Apa yang anda mesti tahu apabila anda bersenam selama dua tahun.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa bersenam selama kehamilan adalah baik untuk ibu dan bayi. Lagipun, tetap aktif secara fizikal semasa anda hamil dapat meningkatkan peredaran darah, meredakan sakit belakang, meningkatkan penghadaman dan tidur, meningkatkan mood dan tenaga anda, membantu anda menguruskan berat badan anda, dan meningkatkan nada otot, kekuatan, dan ketahanan (yang anda ' anda perlukan untuk bersalin!).
Dalam cadangannya, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menasihatkan wanita hamil supaya lebih kerap digunakan kerana ramai wanita mendapat terlalu banyak berat semasa mengandung.
Tetapi penting untuk senaman selama sembilan bulan, terutamanya untuk menampung tubuh anda yang berubah-tidak hanya sekadar pound tambahan yang anda timbangkan, tetapi juga ligamen yang semakin riang, pergeseran di pusat graviti anda, dan sebagainya. Berita baiknya ialah: Berbasikal pegun adalah senarai latihan ACOG yang selamat semasa kehamilan.
Berbasikal dalaman adalah ideal kerana anda tidak akan menghadapi cabaran keseimbangan atau mempunyai kesan berat pada sendi anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mendapatkan cahaya hijau dari ob-gyn anda sebelum bersenam semasa mengandung, sekiranya anda mempunyai apa-apa syarat perubatan yang mendasari yang mungkin mengehadkan pilihan aktiviti anda. Dengan mengandaikan dia memberitahu anda untuk melakukannya, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tertentu.
Sebagai permulaan, ingatlah bahawa anda pada dasarnya bersenam untuk dua, yang bermakna lebih mudah untuk kadar denyutan anda meningkat dengan lebih cepat dan untuk anda menjadi terlalu panas-jadi ambil lebih mudah pada basikal daripada yang anda lakukan jika anda tidak mengandung!
Apakah Langkah-Langkah Perlukah Wanita Mengandung?
Bercakap dengan pengajar terlebih dahulu. Sama ada atau belum anda menunjukkan, beritahu guru bahawa anda hamil sebelum kelas bermula.
Dengan cara ini, dia dapat memerhatikan bagaimana anda melakukan dan tidak akan mendorong anda terlalu keras. Dia juga boleh memberi anda petunjuk penting mengenai cara mengubah suai perjalanan sesuai dengan keperluan anda.
Tinggal sejuk dan terhidrat dengan baik. Pakai pakaian yang selesa dan bernafas yang akan membantu anda tetap sejuk dan coli yang menawarkan banyak sokongan untuk melindungi payudara bengkak anda. Minum banyak air sepanjang senaman- walaupun lebih biasa! -untuk membantu anda mengelakkan terlalu panas atau menjadi kering.
Ubah suai basikal anda. Apabila badan hamil anda terus berubah, anda mungkin perlu menyesuaikan kedudukan pelana dan menaikkan hendal supaya tetap selesa. Adalah idea yang baik untuk duduk lebih tegak (yang bermaksud menaikkan hendal dan membawa mereka lebih dekat kepada anda), bukan bersandar ke hadapan, untuk melegakan ketegangan pada bahagian bawah belakang anda.
Dailkan intensiti anda. Semasa kehamilan, lebih baik untuk bersenam dengan intensiti yang sederhana, jadi jangan berfikir tentang melakukan pendikit penuh semasa berbasikal dalaman. Untuk memastikan anda berada dalam keamatan yang selamat, gunakan monitor kadar jantung. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada penarafan skala penekanan yang dirasakan (RPE) kerana walaupun kadar denyutan jantung anda tidak terlalu tinggi jika anda sedang menghembuskan nafas atau anda merasa seperti anda mungkin lenyap, anda perlu segera mundur !
Gg
Tinggal di pelana. Pada bulan-bulan awal kehamilan, anda mungkin dapat menaiki kedudukan berdiri , tidak ada masalah. Tetapi kerana perut yang membesar anda mengubah pusat graviti tubuh anda dan memberikan lebih banyak tekanan pada sendi anda, mungkin terlalu banyak untuk anda naik berdiri. Jangan risau: Anda masih boleh mendapatkan senaman yang baik jika anda tetap duduk sepanjang masa-dan yang paling penting, anda akan mengelak daripada mengatasi atau mencederakan diri sendiri.
Rujuk isyarat tubuh anda. Anda harus selalu melakukan ini semasa bersenam tetapi sangat penting semasa anda hamil. Sekiranya anda tersenyum, pening, atau tidak merasa sihat semasa anda sedang menunggang , berehat atau mengambil usaha anda dengan beberapa notch.
Dan jika kelas 45 atau 60 minit terlalu banyak untuk anda, berasa bebas untuk berlepas lebih awal (hanya biarkan pengajar tahu anda baik-baik saja). Semasa kehamilan, tenaga anda akan berkurang dan mengalir, bersama-sama dengan gejala lain, jadi dengarkan badan anda dan berhati-hati dengannya.