Yang Digunakan Bergantung pada Matlamat Anda
Perdebatan mengenai sama ada berjalan di luar atau di treadmill adalah latihan yang lebih baik bukanlah perkara baru. Tidak ada jawapan yang mudah kerana terdapat kebaikan dan keburukan bergantung kepada jenis atlet anda dan matlamat latihan anda.
Treadmill adalah salah satu alat latihan kardiovaskular paling popular di rumah dan di gimnasium. Treadmill memudahkan untuk dimasukkan ke dalam latihan pantas dan berkesan dalam cuaca yang kurang sesuai, dan ramai orang merasa lebih selamat dan lebih menarik untuk berjalan atau berjalan di dalam rumah.
Bagi beribu-ribu pelari dan pejalan kaki kelab kesihatan, treadmill adalah rakan baik. Dan walaupun atlet elit akan beralih ke treadmill pada kesempatan, walaupun lebih mungkin mereka akan melakukan sebagian besar latihan mereka di luar di trek, laluan atau trotoar.
Treadmill Running Pros
Inilah sebabnya anda mungkin ingin berjalan di treadmill:
- Tiada cuaca, suhu, atau isu medan.
- Anda boleh berhenti bila-bila masa yang anda perlukan atau mahu.
- Anda boleh bersenam sambil menonton televisyen, video, atau kandungan dalam talian.
- Permukaan yang lembut dan licin adalah lebih mudah pada sendi.
- Anda akan mempunyai sedikit kebimbangan mengenai keselamatan diri.
- Anda boleh mendapatkan akses mudah ke tandas dan air apabila diperlukan.
- Anda tidak memerlukan pasangan yang sedang berjalan.
Kelebihan Running Luar
Anda mungkin mahu kelebihan larian luar:
- Anda boleh berjalan di mana-mana sahaja.
- Ia lebih berfungsi dalam mensimulasikan aktiviti harian.
- Ia menyediakan latihan khusus untuk perlumbaan jalan raya.
- Anda dapat menikmati pemandangan, menghirup udara segar, notis perubahan musim, dan menikmati alam semula jadi.
- Ia umumnya lebih mencabar dan anda boleh membelanjakan lebih banyak kalori.
- Ia mungkin lebih memotivasi. Anda mesti melengkapkan matlamat jarak dan tidak boleh berhenti dan berhenti.
- Anda mungkin mempunyai perasaan pencapaian yang lebih baik yang berjalan di luar.
- Anda boleh mengambil laluan baru dan melihat sesuatu yang berbeza setiap hari.
- Ini cara yang baik untuk menggunakan anjing anda semasa mendapatkan senaman anda.
Perbezaan dalam Latihan Menjalankan Anda
Pada amnya, atlet boleh mendapatkan senaman yang sama pada treadmill sebagai berjalan di luar selagi mereka mengekalkan tahap usaha yang sama. Ini adalah di mana terdapat perbezaan besar dalam larian dalaman dan luaran. Anda biasanya boleh menilai tahap usaha berdasarkan kadar denyutan jantung anda atau penarafan yang dirasakan oleh anda (RPE).
Walau bagaimanapun, jika anda menjalankan kadar yang sama pada treadmill sebagai di luar di atas turapan rata, anda akan membelanjakan kurang tenaga pada treadmill. Ini disebabkan kekurangan rintangan angin, perubahan rupa bumi, dan pergerakan tali pinggang treadmill untuk membantu mengalir bersama anda. Untuk mengimbangi momentum treadmill, kajian yang lebih tua mendapati bahawa hanya menaikkan treadmill cenderung kepada sekurang-kurangnya satu peratus akan lebih mensimulasikan perbelanjaan tenaga berjalan atau berjalan di atas permukaan jalan rata.
Siapa yang Harus Main Keluar?
Sekiranya anda berlatih untuk acara larian atau berjalan luar, jelaslah, anda akan mahu melatih untuk keadaan perlumbaan, yang bermaksud untuk mendapatkan luar. Tidak apa-apa untuk melakukan beberapa latihan di atas treadmill, tetapi cuba lakukan sekurang-kurangnya 60 peratus dari luar untuk melatih badan anda untuk urusan sebenar.
Anda akan lebih bersedia untuk tuntutan pada otot dan sendi anda dengan berjalan di kawasan bervariasi jika anda berjalan di luar rumah. Anda juga akan terbiasa berlari dalam keadaan cuaca yang pelbagai dan mempelajari apa yang perlu dipakai untuk suhu yang berbeza.
Satu lagi pertimbangan penting ialah banyak treadmills tidak mempunyai ciri penurunan untuk mensimulasikan berjalan menuruni bukit, yang penting jika anda menjalankan acara yang tidak merata, atau rupa bumi yang berbeza. Begitu juga, tidak ada perubahan pada treadmill, yang merupakan satu lagi penyesuaian penting yang diperlukan oleh tubuh anda jika anda bercadang untuk menjalankan di luar.
Siapa yang Perlu Jalankan di Treadmill?
Sekiranya matlamat anda hanya untuk log latihan jantung kardiovaskular, treadmill akan membolehkan anda melakukannya dengan selesa.
Treadmill adalah penyelesaian yang baik jika anda tinggal di kawasan di mana larian luar terhad disebabkan oleh cuaca, kekurangan persekitaran berjalan yang selamat dan menyenangkan, atau kekurangan rakan kongsi yang berjalan. Jika anda mencari alasan untuk tidak berjalan di luar kerana penjadualan atau kemudahan, anda mungkin lebih konsisten dalam melakukan senaman di atas treadmill.