Mempunyai kecederaan yang berjalan tidak pernah seronok, dan lawatan ke doktor untuk kecederaan yang sedang berjalan boleh menjadi kesulitan dan perbelanjaan utama. Tetapi banyak kecederaan yang berlarutan bertindak balas terhadap rawatan RICE sendiri , dan beberapa pelari menggunakan beberapa remedi rumah lain untuk merawat atau mencegah kecederaan atau penyakit. Berikut adalah beberapa - remedi rumah lari yang berkesan, tetapi berkesan - pelari.
1 - Cherry Juice untuk Muscle Pain.
Jus ceri adalah minuman lain yang lama menjadi kegemaran pelari dan jurulatih tetapi juga mempunyai sains untuk menyokongnya sebagai pelali sakit otot yang mungkin. Jus ceri mengandungi bahan kimia anti-radang semulajadi yang boleh mengurangkan kesakitan otot dan bengkak. Peserta dalam satu kajian yang minum 16 auns setiap hari selama 3 hari sebelum senaman keras merasakan kesakitan otot kurang 2 hari kemudian.
2 - Jus Pickle untuk Cramps Otot.
Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki semasa berlari panjang dan perlumbaan, dan anda telah mencuba ubat yang berbeza, anda mungkin mahu memberikan jus jeruk yang dicuba. Jus jeruk telah lama disebut sebagai pembetulan untuk otot-otot kram oleh beberapa pelari dan jurulatih, dan kajian membiayai lebih banyak kredibiliti untuk ubat rumah ini.
3 - Bola Tenis untuk Urut.
Walaupun terdapat banyak penggelek urut dan bola di pasaran, banyak pelari bersumpah dengan menggunakan bola tenis biasa untuk melepaskan knot otot. Untuk melakukan urutan tenis bola, anda hanya berbaring di atas bola dan meletakkannya tepat di mana anda merasa tempat yang ketat atau simpul otot. Anda kemudian menggunakan berat badan anda untuk menerapkan tekanan yang konsisten dan menggulung bola ke atas. Tempat terbaik untuk mengurut bola tenis adalah punggung, punggung, dan punggung kerana mereka adalah yang paling mudah untuk menerapkan tekanan yang konsisten.
4 - Sayuran Beku sebagai Pek Ais.
Pasti, anda boleh membuat pek ais anda sendiri . Tetapi beg sayur-sayuran beku juga berfungsi, jika tidak lebih baik. (Ada sesuatu tentang cara kacang-kacangan beku ini sesuai dengan bentuk kaki anda.) Pastikan anda membungkus beg sayur-sayuran beku dalam tuala, seperti anda akan menggunakan pek ais, jadi anda tidak memasukkannya secara langsung ke atas kulit.
5 - Pita Duct untuk Mencegah Lepuh Kaki.
Pelari yang terdedah kepada lecet kaki kadang-kadang bersedia untuk mencuba apa-apa untuk mengelakkan yang baru. Sesetengah telah menggunakan pita saluran sebagai langkah pencegahan yang berjaya dengan menggunakannya pada "tempat yang panas" - atau kawasan yang terdedah kepada lepuh - sebelum berjalan. Idea ini ialah pita saluran melindungi kaki dari geseran dari kasut larian anda, yang menyebabkan lepuh. Tetapi jangan meletakkan salur pada lecet yang telah terbentuk - lebih baik untuk melekat dengan perban yang direka untuk lepuh, untuk mengelakkan kemungkinan jangkitan dan penyingkiran yang menyakitkan.
6 - Bola Golf untuk Urut.
Bola golf adalah alat urut yang baik, terutama untuk masalah kaki seperti plantar fasciitis. Anda boleh menggulung bola golf di bawah gerbang kakimu. Ia mungkin menyakiti pada mulanya, tetapi jika anda melakukannya sekali sehari (15-30 minit) selama beberapa hari, anda perlu melihat sedikit kelegaan di kawasan sesak itu.
Sumber:
"Perencatan refleks daripada kekejangan otot yang disebabkan oleh elektrik di dalam manusia yang dihidohkan." Latihan Sains Sukan Med 2010 Mei; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Keberkesanan campuran jus ceri tart dalam mencegah gejala kerosakan otot" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.