Pam dan luka bakar adalah lingo biasa di gim di kalangan pelatih berat badan dan pembina badan. Berikut adalah apa yang berlaku untuk menyebabkan komen tentang mereka dan apa yang mereka maksudkan untuk latihan anda. Apabila anda berlatih keras di gym , terutamanya apabila anda berlatih kegagalan , anda akan melihat dua perkara:
- The Burn : sensasi terbakar dalam otot semasa latihan.
- Pam : bengkak otot semasa dan selepas senaman.
Muscle Burn
Kebakaran otot datang lebih awal, dalam erti kata, kerana ia adalah perkara pertama yang anda rasakan apabila anda berada di had anda pengulangan dan, atau berat badan anda boleh angkat . Ulangan yang tinggi pada berat badan yang lebih rendah juga akan menyebabkan 'membakar'. Sensasi terbakar disebabkan oleh otot anda memasuki wilayah anaerobik.
Anaerobic bermaksud "tanpa oksigen," tetapi dalam fisiologi senaman, ia benar-benar bermakna bahawa permintaan otot anda adalah seperti pengambilan dan bekalan oksigen anda tidak dapat memenuhi tuntutan otot. Dalam senario anaerobik ini, keadaan asid dan pengeluaran ion hidrogen membina dan anda mendapat perasaan terbakar apabila sel-sel saraf dan reseptor terpengaruh.
Pada tahun-tahun yang lalu oleh sensasi terbakar dianggap disebabkan oleh asid laktik / laktat, yang dihasilkan di bawah syarat-syarat ini. Tetapi kita tahu sekarang bahawa laktat mungkin merupakan tindak balas penolong, percubaan oleh badan untuk mengeluarkan ion-ion hidrogen ini.
Latihan membantu otot anda menghadapi persekitaran asid dan atlet yang mesti bersaing dalam keadaan anaerob ini perlu melatih dalam persekitaran itu juga.
Pembina otot dan pembina badan menggunakan pembakaran untuk meningkatkan perkembangan otot. Keadaan metabolik asid atau sekurang-kurangnya berasid kelihatan membantu pertumbuhan otot .
Mitos tentang membakar termasuk ia berkaitan dengan pembakaran lemak. Ini bukan sumber sensasi, dan sebenarnya, lemak tidak dibakar dalam fasa glikolitik anaerobik, badan hanya membakar glikogen.
Berolahraga sehingga anda merasa luka bakar bukan cara yang jelas untuk menentukan apakah latihan itu efektif, karena otot-otot yang paling lemah dalam rantai akan menjadi yang pertama menghasilkan sensasi terbakar.
Pam itu
Berikutan sesi latihan berat badan, anda mungkin dapat melihat perasaan "kenyang" dalam otot. Ini tidak cukup "bengkak," yang membayangkan keadaan perubatan, tetapi pasti perasaan saiz yang lebih tinggi, yang juga kelihatan jelas. Ini adalah "pam."
Pam itu disebabkan oleh plasma darah yang terperangkap dalam ruang antara sel-sel otot dengan tindakan penguncupan otot. Ia mungkin berlangsung selama kira-kira 30 minit atau lebih, pada tahap tertentu, selepas sesi anda selesai. Bina badan akan menggunakannya untuk mempertajam definisi sebelum membuat pentas diuji.
Ini nampaknya tidak mempunyai kesan kesihatan yang buruk; Walau bagaimanapun, anda perlu mengekalkan kedai glikogen (glukosa) yang mencukupi dan dihidrasi dengan baik untuk memastikan pam yang baik. Diet rendah karbohidrat tidak akan menjadi pendekatan yang baik. Sekiranya anda ingin memamerkan senapang anda, anda mungkin menggunakan pam untuk meningkatkannya ke kaliber yang lebih tinggi.
> Sumber:
> Cairns, SP. "Asid laktik dan prestasi senaman: pelakunya atau rakan?" Perubatan Sukan 2006: 36 (4): 279-91