Latihan Kettlebell adalah cara terbaik untuk membina kekuatan
Apa itu Kettlebells?
Jika anda tidak pernah mendengar penggunaan kettlebell untuk menjadi lebih kuat, anda mungkin tidak bersendirian. Walaupun alat latihan kekuatan besi cast ini telah ada selama beberapa dekad, baru-baru ini ia telah menarik perhatian atlet rekreasi arus perdana.
Kettlebells adalah boling besi berukuran bola berat dengan pemegang gelung tunggal di atas.
Anda dapat mencari Kettlebells dalam pelbagai bobot, seperti dumbbells, yang berkisar antara dua pon kepada lebih dari seratus pon dalam jumlah berat badan. Ini telah menjadi alat bantuan kekuatan umum di Eropah Timur, kettlebells, dan kini mereka dilihat di lebih banyak kelab, gim dan bilik berat di seluruh dunia terima kasih kepada program kecergasan seperti CrossFit, bootcamp dan kelas latihan kumpulan lain. Kettlebells adalah item kegemaran di kebanyakan gim CrossFit, bersama dengan beberapa item latihan asas lain seperti bola perubatan berwajaran , tarik bar , tali lompat dan banyak beban bebas.
Apa Soal Mengenai Kettlebells?
Alasan untuk rangsangan dalam latihan kettlebell bahawa ia mendapat kembali latihan asas yang memerlukan kebugaran keseluruhan badan, berfungsi. Kettlebells memerlukan seorang atlet untuk menumpukan pada pengkondisian seluruh badan kerana mengangkat dan mengawal kettlebell memaksa seluruh badan, dan khususnya inti , untuk berkontrak sebagai satu kumpulan, membina kedua-dua kekuatan dan kestabilan pada masa yang sama.
Latihan Kettlebell melibatkan sekumpulan kumpulan otot sekaligus. Dengan cara ini, mereka adalah pilihan yang hebat untuk mendapatkan senaman seluruh tubuh dalam masa yang singkat.
Tips Latihan Kettlebell
Jika anda ingin memaksimumkan latihan kettlebell, penting untuk mendapatkan arahan peribadi dari pelatih atau pelatih peribadi yang mempunyai pengalaman mengajar latihan kettlebell.
Penggunaan kettlebell yang salah boleh menyebabkan kecederaan, terutamanya tekanan belakang dan keseleo, jadi jangan hanya memilih satu dan mula berayun. Untuk mencari pelatih kettlebell yang bersertifikat di dekat anda, lihat laman web follwong:
- Kelab Kettlebell Amerika
- Persekutuan Kettlebell dan Kesihatan Antarabangsa (IKFF)
Keselamatan Kettlebell
Adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan dapatkan beberapa latihan pakar apabila menggunakan kettlebells. Apabila digunakan secara tidak betul, kettlebells boleh menyebabkan beberapa kecederaan jahat. Penggunaan yang betul dari berat besi tuang ini memerlukan kekuatan, koordinasi dan banyak latihan dengan berat ringan sebelum meningkatkan berat badan. Setiap senaman kettlebell melibatkan pelbagai sendi dan banyak kumpulan otot yang bekerja bersama-sama. Ia mengambil masa yang paling atlet untuk menyesuaikan diri dengan corak pergerakan baru yang sering berbeza daripada bergerak mengangkat berat tradisional. Untuk menguasai corak pergerakan ini memerlukan bimbingan, arahan dan kesabaran. Selepas asas-asas dikuasai, meningkatkan berat badan memberikan latihan kekuatan yang tidak dapat ditandingi oleh mesin atau bahkan dumbbells.
Pembuat kesilapan terbesar membuat bermula dengan terlalu berat kettlebell, dan berayun menggunakan momentum, dan bukannya kawalan. Apabila anda mengayuh kettlebell, anda tidak dapat mengawal dengan betul, kemungkinan peningkatan kecederaan secara dramatik.
Ini boleh mengakibatkan kecederaan serius pada sendi, dan terutama leher, belakang dan tulang belakang. Nasihat terbaik adalah dengan memulakan dengan kettlebell yang sangat ringan, dan menyempurnakan gerakan ayunan asas sebelum meningkatkan berat badan. Dapatkan pemeriksa pengajar dan betulkan borang anda. Dan pastikan ia diperiksa setiap kali anda meningkat ke kettlebell yang lebih berat.
Latihan Kettlebells
Latihan kettlebell pertama yang kebanyakan atlet belajar ialah ayunan dasar kettlebell (pdf) . Selepas anda menjalani latihan yang betul dan yakin dalam bentuk anda, kebanyakan wanita akan menggunakan kettlebell yang beratnya sekitar 12 hingga 25 paun dan kebanyakan lelaki akan menggunakan kettlebell 25 hingga 35 pound.
Untuk latihan ini, berat badan perlu cukup berat untuk sepenuhnya melibatkan bahagian belakang (belakang paha) dan otot gluteus .
Latihan Kettlebell dari CrossFit
Membeli Kettlebell
Terdapat pelbagai pembuat kettlebell untuk dipilih. Jadi tentukan belanjawan anda, berapa berat yang anda perlukan dan bagaimana anda ingin menggunakan kettlebells sebelum anda membeli. Daripada, cari kettlebell yang terbuat dari besi tuang dengan pemegang yang licin dan selesa.
Sumber
Pintu Naga, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Keselamatan 101.