Pilihan kesihatan terbaik dan paling teruk di kereta bawah tanah
Orang yang cuba menurunkan berat badan sering memilih untuk makan di Subway kerana mereka berfikir bahawa makanan itu lebih sihat. Banyak item menu Subway berkhasiat dan lebih rendah dalam lemak dan kalori. Tetapi tidak semua pilihan menu adalah baik untuk diet anda. Ketahui makanan Subway yang sihat untuk dimakan dan makanan yang harus dielakkan.
Menganalisa Menu Subway
Pemakanan pintar (dan pemakan sihat) akan menyemak maklumat pemakanan dalam talian sebelum mereka memesan sandwic Subway.
Ini cara yang baik untuk membuat pilihan yang baik dan memerintahkan sandwic kalori yang lebih rendah. Tetapi hanya jika anda memesan tepat sandwich yang disenaraikan pada lembaran fakta pemakanan. Ramai pemakanan tidak dan itu satu kesilapan besar.
Maklumat pemakanan yang disediakan di Subway biasanya termasuk nilai-nilai untuk sandwich dibuat dengan roti gandum 9-butir, selada, tomato, bawang, lada hijau, dan timun. Tiada tambahan keju, mayonis, alpukat atau daging tambahan. Selain itu, semua kiraan kalori adalah untuk 6 "sandwic. Jika anda membeli kereta api bawah tanah, anda perlu menggandakan nilai-nilai.
Jadi bagaimana anda mengira kiraan kalori daripada sandwic Subway menyediakan cara yang anda suka? Laman web Subway mempunyai alat yang membolehkan anda menyesuaikan sandwic anda dan kemudian memberikan maklumat pemakanan untuk sandwic itu. Pastikan anda mengklik butang "Customize Yours" di bawah data pemakanan yang disediakan untuk setiap sandwic.
Makanan Subway yang Popular
| Fakta Pemakanan Sihat Veggie Subway | |
|---|---|
| Melayani Saiz sub 6 inci (164 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 230 | |
| Kalori dari Lemak 22 | |
| Jumlah Lemak 2.5g | 4% |
| Tepu lemak 0.5g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 310mg | 13% |
| Karbohidrat 44g | 15% |
| Serat Pemakanan 5g | 20% |
| Gula 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kalsium 30% · Besi 15% | |
| > * Berdasarkan 2,000 diet kalori | |
Bagi orang yang cuba menurunkan berat badan, sandwic Veggie Delight adalah pilihan yang popular. Hanya dengan 230 kalori untuk sub 6 inci, ia adalah pilihan kal rendah pintar. Sub ini menyediakan serat lima gram serat kelaparan dan lapan gram protein. Ia juga menyediakan 44 gram karbohidrat atau 39 karbohidrat bersih .
Sekiranya anda cuba meningkatkan pengambilan protein anda, atau jika anda cenderung lapar sekali lagi selepas makan, anda mungkin mahu memilih sandwic Subway dengan lebih banyak protein.
Terdapat beberapa pilihan yang sihat dengan daging tanpa lemak yang menyediakan protein yang cukup untuk memastikan anda berasa kenyang dan berpuas hati.
Pilihan Carb Rendah di Subway
Jika anda mengikuti diet karbohidrat yang rendah untuk kesihatan atau penurunan berat badan, anda akan mempunyai banyak pilihan di Subway. Tetapi sandwic subway tidak akan menjadi salah satu daripada mereka. Roti yang digunakan untuk membuat Subway adalah tinggi karbohidrat. Roti karbohidrat tertinggi adalah Roti Bijirin 9-Bijian dengan 43 gram karbohidrat. Roti karbohidrat yang paling rendah adalah Rye Roti dengan 34 gram karbohidrat dan 4 gram serat (30 gram karbohidrat bersih).
Sekiranya anda mahu mengekalkan karbohidrat rendah di Subway, memesan salad. Salad bawah tanah karbohidrat yang paling rendah termasuk:
- Tuna Salad : karbohidrat 11g
- Veggie Delite Salad : 11g karbohidrat
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11g karbohidrat
- Salad Ayam Panggang Oven : 11g karbohidrat
- Salad Turki yang diukir : karbohidrat 12g
Ingat bahawa anda boleh menyesuaikan mana-mana salad atau sandwic di Subway. Apabila anda memesan salad anda, langkau topping berkanji dan isi mangkuk anda dengan sayur - sayuran karbohidrat yang paling rendah seperti sayur -sayuran, cendawan, dan alpukat. Dan tentu saja, elakkan minuman manis dan sisi (seperti cookies).
Pilihan yang sihat di Menu Subway
Perlu idea cepat untuk makanan Subway yang rendah kalori?
