Apakah Masa yang Baik untuk Menjalankan Batu?

Ramai pelari mahu tahu apa yang dianggap sebagai masa yang baik untuk menjalankan batu (atau kilometer), tetapi sukar untuk menjawab soalan itu kerana ia sangat subjektif. Bergantung kepada umur dan jantina pelari, masa "pantas" untuk batu atau kilometer boleh berbeza-beza. Sesetengah pelari pantas mempertimbangkan untuk menjalankan sub-6: 00 batu sebagai pencapaian yang besar, sementara beberapa pelari baru mungkin gembira untuk menjalankan satu mil di bawah 10: 00.

Rekod dunia saat ini untuk mil luar ialah 3: 43.13 untuk lelaki dan 4: 12.56 untuk wanita. Sudah tentu, kebanyakan pelari tidak akan berada di mana-mana dekat dengan masa itu, tetapi mereka masih boleh bekerja untuk meningkatkan rekod peribadi mereka untuk jarak batu.

Mile Times untuk Pelajar Sekolah Menengah

Pelari sekolah tinggi dan pelawat lintas negara sering tertanya-tanya bagaimana masa batu mereka akan dibandingkan dengan atlet sekolah tinggi mereka. Di kebanyakan bahagian Amerika Syarikat, lelaki sekolah menengah yang boleh menjalankan sub-5: 00 batu boleh menjadi sangat kompetitif di sekolah menengah dan pasukan negara lintang. Begitu juga dengan gadis-gadis sekolah menengah yang boleh menjalankan sub-6: 00 mil.

Mile Times untuk Kumpulan Umur Anda

Hasil berpanjangan usia membolehkan anda membandingkan masa perlumbaan anda dengan standard untuk umur dan jantina anda. Anda boleh menggunakan kalkulator penggredan umur ini untuk mengetahui masa bangsa anda yang bergradasi untuk mendapatkan perbandingan bagaimana masa penamat anda dibandingkan dengan orang lain.

Perlu diingat bahawa kebolehan semua orang berbeza-beza, jadi jangan terlalu terperangkap dalam membandingkan waktu batu anda dengan pelari lain. Satu perkara yang hebat tentang berlumba jarak yang spesifik ialah anda boleh bersaing dengan diri sendiri, bukan orang lain. Anda boleh menguji diri anda dengan menjalankan mil dan kemudian mengulangi ujian selepas beberapa minggu untuk melihat jika anda telah bertambah baik.

Jika anda ingin mendapatkan gambaran sebenar kemajuan anda, cubalah menguji diri anda pada kursus yang sama, kerana anda akan berjalan lebih cepat pada kursus rata, berbanding dengan yang berbukit. Jadi, anda boleh bersaing dengan diri sendiri dan mengukur kemajuan anda sendiri dan bukannya bimbang tentang masa batu orang lain.

Anda juga boleh bekerja untuk meningkatkan kadar anda setiap batu apabila anda berjalan lebih lama daripada satu batu. Apabila berjalan di treadmill atau menggunakan peranti GPS atau apl berjalan, anda boleh mengukur kadar anda setiap batu dan juga melihat kadar purata anda. Apabila kecergasan dan ketahanan anda bertambah baik, anda akan dapat mencukur masa anda dengan pantas.

Standard Angkatan Darat untuk Jalan Dua Mile

Ujian Kecergasan Fizikal Latihan Tentera (PFT), yang rekrut Tentera Darat mesti lulus untuk lulus Latihan Asas, menggunakan ujian prestasi fizikal tiga perkara yang digunakan untuk menilai daya tahan. Komponen yang menjalankan ujian itu adalah jangka masa dua mil. Lelaki berusia 17 hingga 21 perlu melengkapkan dua batu di bawah 15:54 (7: 57 / batu) dan mereka yang berusia 22 hingga 26 tahun mesti menjalankannya di bawah 16:36 (8: 18 / batu). Standard masa untuk wanita berumur 17 ke 21 adalah 18:54 (9:27 / mil) dan ia adalah 19:36 (9: 48 / batu) bagi mereka yang berusia 22 hingga 26 tahun.

Bagaimana Melancarkan Mile yang lebih cepat

Jika anda berharap untuk meningkatkan masa batu anda, terdapat banyak cara untuk mendapatkan lebih cepat .

Sesetengah teknik latihan , seperti memberi tumpuan kepada bukit, melakukan kerja cepat, atau memberi perhatian kepada langkah anda, boleh membantu. Musuh mental juga berguna untuk membantu menolak ketidakselesaan yang datang dengan perlumbaan keras.

Pendekatan anda mungkin berbeza jika anda seorang pemula atau pelari berpengalaman. Sama ada cara, ramai orang memperbaiki masa mereka dengan berjalan satu batu tanpa berhenti , dan dengan latihan yang betul, anda juga boleh.

Menjalankan Jarak Lain

Anda juga boleh meningkatkan masa batu anda dengan menjalankan jarak lebih lama sebagai sebahagian daripada rutin menjalankan anda. Buat salah satu mingguan anda berjalan jarak yang lebih jauh daripada berjalan lain anda.