Dapatkan nasihat pakar mengenai rutin senaman asas untuk prestasi sukan yang lebih baik
Latihan untuk kehebatan sukan bermula dengan langkah mudah dan konsistensi. Jika anda menguasai lima aspek penting dalam latihan atletik, anda akan mempunyai asas yang membawa kepada kejayaan.
Makan Hak untuk Latihan
Penghidratan dan pemakanan yang betul membantu anda cemerlang dalam sukan dan mengekalkan tenaga anda pada tahap puncak. Tetapi mengetahui apa yang harus dimakan dan diminum, dan bila, juga boleh membantu anda mencegah komplikasi yang berkaitan dengan sukan yang serius, seperti dehidrasi.
Pemakanan sukan yang betul juga boleh membantu anda pulih lebih cepat dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Berikut adalah lima artikel yang akan membantu anda merancang makanan anda dengan sewajarnya:
- Asas Pemakanan Sukan dari Latihan ke Pertandingan
- Pemakanan untuk Latihan Kekuatan dan Bangunan Otot
- Makan Selepas Latihan
- Makan Pra-Latihan
- Cadangan untuk Air, Natrium dan Kalium
Dapatkan Stronger - Latihan Kekuatan | Rutin
Latihan kekuatan adalah komponen penting untuk meningkatkan prestasi sukan anda. Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan meningkatkan keupayaan atlet untuk bersenam dengan lebih cekap. Dengan meletakkan penekanan kepada latihan kekuatan, anda akan lebih baik menyediakan tubuh anda untuk aktiviti fizikal rekreasi dan daya saing. Sebaik sahaja anda merancang program latihan kekuatan anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk melakukan latihan tertentu. Selepas anda menguasai apa yang anda sudah tahu beransur-ansur bergerak ke arah latihan dan rutin yang lebih mencabar.
Artikel-artikel ini akan membantu anda membina pelan latihan kekuatan yang cekap yang mudah untuk bermula dan berkesan:
- Prinsip Latihan Kekuatan Asas
- Rutin Latihan Kekuatan Mudah
- Mengatasi Plate Latihan Kekuatan
- Percuma Berat Vs. Mesin
Dapatkan Lebih Fleksibel - Rutin Peregangan | Latihan
Hanya apabila anda telah meningkatkan kekuatan anda, pastikan anda tetap fleksibel.
Latihan regangan dan fleksibiliti yang betul adalah penting untuk atlet. Ketahui bagaimana dan mengapa untuk menghulurkan, manfaat dan batasan, dan rutin sampel rutin dengan lima jawatan ini.
- Dasar-dasar Peregangan
- Peregangan Rutin untuk Pelari
- Berdiri Quadriceps - Paha Stretch
- Foam Roller Stretching Routine
- Peregangan Rutin untuk Sakit Groin
Meningkatkan Teknik Anda - Latihan Spesifik Sukan
Apabila anda membina kekuatan dan mula makan dengan betul, anda mungkin mendapati langkah terbaik anda adalah untuk memperbaiki bentuk dan teknik anda. Bergantung kepada sukan anda, anda perlu melihat kepada latihan penyaman dan contoh cara terbaik untuk meningkatkan prestasi anda. Rutin senaman anda harus mempunyai latihan khusus sukan, yang termasuk latihan kemahiran dan kajian biomekanik khusus sukan untuk memastikan struktur dan pergerakan yang betul.
- Latihan Lompat Menegak
- Penyaman udara
- Tips Latihan untuk Berbasikal yang Lebih Baik
- Tips untuk Pelari Trail
- Nasihat Latihan Treadmill
Dapatkan Gear Kanan - Nasihat Peralatan Latihan | Keselamatan
Sesetengah kecederaan sukan boleh dielakkan atau dengan memahami bagaimana untuk menyesuaikan, menubuhkan, dan menggunakan peralatan sukan atau gear anda. Ketahui cara menggunakan dan jaga peralatan anda dengan tips ini. Gear Walaupun tidak pernah menjadi pengganti rutin latihan yang betul, peralatan latihan kecergasan dan peralatan latihan yang tepat dapat membantu meningkatkan prestasi anda.
- Bagaimana Menggunakan Jurulatih Elliptikal
- Bagaimana Cara Menggunakan Beban Berat
- Dos dan Larangan Kelab Kesihatan
- Kesalahan Latihan Kelab Kesihatan Awam
- Kettlebells
Bonus: Dapatkan Alat Anda
Setelah anda melakukan semua yang anda boleh lakukan sebagai seorang atlet, mempunyai alat yang akan membantu menjejaki kemajuan anda adalah cara terbaik untuk tetap berada di landasan. Semak alat kecergasan ini untuk keseronokan anda.