Bagaimana Melakukan Twist Spine Twist

Langkah ini akan membantu anda mengekalkan fleksibiliti badan atas anda

Salah satu cabaran pergerakan harian adalah menjaga tulang belakang dan otot-otot batang yang fleksibel dalam arah yang berbeza. Kebanyakan kita digunakan untuk membongkok, atau menjangkau, tetapi apa yang berlaku ketika kita mencapai atau melihat ke sisi? Seringkali, kepala atau lengan akan bergerak dengan gerakan, tetapi batangnya akan bergerak. Hasilnya adalah pelbagai pergerakan yang semakin merosot apabila kita berumur.

Twist tulang belakang meningkatkan pelbagai gerakan di bahagian atas badan dengan melatih batang ke lingkaran pada paksi menegak pusat, sambil mengekalkan sokongan pelvis stabil . Ini jenis kerja gerakan yang sangat penting dalam sukan juga.

Twist Spine: Langkah Satu

Keabadian dalam Wawasan / Penglihatan Digital / Getty Images

Fikirkan tulang belakang anda sebagai sangat panjang, dengan tenaga bergerak ke lantai melalui tulang tailbone dan ke langit melalui bahagian atas kepalamu. Walaupun dengan semua ketinggian itu, anda masih mahu menjaga bahu anda santai dan sangkar tulang belakang anda.

Sekiranya hamstring anda ketat dan sukar untuk anda duduk tegak, letakkan bantal kecil atau tuala yang dilipat di bawah pinggul anda.

Twist Spine: Langkah Dua

Putar Spine pada Axis Pusat. Lara Kolesar, (c) 2007 Marguerite Ogle

Twist adalah dari pinggang, bukan dari bahu. Bahagian atas badan, termasuk kepala, bergerak sebagai satu bahagian. Pelvis tetap stabil dan tidak berputar sama sekali. Anda boleh menyemak ini dengan memastikan kaki anda tinggal bersama antara satu sama lain.

Lingkaran badan atas yang disokong oleh pelvis yang stabil adalah pokok latihan ini. Inilah sebabnya mengapa pemain golf, pemain tenis, dan orang-orang kita yang ingin mengekalkan kebebasan gerakan mendapat banyak daripada latihan ini.

Twist Spine: Langkah Tiga

Kembali ke Pusat pada Inhale. Lara Kolesar, (c) 2007 Marguerite Ogle

Ulangi latihan lima kali ke setiap sisi.

Tip: Gunakan Napas Anda

GlobalStock / Getty Images

Twist tulang belakang adalah peluang yang baik untuk menggunakan nafas seperti yang digalakkan oleh Joseph Pilates , yang mengambil banyak udara segar dan menggunakan pergerakan untuk mengusir udara lama dengan paksaan. Dalam sentuhan tulang belakang, gunakan gerakan memutar untuk membantu anda merasakan seolah-olah anda benar-benar merosakkan udara lama.

Variasi Twist Spine

Saya telah melihat twist tulang belakang diajar dengan corak pernafasan bertentangan-menghirup pada twist. Saya suka kaedah itu kerana ia lebih mudah untuk dirasai seolah-olah anda bertambah tinggi apabila menyedut. Sebaliknya, saya suka membiarkan nafas keluar pada sentuhan, seperti yang saya ada di sini. Cuba tulang belakang kedua-dua cara. Ia boleh menjadi menarik untuk meneroka bagaimana corak pernafasan dapat mengubah pengalaman pergerakan kita.