Perbincangan diri boleh menjejaskan prestasi sukan atlet
Salah satu konsep psikologi sukan yang paling mudah sedang membina ucapan diri yang positif. Ia juga salah satu kemahiran psikologi sukan paling sukar untuk menguasai.
Apakah Bicara Sendiri?
Sepanjang hari, kebanyakan orang mempunyai dialog yang sedang berjalan dengan diri mereka sendiri. Jika anda benar-benar berhenti dan mendengar mesej-mesej ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda mencapai apa-apa. Berapa kali dalam hari tertentu anda mendapati diri anda secara mental menjalankan latihan yang paling teruk, atau memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu, atau terlalu sukar?
Sekiranya anda berada di tengah-tengah larian 5K dan seseorang melepaskan anda, adakah suara kecil itu di kepala anda menggalakkan anda atau menembak anda?
Mendapatkan pegangan dalam perbincangan diri kita adalah salah satu perkara paling sukar yang kita akan cuba, sama ada kita bermain sukan atau tidak. Sebenarnya, membina perbualan diri yang positif adalah di tengah-tengah banyak program berasaskan kesedaran. Bagi seorang atlet, mesej dalaman dan pemikiran negatif adalah antara penyumbang terbesar kepada kegelapan pra-perlumbaan dan kebimbangan prestasi .
Bagaimana Mengamalkan Bicara Sendiri Positif
Jadi bagaimana kita boleh mengurangkan mesej negatif ini? Dalam psikologi sukan, matlamatnya adalah untuk menggantikan perbincangan diri negatif dengan mesej yang lebih positif.
Pemain bola keranjang menembak pemain bebas yang memberitahu dirinya, "Saya tidak akan membuat bakul ini," perlu berlatih menggantikan kenyataan negatif dengan positif "Saya akan membuat tembakan ini." Walaupun ini mungkin tidak kelihatan seperti ia boleh berfungsi, dari masa ke masa dan dengan pengulangan seorang atlet dapat membangunkan tabiat baru memikirkan pernyataan dan pemikiran positif dan mengharapkan hasil yang lebih positif.
Hubungan ini antara kata-kata dan kepercayaan yang menjadi matlamat utama teknik ini.
Satu lagi faktor penting dalam perbualan diri positif adalah bahawa ia mustahil dan boleh dipercayai. Membuat lontaran bebas hanyalah satu kemungkinan yang hilang, jadi mesej ini dapat dipercaya oleh atlet pada tahap yang sangat mendalam.
Memberitahu diri anda bahawa anda akan menjadi bintang NBA seterusnya tidak akan mempunyai kesan yang sama kerana (1) tidak ada maklum balas segera untuk menguatkan perbualan diri, dan (2) mesej itu tidak boleh dipercayai, dan oleh itu , ia tidak mungkin meningkatkan harga diri atau keberkesanan pada atlet.
Penyelidikan menyokong teori bahawa seorang atlet yang terus mengamalkan perbualan diri yang positif akan meningkatkan prestasi sukannya . Menghadapi perbincangan diri mental negatif adalah cara yang pasti untuk mengurangkan prestasi dan kejayaan sukan.
Langkah-langkah untuk Membangunkan Kebiasaan Bercakap Sendiri Positif
- Pilih mantra
Untuk memulakan dengan mencipta perbualan diri yang lebih positif, pilih salah satu daripada dua mantra yang anda boleh gunakan semasa latihan anda. Ini boleh menjadi pengakuan mudah, seperti "Saya merasa kuat," atau mantra "Go, Go, Go," atau frasa yang mudah dan positif yang dapat anda ulangi berulang kali. - Berlatih pelbagai senario
Sebaik sahaja anda telah mengembangkan tabiat mengulangi frasa ini semasa amalan ke titik di mana ia adalah automatik, mula mengembangkan dialog supaya anda mempunyai pernyataan yang akrab dan selesa untuk pelbagai situasi semasa sukan anda. Sebagai contoh, jika anda berbasikal dan sampai ke bukit, anda mungkin berkata, "Saya pendaki bukit yang hebat," atau "Saya telah melakukan ini sebelum ini dan boleh dilakukan." Sekiranya anda jatuh dari pek, anda boleh berkata, "Apa-apa sahaja boleh berlaku, dan saya pasti tidak keluar dari ini.
- Buat imej mental atau visualisasi positif
Frasa dan perkataan yang anda pilih sepatutnya adalah yang anda boleh segera panggil dan membuat gambaran visual diri anda melakukan apa yang anda katakan. Imej bersama-sama dengan kata-kata itu adalah gabungan yang kuat yang mencipta mesej positif yang terikat dengan kepercayaan.
Sumber
Hatzigeorgiadis, A., et al. Prestasi Bicara Sendiri dan Sukan Meta-Analisis. Perspektif Sains Psikologi Julai 2011 vol. 6 tidak. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapi Kognitif Berbasis Kesedaran untuk Gangguan Kecemasan Umum. Jurnal Gangguan Kecemasan, Julai 2007.