Kalori dalam Publix Subs: Pilihan yang paling sihat dan tidak sihat
Jika anda seperti banyak pemakan yang sihat, anda mengelakkan garisan makanan segera pada waktu makan tengah hari dan pergi ke kedai runcit sebaliknya. Kebanyakan kedai, seperti Publix, menyediakan sandwic merebut dan pergi yang berkhasiat dan mudah. Tetapi apakah pilihan sub Publix yang sihat dan tidak sihat? Sama ada anda membeli di Publix atau kedai runcit lain di kawasan anda, pilihan terbaik biasanya membina sandwic anda sendiri atau memilih sub asas untuk mengekalkan kiraan kalori dalam kawalan.
Pilihan Sub Publix yang Sihat
| Publix Turkey Sub Facts Nutrition | |
|---|---|
| Melayani Saiz: separuh sub (170 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 310 | |
| Kalori dari Lemak 40.5 | |
| Jumlah Lemak 4.5 g | 7% |
| Lemak tepu 1 g | 5% |
| Kolesterol 30 mg | 10% |
| Natrium 800 mg | 33% |
| Karbohidrat 35 g | 12% |
| Serat pemakanan 5 g | 20% |
| Gula 9 g | |
| Protein 31 g | |
Pengguna yang sihat yang berbelanja di Publix akan mempunyai beberapa pilihan makan tengahari yang boleh dipilih. Anda akan menemui Publix subs, Grab-and-Go sandwich, sejuk Grab-and-Go Chicken dan pilihan lain seperti pizza roti, sup, dan salad flatbread. Pemakan yang sibuk biasanya memilih sandwic kerana mereka cepat dan mudah dimakan di mana sahaja.
Jadi mana yang paling sihat Publix dan sandwic? Untuk memastikan diet anda berada di landasan, pilihan terbaik anda ialah memilih sub asas dengan roti gandum dan sayur-sayuran. Had atau sama sekali menghapuskan tambahan lemak seperti keju atau mayonis untuk memastikan gris kalori dan lemak anda di cek. Anda boleh menambah tambahan seperti lada, timun, lada pisang, salad, tomato, atau bayam untuk menambah rasa dan pemakanan kepada sub anda tanpa mengubah kiraan kalori.
Publix Turkey Sub adalah pilihan pintar, rendah kalori. Fakta-fakta pemakanan ditunjukkan untuk Kepala Ibu babi separuh saiz Turki pada roti gandum keseluruhan tanpa tambahan keju atau mayonis. Ada pilihan sub Publix yang lain juga.
- Publix Ham Sub (separuh sandwic dibuat dengan ham kepala Boar pada roti gandum) menyediakan 310 kalori, 5 gram lemak, lemak gram sifar, 27 gram protein, 38 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 1070 miligram natrium. Jika anda cuba mengehadkan pengambilan garam anda, pilihan ini-walaupun lebih rendah kalori-mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda.
- Publix Roast Beef Sub (separuh sandwich dibuat dengan daging panggang kepala Boar pada roti gandum) menyediakan 360 kalori, 7.5 gram lemak, lemak nol gram, 35 gram protein, 35 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 370 miligram natrium.
- Publix Veggie Sub (separuh sandwic dibuat dengan pilihan sayur-sayuran dan keju pada roti gandum) menyediakan 300 kalori, 9 hingga 10 gram lemak, lemak gram sifar, 17 gram protein, 35 gram karbohidrat, 5 gram serat , dan 265 hingga 520 miligram natrium bergantung kepada pilihan keju anda. Jika anda ingin mengurangkan kalori dari sandwic ini, elakkan keju untuk menyelamatkan kira-kira 80 kalori dan 6 hingga 7 gram lemak.
- Bagi pengunjung yang lebih suka sandwic sub-gaya tradisional dengan pelbagai daging, Publix American Sub (separuh sandwic dibuat dengan daging Boar Head, daging panggang, bologna dan keju daging pada roti gandum) menyediakan 450 kalori, 19 gram lemak, sifar gram lemak trans, 32 gram protein, 36 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 880 hingga 1090 miligram natrium bergantung kepada pilihan keju anda. Jika anda ingin mengurangkan kalori dari sandwic ini, elakkan keju untuk menyelamatkan kira-kira 80 kalori dan 6 hingga 7 gram lemak.
