Setiap tahap aktiviti fizikal memberikan manfaat yang berbeza. Secara umum, bagaimanapun, kebanyakan orang boleh mendapat manfaat daripada mendapatkan lebih banyak aktiviti setiap hari. Ini adalah benar jika anda cuba menurunkan berat badan. Jangkau panduan ini untuk melihat di mana anda jatuh dan lihat jika anda boleh meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Tahap Aktiviti Fizikal Anda
Adakah anda menjejaki jumlah latihan yang anda peroleh setiap hari ?
Pernahkah anda berfikir tentang mendapatkan lebih banyak ? Manfaat untuk menjadi lebih aktif secara fizikal berjalan dengan baik melampaui meningkatkan penampilan anda atau sesuai dengan saiz pakaian tertentu. Mendapatkan lebih banyak senaman dapat memberi anda manfaat kesihatan yang signifikan.
Tahap aktiviti fizikal yang berbeza memberikan manfaat kesihatan yang berbeza. Mari kita lihat pada empat tahap aktiviti fizikal yang berbeza dan faedah positif yang diberikan oleh masing-masing.
Tahap Aktiviti Sedentary
Gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif bermakna anda tidak mendapat latihan formal dan tidak aktif secara fizikal pada siang hari. Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada peningkatan berat badan dan akhirnya, obesiti. Tidak aktif cenderung untuk mengurangkan rasa kesejahteraan keseluruhan dan boleh meningkatkan risiko membina masalah kesihatan dan penyakit tertentu, seperti diabetes jenis 2.
Jadi mengapa anda terlibat dalam tahap aktiviti fizikal yang begitu rendah? Dalam sesetengah kes, pemulihan daripada penyakit atau kecederaan serius memerlukan anda kurang aktif.
Dalam keadaan ini, sebaiknya anda mengikut arahan doktor anda dan berehat.
Tahap Aktiviti Fizikal Cahaya
Kegiatan fizikal cahaya merujuk kepada aktiviti yang anda kerap dilakukan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda . Anda juga boleh memanggil aktiviti gaya hidup seperti mengambil anjing untuk berjalan-jalan atau berkebun. Jenis aktiviti ini biasanya membakar kira-kira 150 kalori sehari untuk orang biasa.
Tetapi bilangannya boleh berbeza-beza bergantung kepada saiz badan anda dan jenis aktiviti tertentu.
Berikut adalah contoh aktiviti fizikal cahaya:
- Berjalan ke dan dari kerja (15 minit setiap jalan)
- Bangkit daun selama 30 minit
- Bermain permainan ping pong yang mudah selama 20 minit
Manfaat kesihatan tahap aktiviti fizikal ringan mungkin termasuk tahap kolesterol darah yang lebih baik, mengurangkan lemak badan , meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan kesihatan metabolik. Mereka yang aktif ringan juga mengalami peningkatan kualiti hidup dan biasanya mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit kronik.
Tahap Aktiviti Fizikal Sederhana
Program senaman yang sederhana merujuk untuk mengambil bahagian dalam beberapa jenis latihan daya tahan jantung selama 20 hingga 60 minit, tiga hingga lima hari seminggu. Aktiviti fizikal sederhana anda juga termasuk latihan kekuatan dan latihan regangan .
Seseorang mengikuti program senaman sederhana mungkin melakukan salah satu perkara berikut:
- Jogging selama 30 minit, tiga hari seminggu
- Berjalan dengan cepat selama 30 minit, tiga hingga lima hari seminggu
- Latihan berat , satu set lapan latihan, dua hari seminggu
Mereka yang mengikuti program senaman sederhana mengalami semua faedah aktiviti fizikal ringan.
Mereka juga mendapat kecergasan fizikal yang lebih baik dalam bentuk peningkatan kesihatan jantung, kekuatan otot yang lebih baik dan ketahanan , dan fleksibiliti yang lebih besar. Latihan sederhana mengalami peningkatan yang lebih baik dalam keseluruhan kesihatan, kualiti hidup, dan pengurangan risiko penyakit kronik.
Tahap aktiviti fizikal yang kuat
Program senaman yang kuat merujuk untuk bersenam selama 20 hingga 60 minit setiap hari seminggu, yang mungkin termasuk senam aerobik, latihan selang , latihan kekuatan dan latihan regangan.
Seseorang yang mengambil bahagian dalam program senaman yang lasak boleh melakukan semua aktiviti berikut:
- Berjalan selama 45 minit, tiga hari seminggu
- Melakukan selang waktu, dua hari seminggu
- Latihan berat, tiga hari seminggu
Mereka yang mengikuti program senaman yang kuat mengalami semua faedah aktiviti fizikal gaya hidup dan program latihan sederhana; mereka juga melihat peningkatan dalam kecergasan. Di samping itu, terdapat pengurangan risiko penyakit kronik yang lebih besar bagi mereka yang mengikuti program senaman yang gigih.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa program senaman yang kuat dapat meningkatkan risiko kecederaan dan terbakar dari overtraining. Ia penting untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman fizikal yang kuat.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan
Sumber
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Konsep dan Makmal dalam Kebugaran Fizikal dan Kesihatan 5 Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.