkembang.
- Sapukan krim buasir ubat bila anda bercadang untuk menjalankan atau meletakkan pad lembut di antara punggung anda untuk mengelakkan kerengsaan.
Jika anda mengalami chafing yang teruk, mengembangkan jangkitan, atau menyembuhkan buasir, anda perlu menghentikan aktiviti dan mendapatkan rawatan daripada doktor.
7 - Tetek Sakit atau Berdarah
Sesetengah pelari, biasanya lelaki, boleh mendapat puting tidur atau puting berdarah selepas jangka masa panjang. Ini berlaku apabila puting puting susu sentiasa bertentangan dengan kain kasar baju. Lelaki lebih cenderung untuk ini kerana mereka tidak mendapat perlindungan yang sama dengan wanita dengan bra sukan.
Untuk mengelakkan ini:
- Secara generik pakai pelincir seperti Vaseline atau BodyGlide ke puting susu sebelum berlari.
- Sesetengah lelaki juga akan memakai produk seperti Penjaga Nip atau Band-Aids untuk melindungi puting.
- Pakai baju sintetik dan bukannya kapas untuk jangka panjang. Wanita harus menghindari gim bras yang diperbuat daripada kapas.
- Anda boleh menggunakan krim antiseptik pada puting anda untuk merawat kerengsaan dan mencegah jangkitan.
8 - Perut kembung
Lulus gas adalah sesuatu yang semua orang lakukan tetapi mungkin lebih sukar untuk dikawal apabila anda berjalan. Tindakan yang sangat baik dapat melenturkan otot sphincter dengan cara yang melepaskan gas secara tak terduga.
Untuk membantu mencegah perkara ini:
- Elakkan makan makanan yang menyebabkan gas sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum berlari. Termasuk makanan yang kaya dengan gula dan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dedak, dan kacang.
- Jangan tergesa-gesa semasa makan. Melakukannya menyebabkan anda menelan udara yang berlebihan yang akhirnya akan menemui jalannya badan sama ada melalui belching atau kembung
- Simpan terhidrasi dengan baik. Dehidrasi memperlahankan pergerakan perut dan mempercepatkan gas.
- Ambil bantuan pencernaan seperti Beano atau Beano Meltaway yang membantu memecahkan karbohidrat kompleks dalam makanan gassy. (Antacid tidak melakukan apa-apa untuk mengelakkan gas.)
- Sekiranya gas berlebihan berterusan atau bertambah buruk, temui doktor untuk menentukan sama ada terdapat sebab perubatan.
9 - Heat Rash
Sesetengah pelari akan kadang-kadang keluar dalam ruam merah, gatal semasa lari mereka. Kami merujuk kepada ini sebagai urticaria cholinergic (juga dikenali sebagai ruam panas). Ia adalah keadaan yang dicetuskan oleh peningkatan suhu badan secara tiba-tiba semasa aktiviti, selalunya dalam cuaca panas dan lembab. Ia kadang-kadang boleh dilihat sebagai merah jambu dan merah atau kelihatan lebih sarang.
Untuk mencegah atau merawat ruam panas:
- Ambil antihistamin. Antihistamin generasi lama seperti Atarax / Vistaril (hydroxyzine) kelihatan lebih berkesan dalam merawat keadaan.
- Elakkan berlari pada hari yang sangat panas dan lembap atau mengurangkan intensiti senaman anda.
- Berhenti bersenam pada penampilan pertama ruam ciri.
- Kes yang teruk mungkin perlu dirawat dengan steroid anabolik.
Ruam haba tidak boleh dikelirukan dengan senaman anafilaksis (EIA), reaksi alergi yang teruk yang berkaitan dengan senaman. EIA adalah keradangan yang mengancam nyawa, seluruh tubuh yang dicirikan oleh pernafasan, mual, muntah, gatal-gatal, kembung, cirit-birit, denyutan jantung yang cepat, dan kekejangan.
Sekiranya tidak dirawat, EIA boleh menyebabkan kejutan, kehilangan kesedaran, jantung atau penangkapan pernafasan, dan juga kematian. Penjagaan kecemasan harus dicari segera jika ada gejala-gejala berikut berikutan latihan.
> Sumber:
> Barg, W .; Medrala, W .; dan Wolanczyk-Madrala, A. "Anaphylaxis yang Dihantar-Latihan: Kemas Kini Diagnosis dan Rawatan." Curr Alergi Rep . Asma 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Cirit-birit pemula: apa itu, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana ia dapat dicegah?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosis dan Rawatan Hyperhidrosis." J Dermatol Jururawat Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.