Sekiranya anda baru berjalan, anda mungkin dibanjiri oleh semua maklumat yang berjalan yang tersedia. Hanya cuba untuk mengambilnya satu langkah pada satu masa, dengan cara yang sama anda harus menghampiri jalan anda! Berikut adalah tujuh petua asas untuk membuat anda bermula dengan tabiat berjalan.
Dapatkan Kasut Berjalan Kanan
Memakai kasut lari yang betul adalah kunci untuk keselesaan dan pencegahan kecederaan. Lawati kedai khusus berlari untuk mendapatkan kasut yang sesuai untuk jenis kaki anda dan gaya berjalan. Juga, pastikan anda tidak menjalankan kasut larian yang sudah usang - mereka perlu diganti setiap 300-400 batu .
Pastikan anda memanaskan badan dan sejuk.
Isyarat pemanasan yang baik untuk badan anda bahawa ia perlu mula bekerja tidak lama lagi. Dengan perlahan menaikkan kadar denyutan jantung anda, pemanasan juga membantu mengurangkan tekanan pada hati anda apabila anda memulakan perjalanan anda. Oleh itu, anda perlu memulakan berjalan dengan berjalan pantas, diikuti dengan jogging yang sangat mudah selama beberapa minit. Anda juga boleh melakukan beberapa latihan pemanasan . Cool-down membolehkan kadar degupan jantung dan tekanan darah anda jatuh secara perlahan, jadi sangat penting untuk anda menamatkan larian anda dengan jog berjalan lima atau berjalan perlahan. Masa lari juga merupakan masa yang baik untuk melakukan beberapa peregangan sejak otot anda panas.
Belajar Borang Tubuh Atas Bawah.
Bentuk badan atas yang tidak betul boleh menyebabkan sakit di lengan, bahu, leher, dan belakang. Cuba simpan tangan anda pada paras pinggang, betul-betul di mana mereka boleh menyikat pinggang anda dengan ringan. Lengan anda sepatutnya berada pada sudut 90 darjah, dengan siku anda di sisi anda. Pastikan sikap anda lurus dan tegak. Kepala anda perlu, tahap lurus belakang, dan bahu anda. Lengan anda sepatutnya berada di sebelah anda. Melangkah lengan anda ke dada anda boleh membuat anda mula memukul, yang membawa kepada pernafasan yang tidak cekap.
Jangan Risau Mengenai Pace.
Sebagai pemula, sebahagian besar larian anda harus berada pada kadar yang mudah atau "perbualan". Anda harus bernafas dengan mudah dan meneruskan perbualan. Jangan bimbang dengan kelajuan anda setiap mil - jika anda boleh lulus " ujian bercakap " dan bercakap dalam ayat lengkap tanpa bosan untuk udara, maka anda bergerak pada kelajuan yang betul. Bermula dengan jenis mudah berjalan ini akan membantu mencegah kecederaan terlalu banyak dan mengatasi kecederaan. Anda boleh memberi tumpuan kepada peningkatan kelajuan anda apabila anda telah membina ketahanan, kekuatan dan keyakinan anda.
Cuba pendekatan Run / Walk.
Kebanyakan pelari pemula mula menggunakan teknik larian / berjalan kerana mereka tidak mempunyai ketahanan atau kecergasan untuk jangka masa yang lama. Kaedah jalan / berjalan melibatkan berjalan untuk segmen pendek dan kemudian berjalan-jalan. Semasa anda meneruskan program berjalan / berjalan, matlamatnya adalah untuk memanjangkan jumlah masa yang anda jalankan dan mengurangkan masa berjalan anda. Sesetengah pelari memilih untuk terus berjalan / berjalan walaupun mereka telah membina daya ketahanan mereka dengan ketara kerana mereka mendapati mereka dapat melengkapkan jarak jauh dengan lebih pantas dan lebih selesa.
Jangan Terlalu Banyak Lagi Terlalu Lama.
Pelari baru kadang-kadang menjadi terlalu bersemangat dan ingin memulakan dan akhirnya meningkatkan perbatuan mereka dengan cepat, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Jangan meningkatkan perbatuan mingguan anda dengan lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Dengan membina perlahan-lahan, anda boleh menyelamatkan kesakitan dan kekecewaan anda, dan masih mencapai matlamat anda.
Gunakan akal sehat dan ikuti jadual latihan pemula menentukan berapa banyak yang perlu anda jalankan. Sekiranya anda ingin berbuat lebih banyak, anda boleh menambah latihan anda dengan latihan rentas latihan seperti berenang, yoga, atau berbasikal.
Bernafas dalam Melalui Hidung dan Mulut Anda.
Sesetengah pelari baru menganggap mereka harus bernafas hanya melalui hidung mereka. Anda sebenarnya ingin bernafas melalui hidung AND mulut anda untuk memastikan anda mendapat cukup oksigen untuk otot anda semasa berjalan. Mengambil nafas pernafasan yang mendalam dapat membantu menghalang stek sisi , yang merupakan isu biasa untuk pelari baru .