Publix Ham and Turkey Sub (310 kalori tanpa keju) dan Sub Cube Publix (320 kalori) juga merupakan pilihan yang munasabah bagi orang yang menonton pengambilan kalori dan lemak mereka.
Satu lagi pilihan sandwic yang anda dapati di pasaran ini ialah Publix Grab-and-Go Sandwich . Anda boleh memilih dari sandwic yang dibuat dengan roti, bungkus, atau croissant dalam jenis seperti Classic Italian, Sausalito, atau Chicken Cransational. Kebanyakan sandwic ini adalah lebih besar daripada separuh saiz separuh dan kebanyakannya termasuk tambahan (seperti keju) yang meningkatkan kiraan lemak dan kalori.
Publix Grab dan Go Sandwich yang paling sihat akan menjadi jenis yang lebih asas. Sebagai contoh, Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gram) menyediakan 510 kalori, 17 gram lemak, 49 gram karbohidrat, dan 40 gram protein.
Tetapi sandwic ini juga meningkatkan pengambilan natrium anda dengan 1580 miligram. Grab dan Chicken Croissant Head Chicken Everroast adalah satu lagi pilihan kalori yang lebih rendah dengan 510 kalori, 35 gram lemak, 36 gram karbohidrat, dan 16 gram protein. Anda juga akan menggunakan 720 miligram natrium dengan sandwic ini.
Pilihan Sub Publix Kurang Sihat
Seperti yang anda bayangkan, pilihan sub Publix yang kurang sihat adalah yang termasuk lebih banyak lemak , keju, dan bumbu. Sandwic yang lebih besar juga lebih tinggi dalam lemak dan kalori.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (saiz keseluruhan) terdengar sihat kerana dibuat dengan ayam. Tetapi sandwic itu juga termasuk bacon dan keju. Ia menyediakan sehingga 1260 kalori bergantung pada pilihan roti dan keju anda.
- Publix Boar Head Philly Cheese Sub (saiz keseluruhan) menyediakan hingga 1915 kalori bergantung pada pilihan roti dan keju anda.
- Publix Chicken Tender Sub (saiz keseluruhan) menyediakan sehingga kalori 2005 bergantung pada pilihan roti dan keju anda
Salah satu sandwic Grab-and-Go yang kurang sihat adalah Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap yang menyediakan 680 kalori setiap bungkus. Dan Grab Ketua Klasik Itali dan Go Sandwich menyediakan 770 kalori.
Membeli-belah yang Sihat di Publix
Sekiranya anda melakukan perbelanjaan runcit biasa di Publix dan anda cuba untuk memakan makanan yang sihat, terdapat program yang berbeza yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Produk Publix GreenWise adalah barang-barang yang memenuhi keperluan kesihatan tertentu. Menurut syarikat itu produk makanan:
- mesti USDA Organik
- mesti dibuat dengan sekurang-kurangnya 70 peratus bahan organik
- tidak mengandungi pengawet buatan, rasa, atau warna; mungkin mengandungi warna dari sumber semula jadi
- dibangkitkan tanpa antibiotik atau hormon tambahan
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jika anda mempunyai matlamat kesihatan tertentu (seperti penurunan berat badan , mengurangkan gula, atau mengurangkan asupan garam anda), produk Hijau tidak semestinya pilihan yang lebih baik untuk anda daripada produk yang tidak mempunyai label itu. Sebagai contoh, produk Greenwise mungkin organik dan bebas pengawet tetapi ia juga boleh memberikan lebih banyak gula, garam, atau kalori daripada produk yang berbeza tanpa label.
Pembeli Publix juga boleh memanfaatkan tag rak Better Choice untuk membantu mereka dengan cepat mengenalpasti makanan yang pilihan yang lebih baik dalam kategori tertentu. Sebagai contoh, jika anda berbelanja untuk bijirin yang paling sihat , anda boleh mencari tag rak Better Choice untuk mengenal pasti pilihan yang dapat memberikan nutrien yang lebih sihat (seperti fiber) dan bahan kurang sihat, seperti gula tambah.
Dan akhirnya ingat bahawa sama ada anda memilih pilihan sub Publix yang sihat atau menikmati pilihan sandwic yang kurang sihat, anda akan mencapai matlamat anda lebih cepat jika anda menyertakan makanan dalam program pilihan makanan pintar dan jangka panjang yang lengkap dan aktif setiap hari.
> Sumber:
> Publix. Subs dan Lebih. 2017.