Cuba salah satu idea ini. Setiap sandwic 6-inci dibuat tanpa mayo, tiada keju dan penuh sayuran segar. Bilangan kalori untuk salad tidak berpakaian. Jika anda menambah Subway Vinaigrette tambahkan lagi 100 kalori dan 10 gram lemak. Atau cuma gaun salad dengan cuka untuk mengelakkan kalori tambahan.
- Ayam Panggang Oven (di atas roti Itali): 330 kalori, 4.5 gram lemak, 22 gram protein
- Rotisserie Style Chicken: 350 kalori, 6 gram lemak, 29 gram protein
- Veggie Delite (pada roti gandum 9-gandum) 230 kalori, 2.5 gram lemak, 8 gram protein
- Saluran Payudara Turki: 110 kalori, 2 gram lemak, 12 gram protein
- Subway Club Salad: 140 kalori, 3.5 gram lemak, 18 gram protein
- Turki Payudara dan Ham Salad: 110 kalori, 2 gram lemak, 12 gram protein
Pilihan Tidak Sihat di Menu Subway
Fikirkan setiap sandwic di Subway adalah sihat? Fikir semula! Sama seperti setiap restoran makanan segera lain, ada pilihan yang sihat dan pilihan tidak sihat pada menu. Ini adalah perkara-perkara yang harus dielakkan jika anda ingin menyimpan kiraan kalori anda semasa memeriksa semasa anda makan di kereta bawah tanah.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (dengan mayo): 1,250 kalori, 68 gram lemak
- Footlong Tuna Sandwich (dengan mayo): 1,070 kalori, 62 gram lemak
- Kaki Big Philly Keju (dengan mayo): 1110 kalori, 46 gram lemak
- Footlong Pastrami Melt (dengan mayo): 1,270 kalori, 68 gram lemak
- Kaki Stik dan Keju (dengan mayo) 980 kalori, 44 gram lemak
Tips untuk Makan Sihat di Subway
Gunakan petua ini untuk makan kalori yang lebih sedikit apabila anda pergi ke Subway.
- Manfaatkan topping. Tambahkan rasa ke sandwic anda dengan topping rendah kalori. Tambah lada pisang, timun tambahan, lada hijau, jalapeno, jeruk, buah zaitun atau bayam untuk lima kalori tambahan atau kurang. Lepaskan mayonis (110 kalori), ranch berpakaian (110 kalori), Sos Chipotle Southwest (100 kalori), dan juga guacamole (70 kalori) untuk mengurangkan lemak dan kalori.
- Pilih roti rendah kalori. Jangan tertipu oleh nama roti yang sihat. Roti kalori yang paling rendah di Subway sebenarnya adalah roti masin, dengan 190 kalori. Gandum Oat 9-Grain Honey mempunyai 230 kalori. Itulah perbezaan 80 kalori jika anda memesan sandwic Subway kaki panjang.
- Perintah terlebih dahulu dalam talian. Salah satu cara yang paling mudah untuk memastikan bahawa anda tidak terganggu oleh pilihan sandwic tinggi kalori di restoran adalah untuk memesan makanan anda dalam talian. Di lokasi Subway yang berpartisipasi, anda boleh pra-memesan makan tengahari yang mesra pemakanan dan pesanan anda sudah bersedia untuk pick-up dalam masa 15 minit selepas pengesahan.
- Gunakan menu Segar Segar. Jika anda tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan sandwic dalam talian, lawati menu Segar Fit dan pilih satu item menu yang disenaraikan. Kebanyakan mereka menyediakan sekitar 300 kalori bersama protein dan serat untuk membantu anda berasa lebih lama sepanjang hari. Dan jika anda memesan sandwic sebagai disyorkan anda akan mendapat 2 hidangan harian sayur-sayuran anda.
- Pertimbangkan kereta bawah tanah untuk sarapan pagi. Kebanyakan orang berfikir Subway untuk makan tengah hari atau makan malam. Tetapi anda juga boleh melawat restoran cepat-cepat untuk makan pagi anda. Sandwich sarapan pagi boleh disesuaikan untuk menjaga kalori dalam pemeriksaan. Contohnya, Telur Putih dan Keju Sandwich menyediakan 330 kalori, 8 gram lemak, 4 gram serat dan 20 gram protein.
Dan akhirnya, langkau cip dan cookie jika boleh. Kuki coklat chocolate akan menambah 200 kalori untuk hidangan anda dan Lays Potato Chips akan menambah lagi 230 kalori. Minum air dan makan sekeping buah dari rumah untuk memastikan makanan Subway anda rendah kalori dan sihat juga.