Meningkatkan Kekuatan dan Kuasa Anda
Handball dalaman adalah sukan bola yang melibatkan melompat, mempercepat, dan memerlukan ketangkasan. Bola baling adalah sukan yang popular di Eropah dan beberapa negara Asia. Ia kurang popular di Amerika Syarikat, UK, dan Australia, walaupun nampaknya semakin popular.
Bola baling dalaman dimainkan di mahkamah sedikit lebih besar daripada gelanggang bola keranjang. Seperti hoki ais, jaring gol adalah sasaran pada setiap hujung.
Pemarkahan berlaku apabila bola, kira-kira saiz cantaloupe besar, dilemparkan melewati penjaga gol ke dalam jaring. Lelaki dan wanita bermain dalam pertandingan yang berasingan. Bentuk lain "bola baling" juga wujud, tetapi bola baling dalam ruangan seperti yang dijelaskan di atas adalah sukan Olimpik.
Dari latihan berat dan kekuatan dan perspektif penyaman, keperluan tidak terlalu berbeza dengan program latihan bola keranjang .
Program Berkala
Program latihan komprehensif untuk sukan individu adalah "berkala." Iaitu, ia dipecah menjadi tiga atau empat fasa pada tahun ini dengan setiap fasa menumpukan pada bidang pembangunan kecergasan tertentu. Program berkala dalam latihan berat memberikan pembentukan progresif kepada kecergasan dan prestasi puncak.
Untuk sukan profesional yang menggunakan berat latihan mereka, yang paling banyak hari ini, setiap fasa mempunyai objektif yang berbeza dan setiap fasa berturut-turut dibina pada masa lalu.
Walaupun bola baling tidak mempunyai tuntutan bola keranjang atau bola tampar, kecergasan aerobik memainkan peranan penting dalam kecergasan sepanjang masa. Prasekolah kardio awal dan kemudian membina termasuk latihan anaerobik dengan sprint angin, angkat, sprint, dan selang waktu akan menyediakan pemain untuk permulaan musim dan perlawanan-perlawanan sengit yang akan datang.
Bola baling meletakkan permintaan yang tinggi pada kecergasan kardiovaskular.
Latihan berat
Satu program latihan berat bola bulat sepanjang tahun boleh terlihat serupa dengan program yang telah saya bincangkan di bawah.
Preseason Awal
- Pemain sedang bersedia untuk musim ini dan mula membina selepas offseason.
- Penekanan adalah untuk membina kecergasan aerobik, kekuatan fungsional dan hipertropi.
Preseason lewat
- Pemain bekerja sehingga permulaan musim dan ujian prasekolah akan berlaku.
- Penekanan adalah untuk membina kecergasan anaerobik dan kekuatan maksimum dan kuasa.
Dalam musim
- Pertandingan sedang berlangsung dan pemain dijangka berfungsi sepenuhnya untuk persaingan.
- Penyelenggaraan kelajuan, kecergasan aerobik dan anaerobik dan kekuatan dan kuasa ditekankan.
Luar musim
- Musim berakhir; masa untuk berehat seketika, tetapi anda perlu kekal aktif.
- Penekanan adalah rehat dan pemulihan dengan penyelenggaraan aktiviti ringan - latihan salib , kerja gim ringan. Beberapa rehat minggu dari latihan kecergasan dan latihan yang serius adalah membantu.
- Oleh kerana pendekatan preseason, kerja lebih kerap boleh disambung semula dengan penekanan untuk membina kecergasan aerobik sekali lagi untuk latihan prasekolah.
Pertimbangkan program yang dibentangkan di sini untuk menjadi program sepanjang masa, paling sesuai untuk pemula atau pelatih berat badan santai tanpa sejarah latihan berat untuk bola baling.
Program-program terbaik sentiasa khusus untuk kecergasan semasa individu tertentu, peranan dalam pasukan, akses kepada sumber, dan, tidak kurang pentingnya, falsafah penting jurulatih pasukan. Anda akan disampaikan dengan sebaik-baiknya dengan menggunakan program berikut bersempena dengan jurulatih atau jurulatih.
Butiran Program Latihan Berat
- Gunakan program latihan berat untuk bola keranjang . Keperluan sangat serupa.
- Program khusus disediakan untuk membangunkan lompat menegak anda .
Jika anda baru latihan berat, berikan prinsip dan amalan dengan sumber pemula .
Sentiasa memanaskan dan mendinginkan sebelum dan selepas sesi latihan.
Pelepasan perubatan untuk senaman selalu menjadi idea yang baik pada permulaan musim.