Fakta Makanan dan Restoran Makanan Segera
Jika anda adalah pemakan sihat yang biasa, anda memasak sebahagian besar makanan anda di rumah, makan bahagian-bahagian yang munasabah dan berhati-hati untuk mengisi makanan yang berkhasiat untuk membakar badan anda. Tetapi bagaimana jika anda mendapat keinginan untuk makanan segera? Atau bagaimana jika hari anda menjadi sibuk dan anda tidak mempunyai pilihan selain untuk melawati lorong pemanduan tempatan? Adakah mungkin untuk membuat pilihan makanan segera yang sihat? Syukurlah, itu. Anda hanya mempunyai lengan diri anda dengan maklumat yang baik sebelum anda pergi.
Bolehkah Makanan Segera Sihat?
Makanan segera tidak semestinya merosakkan diet anda. Percaya atau tidak, ada pilihan yang sihat di restoran makanan segera. Tetapi item menu yang paling mungkin untuk mengekalkan diet yang baik di trek sering dikebumikan di papan menu di bawah item lain yang penuh dengan lemak, kalori, natrium dan gula. Anda tahu, makanan yang kami sering mengidamkan.
Jadi, bagaimanakah anda melawat bersama kesukaan anda tanpa menguraikan rancangan makan pintar anda?
Pemakanan yang paling sihat hanya akan melawat penjual makanan segera sekali sebulan atau kurang. Dan apabila mereka pergi, mereka mempunyai rancangan sebelum mereka masuk. Mereka menggunakan aplikasi telefon pintar atau panduan pemakanan dalam talian untuk menentukan apa yang mereka akan makan terlebih dahulu. Jika anda tahu apa yang akan anda makan sebelum anda mendapatkan pesanan, anda kurang cenderung menjadi mangsa kepada menu menu yang memikat anda dengan kos rendah, tawaran makanan kalori yang tinggi.
Bolehkah Anda Makan Makanan Segera dan Kurangkan Berat?
Jika anda cuba mencapai matlamat penurunan berat badan, menavigasi papan menu makanan segera boleh menjadi rumit. Tetapi ia tidak mustahil. Terdapat banyak makanan segera di bawah 500 kalori .
Dan makanan lengkap mempunyai kalori yang lebih rendah daripada itu.
Makanan cepat kalori yang paling rendah untuk pemakanan akan bergantung kepada restoran yang anda lawati (lihat senarai panduan di bawah) tetapi petua umum ini akan membantu anda mengurangkan kiraan lemak dan kalori dan memastikan pelan penurunan berat badan anda berada di landasan.
- Pilih minuman bebas kalori. Kebanyakan makanan makanan segera dimuatkan dengan kalori. Malah, banyak makanan cepat saji yang paling popular dan janggut memberikan lebih banyak kalori daripada keseluruhan hidangan. Air adalah minuman makanan segera yang sihat. Sekiranya anda tidak suka air kosong, tambahkan sebati lemon untuk rasa tambahan (sering dijumpai berhampiran bumbu). Soda diet tidak akan meningkatkan jumlah kalori anda, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa minum soda diet boleh meningkatkan keinginan anda untuk makanan ringan.
- Perintah saiz bahagian terkecil. Jika anda menginginkan makanan yang anda tahu adalah lemak dan kalori yang tinggi, memerintahkan saiz terkecil yang tersedia. Kadang-kadang, saiz kanak-kanak atau hidangan anak-anak adalah pilihan terbaik. Anda akan dapat memenuhi keinginan anda dengan jumlah kalori yang paling sedikit.
- Langkau sos, menumpuk dan topping. Anda boleh menjimatkan beratus-ratus kalori dan banyak gram lemak dengan memakan makanan tanpa sos dan topping. Malah bumbu makanan cepat saji seperti sos atau sos barbeku boleh menambah kalori tambahan dan sering menambah gula. Anda juga boleh memesan salad tanpa berpakaian. Sekali lagi, lemon adalah cara terbaik untuk menambah rasa tanpa kalori.
