Senaman mungkin sukar untuk dimasukkan ke dalam hari yang sibuk, tetapi gim gim rumah anda lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Gimnasium rumah anda boleh menjadi seperti mewah (mesin mega, treadmill, dll) atau mudah (sepasang kasut sukan yang baik ) yang anda suka dan, untuk bajet yang berfikiran, ia tidak perlu membebankan sesuatu.
Ketika saya mula bekerja, saya tidak mempunyai banyak anggaran. Saya berada di kolej dan apa sedikit wang saya pergi ke makanan (Ramen mi) dan minum (bir, sudah tentu).
Apa yang saya tidak tahu ialah saya boleh membuat set berat saya sendiri tanpa membelanjakan wang tambahan.
Perkara yang baik tentang latihan berat badan ialah apa-apa yang berat akan berfungsi - dumbbell, botol air penuh atau kaus kaki penuh pasir ... badan anda tidak tahu perbezaannya.
Terdapat banyak perkara yang anda mungkin ada di rumah anda sekarang yang boleh menjadi berat - anda hanya perlu sedikit kreatif untuk bermula.
Membuat Gelombang Sendiri
Sama ada anda memadankan gim gim atau perjalanan, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda gunakan sebagai dumbbells seperti:
- Tin Soup penuh . Ini bagus untuk berat ringan. Sesetengah tin yang lebih besar seberat satu paun (atau lebih) dan boleh digunakan untuk latihan atas badan seperti keriting bisep , penekan atas dan menimbulkan lateral .
- Botol Air Penuh . Botol air yang besar (kira-kira 33.8 auns cecair) boleh memberi anda sedikit lebih daripada 2 paun apabila penuh dengan air. Isikan dengan pasir, batu atau perubahan dan anda akan mendapat lebih banyak berat badan.
- Beg komputer atau beg duffel kecil . Suami saya membawa beg komputer kecil supaya disumbat, beratnya sekitar 10 paun. Kerana beg komputer biasanya mempunyai pegangan, ini boleh menjadi hebat untuk senaman seperti keriting bicep, menimbun sisi atau satu baris bersenjata . Beg duffel kecil dengan pemegang boleh diisi dengan buku dan digunakan untuk latihan badan yang lebih rendah seperti squats , lunges dan deadlifts .
- Susu atau Jeruk Jus Orange . Simpan kendi susu lama anda dan isi dengan pasir, menukar atau air untuk berat dengan pemegang siap
- Paip PVC . Saya mempunyai satu pelanggan yang mengisi paip PVC dengan pasir, menutupnya dengan pita saluran untuk mengelakkan tumpahan. Ini adalah idea yang hebat kerana paip PVC datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, banyak yang sesuai dengan sempurna di tangan anda.
- Bola tenis dan tin . Shawn Keith, jurulatih peribadi yang disahkan, mengesyorkan mengisi bola tenis dan tin tenis dengan pasir atau perubahan untuk beberapa berat genggam yang hebat.
Kebanyakan bahan-bahan ini boleh didapati di sekitar rumah anda atau di kedai perkakasan tempatan anda. Jika anda tidak membuat berat sendiri, terdapat beberapa alternatif lain untuk mencari peralatan murah.
Mencari Peralatan Latihan Murah
Sekiranya anda tidak keberatan dengan perburuan murah, anda boleh mendapatkan peralatan senaman murah di pelbagai tempat seperti:
- Jualan Garasi . Saya hampir selalu melihat gear senaman di jualan garaj dan ada juga yang bernilai membeli. Mengambil akhbar untuk mencari jualan garaj hujung minggu di kawasan anda dan anda mungkin mencari sesuatu.
- Mainkan Lagi Sukan . Kedai ini membeli dan menjual peralatan senaman yang digunakan (dan baru). Jika anda mempunyai satu di kawasan anda, semestinya diperiksa, terutamanya untuk pemilihan dumbbell mereka, yang biasanya cukup bagus.
- Walmart . Walmart dikenali dengan tawaran murah dan hebat untuk peralatan senaman kecil seperti dumbbells, barbells, bola latihan dan band rintangan.
- Iklan Baris . Orang Amerika suka membeli sesuatu ... terutama peralatan latihan. Mereka juga suka menjual perkara ... terutamanya peralatan latihan yang mereka tidak pernah digunakan. Semak akhbar anda untuk peralatan murah atau cuba Craigslist atau Freecycle untuk melihat apa yang berdekatan dengan anda.
Apa yang Tidak Memandangkan
Walaupun ia adalah idea yang baik untuk mencari-cari, terdapat beberapa perkara penting yang anda tidak perlu berhemat. Belajar dari kesilapan saya dan pastikan anda membelanjakan wang yang baik untuk:
- Pemain MP3 . Hari-hari ini, anda mungkin menggunakan telefon pintar anda semasa anda bersenam, tetapi anda juga boleh mendapatkan pemain muzik khusus yang lebih ringan dan boleh memberi anda lebih banyak pilihan untuk mendengar muzik semasa anda bersenam.
- Monitor Kadar Jantung . Saya pernah membeli HRM dari kedai diskaun untuk kira-kira $ 25. Ia cepat masuk ke dalam tong sampah kerana ia tidak selesa dan hanya seketika menaikkan kadar denyutan saya. Lebih baik menghabiskan sedikit lebih banyak wang pada monitor kadar jantung yang berkualiti yang akan anda gunakan selama bertahun-tahun.
- Treadmill , Jurulatih Elliptikal atau Mesin Lain . Ini adalah satu kawasan di mana anda mendapat apa yang anda bayar. Luangkan sebanyak yang anda boleh untuk peralatan yang lebih besar untuk memastikan mereka akan bertahan untuk jangka panjang.
- Kasut sukan . Kasut anda mungkin merupakan peralatan terpenting yang anda miliki - jika anda tidak mempunyai kasut yang sesuai yang sesuai dan sesuai dengan sukan anda, anda mungkin mengalami sakit atau kecederaan jangka panjang.
Mewujudkan gim di rumah dengan sedikit atau tidak ada wang adalah mudah jika anda mempunyai bajet. Apa saja dengan berat badan boleh digunakan untuk latihan latihan kekuatan dan, jangan lupa, terdapat banyak latihan berat badan yang hebat yang tidak memerlukan peralatan sama sekali.