Anabolic bermaksud "membina" dan sarana katolik "memecah." Anabolisme dan katabolisme adalah kedua-dua belah metabolisme - membina dan memecah komponen untuk mengekalkan fungsi badan dan keseimbangan tenaga.
Latihan berat bertujuan untuk memaksimumkan bangunan otot anabolik dan mengurangkan kehilangan otot melalui katabolisme. Apabila anda mendengar anabolik yang digunakan dalam istilah seperti keadaan anabolik dan steroid anabolik, ia merujuk kepada proses pembinaan otot dan hormon yang menggalakkannya.
Begitu juga, apabila anda mendengar perkataan katabolik, ia akan bermakna proses yang menyebabkan kehilangan otot yang anda bekerja keras untuk membina.
Metabolisme anabolik (anabolisme) membina sebatian dan tisu baru, termasuk otot. Tubuh menggunakan blok bangunan seperti protein dan asid amino dalam proses ini dan membakar tenaga untuk melakukannya. Dalam latihan berat badan, metabolisme anabolik membina dan menguatkan otot dan tulang.
Metabolisma katabolik (katabolisme) merosakkan sebatian kompleks dan tisu badan. Ini mengeluarkan tenaga. Tubuh menggunakan katabolisme apabila sumber tenaga diperlukan. Latihan intensiti tinggi yang berterusan, seperti menjalankan maraton , boleh menyebabkan katabolisme otot sebagai badan perlu memecahkan protein untuk sumber tenaga. Bersenam keras untuk jangka masa yang panjang tanpa menggantikan tenaga dengan makanan dan minuman boleh menyebabkan pecahnya otot untuk bahan bakar.
Hormon dan Steroid yang Mempengaruhi Anabolisme dan Catabolisme
Hormon dihasilkan secara semulajadi dalam badan untuk mengawal selia metabolisme, termasuk penggunaan dan penyimpanan tenaga dan pembinaan otot dan tisu lain.
Hormon anabolik termasuk hormon pertumbuhan, IGF1 (faktor pertumbuhan insulin), insulin, testosteron, dan estrogen.
Steroid anabolik adalah ubat semulajadi atau sintetik yang meniru kesan testosteron, hormon seks lelaki. Steroid anabolik sering diharamkan dalam sukan kerana mereka adalah ubat meningkatkan prestasi.
Sebagai ubat preskripsi, mereka adalah haram untuk mendapatkan dan menggunakan tanpa keperluan perubatan. Steroid anabolik mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan berbahaya, itulah sebabnya mereka hanya boleh didapati dengan resep dan memerlukan penyeliaan perubatan. Mereka digunakan untuk membina lebih banyak otot dalam tempoh masa yang lebih singkat. Beberapa makanan tambahan undang-undang, seperti DHEA, membina hormon steroid dan mungkin diambil dalam usaha membina otot secara buatan. Pembina badan yang terlibat dalam "bina badan semulajadi" tidak menggunakan dadah yang dilarang untuk menggalakkan pertumbuhan otot.
Hormon katabolik termasuk kortisol, glukagon, adrenalin dan katekolamin lain. Hormon ini tidak menjejaskan semua tisu yang sama; mereka boleh mempunyai kesan katabolik dalam membuat tenaga yang ada, tetapi tidak merosakkan otot.
Negeri Anabolic untuk Bangunan Otot
Latihan berat badan ingin bersenam semasa dalam keadaan anabolik, dengan nutrien yang mencukupi dalam sistem mereka untuk membakar senaman mereka dan menyediakan blok bangunan protein untuk pertumbuhan otot . Mereka mengikuti rejimen pemakanan pra-latihan. Semasa dan selepas latihan mereka mengambil makanan dan minuman yang akan memberikan nutrien yang mencukupi untuk mengekalkan keadaan anabolik. Mereka merancang latihan untuk mencabar otot mereka, jadi badan bertindak balas dengan membina lebih banyak otot.
Tidur adalah satu lagi komponen penting dalam keadaan anabolik, yang membolehkan badan membina dan membaiki otot dengan lebih berkesan.
Pelabelan Produk Anabolic
Anda mungkin melihat produk dan suplemen pemakanan yang dilabelkan sebagai sama ada anabolik atau anti-katabolik.
- Produk anabolik menyediakan karbohidrat, protein dan asid amino yang mereka tuntut akan diserap dengan cepat dan boleh didapati untuk otot untuk membina lebih banyak otot.
- Label anti-katabolik mungkin diletakkan pada makanan dan makanan tambahan yang mengambil masa lebih lama untuk mencerna, jadi mereka menyediakan nutrien yang diperlukan dalam tempoh yang lebih lama.