- Pergi tanpa bun. Jika anda memesan makanan kegemaran anda dalam bentuk salad, anda boleh memotong kiraan kalori makanan anda. Sesetengah restoran, seperti Subway, membolehkan anda memesan daging kegemaran anda dan kombo veggie sebagai salad atau sandwic. Memilih salad membantu mengurangkan kalori kerana anda menghilangkan roti. Pastikan anda melangkau bahan salad kalori yang tinggi seperti keju dan crouton. Jika anda tidak boleh mendapatkan makanan anda dalam bentuk salad, dapatkan sandwic yang terbuka dengan terbuka, dengan mengeluarkan lapisan atas roti.
Tips untuk Membuat Makanan Cepat Sihat
Walaupun anda tidak cuba untuk menurunkan, anda masih boleh membuat pilihan pintar di restoran makanan segera untuk mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan yang baik.
Gunakan tips ini untuk membina hidangan anda.
- Buah-buahan dan sayur - sayuran sering didapati tetapi tidak selalu mudah dicari. Tanya tentang kepingan epal atau buah segar jika anda tidak melihatnya dipaparkan pada menu.
- Katakan tidak kepada tawaran hidangan bersaiz super . Banyak makanan kombo menyediakan ribuan kalori dan terlalu banyak lemak dan gula yang tidak perlu. Perintah a la carte untuk memastikan kalori terkawal.
- Buat makanan khas anda sendiri . Pilih beberapa barang kecil dan mintalah mereka untuk disediakan tanpa sos tambahan, topping atau keju untuk menyimpan kalori. Dengan meminta penyediaan khas, anda juga boleh mendapatkan hidangan segar.
- Dapatkan sodium-savvy dengan melangkau hidangan sampingan. Makanan makanan yang paling cepat menyediakan lebih banyak natrium daripada yang anda perlukan. Penyumbang terbesar adalah seringkali pihak. Banyak hidangan sampingan, seperti kentang goreng atau cincin bawang, dimuatkan dengan garam berlebihan dan memberikan sedikit nilai pemakanan. Sama ada melangkau sisi sama sekali atau memerintahkan saiz terkecil dan berpecahnya dengan rakan.
- Elakkan makanan goreng dan teruskan untuk item bakar. Item menu yang dilabel "renyah" "renyah," "dipukul," atau "dilapisi roti" biasanya digoreng. Item ini boleh meningkatkan pengambilan lemak tidak sihat anda , seperti lemak tepu atau lemak trans. Sebaliknya, pilih makanan yang dipanggang atau dipanggang. Jika anda tidak pasti tentang cara makanan tertentu disediakan, tanya.
- Pergi berat pada protein. Bawang merah dan makanan ringan tidak akan membuat anda berasa puas atau penuh untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, cuba isi protein apabila anda memesan makanan. Tambah dada ayam panggang untuk salad atau pesanan susu skim dan bukannya goncang untuk mengelakkan keletihan segera selepas makan.
- Langkau pencuci mulut. Jika anda mengidam nafsu anda dan memilih untuk melawat restoran makanan segera menyimpan gula-gula untuk hari yang lain.
Pemakanan Makanan Segera
Apa restoran makanan segera kegemaran anda? Imbas senarai ini untuk mencari tempat teratas anda dan lihat apa yang anda boleh memesan untuk memastikan diet anda di landasan.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Kereta bawah tanah
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Selasa
A Word From
Cuba untuk memastikan rancangan makan anda di landasan boleh mencabar apabila anda mempunyai jadual yang sibuk. Kadang-kadang, makanan segera adalah satu-satunya pilihan anda. Pada, kita faham. Malah, kadangkala kami mungkin berada di sana bersama anda dalam lorong pemanduan. Lawatan tunggal ke bersama makanan segera mungkin tidak merosakkan kesihatan anda. Tetapi dengan tip pintar dan perancangan yang teliti, anda dapat membuat makanan cepat saji anda lebih sihat, dan mempromosikan tenaga dan kesejahteraan yang lebih baik sepanjang hari sibuk anda.