Pilihan Kesihatan Terbaik dan Terburuk di Pei Wei
Jika anda menyukai pelbagai makanan Asia dan anda menikmati makan makanan dari seluruh dunia apabila anda sedang dalam perjalanan, maka anda mungkin melawat Pei Wei. Makanan ini diilhamkan oleh masakan Jepun, Cina, Thailand, dan lain-lain Asia dan anda akan mendapati banyak menu menu yang sihat di restoran-restoran Pei Wei.
Tetapi tidak semua pilihan adalah berkhasiat. Ketahui apa yang harus dipesan dan apa yang harus dielakkan untuk memastikan program pemakanan yang sihat atau pelan penurunan berat badan di landasan ketika anda makan makanan Pei Wei.
Menganalisis Menu Pei Wei
Menu di Pei Wei agak luas. Anda boleh dengan senang hati dapat menavigasi pilihan-pilihan yang berbeza untuk mencari tambang yang sihat. Tetapi jika anda menyemak bahagian menu yang berlainan, ia menjadi sedikit lebih mudah. Anda akan dapati:
- Tawaran yang ringan termasuk balut salad, salad, dan sushi
- Mangkuk Beras dan Noodle termasuk rasa tradisional seperti mangkuk Kung Pao, Mongolia, dan Sesame serta mangkuk kreatif seperti Caramel, Basil Thai, dan Nasi Goreng Bangkok.
- Hidangan kecil dan pinggir seperti gulungan bunga, gulungan telur, wontons, sup, edamame, dan sayap
Terdapat juga menu kanak-kanak, menu bebas gluten, dan beberapa item pencuci mulut. Banyak makanan pembuka boleh dibuat vegetarian atas permintaan.
Beberapa item di menu Pei Wei boleh disesuaikan. Gulung sushi , contohnya, datang dalam pelbagai saiz dan salad boleh disediakan tanpa berpakaian atau bahan lain untuk memenuhi citarasa anda.
Jika anda memesan mangkuk, anda memilih saiz (kecil atau biasa), maka anda memilih bahan protein . Ayam, stik, udang, dan tauhu ditawarkan, begitu juga sayuran atau campuran sayuran dan tauhu. Akhir sekali, anda memilih sebelah yang mangkuk dihidangkan. Pilihannya termasuk beras putih, beras perang, salad, quinoa, cawan salad, nasi goreng, atau mi.
Terakhir, anda akan menemui hidangan pada tahap rempah yang berbeza pada menu Pei Wei. Jika anda lebih suka makanan pedas , cari barang-barang dengan nyalaan kecil di sebelah penyenaraian menu.
Fakta Pemakanan untuk Makanan Pei Wei Popular
| Mentega Kacang Nasi Bangkok Dengan Fakta Pemakanan Ayam | |
|---|---|
| Melayan Saiz 9 oz (255 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 1350 | |
| Kalori dari Lemak 570 | |
| Jumlah Lemak 64 g | 98% |
| Lemak tepu 17 g | 85% |
| Kolesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 3100mg | 129% |
| Karbohidrat 133g | 44% |
| Serat pemakanan 9 g | 36% |
| Gula 34 g | |
| Protein 63 g | |
| * Berdasarkan 2,000 diet kalori | |
Mie dan mangkuk beras adalah pilihan yang popular di Pei Wei. Walau bagaimanapun, mereka tidak memilih paling sihat di menu. Anda boleh memesan beras kecil atau mangkuk mi untuk mengekalkan kalori anda lebih rendah atau anda boleh berpecah dengan rakan untuk memotong jumlah lemak dan kalori anda.
Bilangan kalori untuk beberapa pilihan mangkuk popular termasuk:
- Minum Nasi Goreng Kecil Dengan Ayam: 750 kalori, 23 gram lemak, 4.5 gram lemak tepu, kolesterol 245 gram, 2290 miligram natrium, 95 gram karbohidrat dan protein 37 gram.
- Biasa Pei Wei Spicy Bowl With Steak: 1210 kalori, 54 gram lemak, 11 gram lemak tepu, 65 gram kolesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram karbohidrat dan protein 37 gram.
- Sweet & Bowl Minum Kecil Dengan Sayuran & Tauhu: 490 kalori, 26 gram lemak, 4 gram lemak tepu, 0 gram kolesterol, 760 milligram natrium, karbohidrat 51 gram dan protein 12 gram.
- Minuman Sesame Bowl dengan Udang 670 kalori, 33 gram lemak, 5 gram lemak tepu, 75 gram kolesterol, 3640 miligram natrium, 69 gram karbohidrat dan 21 gram protein.
Pilihan yang sihat di Menu Pei Wei
Jika anda ingin menyimpan pengambilan kalori dan lemak anda dengan rendah apabila anda melawat Pei Wei, lihat Menu Lighter. Anda akan mendapati sushi dan protein tinggi tinggi, rendah karbohidrat, rendah kalori pilihan. Sebagai contoh, 4-piece Spicy Tuna Roll menyediakan 180 kalori dan 8 gram lemak. The 4-piece Mango California Roll menyediakan 190 kalori dan gram lemak.
Salad Salad Ayam Thai adalah satu lagi pilihan yang baik. Satu hidangan tunggal menyediakan 510 kalori.
Tetapi ia juga meningkatkan pengambilan natrium anda dengan ketara.
Sekiranya anda suka sup, cuba secawan sup Sup Sweet dan Soup atau Thai Wonton untuk kurang daripada 100 kalori. Sepadan dengan edamame kecil untuk mendapatkan peningkatan protein (15 gram) untuk hanya 160 kalori.
Sekiranya anda suka mangkuk tradisional, dapatkan mangkuk kukus seperti Bowl Sweet dan Sourful kecil Dengan Ayam. Ia menyediakan 430 kalori dan 18 gram lemak dan masih memberikan 24 gram protein yang hangat. Bowl Halia Brokoli kecil dengan Udang adalah pilihan rendah kalori lain dengan hanya 370 kalori, 21 gram lemak, dan 14 gram protein.
Sekiranya anda memerintahkan mangkuk anda dengan beras perang bukan beras putih, anda akan meningkatkan sedikit kalori, tetapi anda akan mendapat faedah daripada serat yang meningkat di dalam biji-bijian . Anda juga boleh memesan mangkuk dengan balutan selada bukan beras untuk memotong kedua-dua kanji dan kalori.
Pilihan yang tidak sihat pada Menu Pei Wei
Jadi apa yang harus anda elakkan untuk kekal sihat di Pei Wei?
Keluarkan mangkuk dan barang-barang yang lebih besar (berukuran biasa) yang digoreng. Mangkuk beras dan mi dengan stik juga cenderung lebih tinggi dalam lemak dan kalori. Contohnya, Bowl Beras Pinggan Pei Wei biasa dengan Steak menyediakan 1210 kalori dan 54 gram lemak. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak menyediakan 1330 kalori dan 64 gram lemak. Anda boleh meminta steak untuk dikukus untuk mengurangkan kalori, tetapi pilihan menu ini tidak disyorkan oleh restoran.
Tetapi hanya mengelakkan daging lembu tidak semestinya menjamin hidangan kalori yang lebih rendah. Pad Thai Noodle Bowl With Chicken menyediakan 1590 kalori dan 41 gram lemak dan Pad Thai Mie Bowl Dengan Sayuran dan Tauhu akan menambah 1670 kalori kekalahan kepada jumlah harian anda dan anda akan mengkonsumsi 50 gram lemak dengan makan.
Akhirnya, pengunjung sensitif garam perlu menyemak menu dalam talian sebelum melawat Pei Wei. Kebanyakan makanan menyediakan sodium atau lebih banyak hari penuh. Hampir semua pilihan Pad Thai mengandungi lebih daripada 6000 miligram natrium, menurut maklumat pemakanan yang disediakan oleh syarikat. Itu lebih daripada dua hari natrium. Bungkus selada, sushi, dan salad juga asin. Dengan sedikit perancangan dan penyiasatan, anda boleh menemui sesuatu yang memenuhi keperluan anda.
> Sumber:
> Maklumat Pemakanan Pei Wei.