Sekiranya anda cuba untuk bersesuaian, bina kekuatan dan meningkatkan kuasa anda, anda mungkin tertanya-tanya jika anda perlu menggunakan berat percuma atau pergi ke mesin rintangan. Walaupun setiap orang dapat membantu anda membina kekuatan, terdapat kebaikan dan keburukan yang pasti untuk menggunakan setiap kaedah pengangkat berat ini. Berikut ini boleh membantu anda menentukan bentuk peralatan kekuatan yang terbaik untuk keperluan anda.
Kekuatan Mesin untuk Latihan Berat
Komponen latihan yang paling penting adalah program keselamatan . Sekiranya anda baru latihan kekuatan atau jika anda bekerja bersendirian, mesin rintangan yang berubah-ubah adalah pertaruhan terbaik anda. Dengan cara ini, anda boleh menguji had anda, tetapi mengekalkan keselamatan dan kawalan tanpa mengorbankan usaha anda. Mesin kekuatan boleh membantu anda memperbaiki bentuk dan kecekapan anda. Mesin adalah pilihan yang sesuai untuk jurulatih berat badan yang serius yang ingin memaksakan had mereka sendiri dan juga baik untuk pemula latihan berat badan, warga emas dan atlet rekreasi.
Latihan Berat untuk Pesakit Terapi Fizikal
Untuk memulihkan atlet yang cedera, mesin rintangan yang berubah-ubah lebih disukai berbanding beban bebas. Ini kerana mereka memberikan gerakan yang lebih terkawal dan secara khusus mengasingkan kumpulan otot tertentu. Pengasingan adalah penting kerana banyak pesakit terapi fizikal perlu menyasarkan kawasan tertentu untuk menyembuhkan dan menguatkan selepas kecederaan.
Mesin juga membolehkan pesakit dan ahli terapi mengesan kemajuan dan memberi maklum balas objektif sambil meningkatkan penyertaan pelindung anggota badan atau kumpulan otot yang sihat.
Latihan Berat Percuma untuk Latihan Kekuatan
Penyelidikan telah menunjukkan kepada kami bahawa beban bebas mempromosikan keuntungan yang lebih pantas daripada latihan pada mesin.
Ini disebabkan oleh keperluan untuk lebih banyak keseimbangan dan koordinasi yang diperlukan apabila menggunakan mesin berat. Berat percuma juga merekrut lebih banyak kumpulan otot dan lebih banyak serat otot daripada mesin ketahanan yang berubah-ubah, yang cenderung hanya mengasingkan otot-otot tertentu.
Berat Percuma Membolehkan Pelbagai Bergerak
Beban bebas juga lebih fleksibel daripada mesin kerana ia membolehkan lebih banyak variasi dalam pelbagai gerakan. Berat bebas memerlukan keseimbangan, dan mereka cenderung untuk mempromosikan lebih banyak aktiviti otot penstabil bersama. Akhirnya, mereka jauh lebih murah daripada kebanyakan mesin di pasaran. Anda boleh melakukan rutin latihan kekuatan lengkap dengan beberapa dumbbells, dan sedikit imaginasi.
Spotters and Free Weights
Berat bebas memerlukan bantuan penanda dalam banyak kes dan boleh mengakibatkan lebih banyak kecederaan daripada mesin. Dengan mesin, jika anda menambah berat badan terlalu banyak, anda hanya boleh melepaskan berat dan rintangan dalam mesin akan mengembalikan timbunan berat ke kedudukan permulaannya. Walau bagaimanapun, dengan berat percuma, anda memerlukan peniaga untuk membantu jika anda mengambil berat terlalu banyak. Arahan dan latihan yang berhati-hati diperlukan untuk menguasai seni angkat berat mengangkat sendiri. Gunakan spotter setiap kali ada.
The Perfect Mix
Program latihan yang ideal boleh menggabungkan kedua-dua berat dan mesin percuma pada hari latihan bergantian. Untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua-dua keuntungan kekuatan otot dan kestabilan bersama, anda boleh memberi tumpuan kepada beban percuma untuk beberapa latihan dan mesin untuk orang lain. Intinya ialah anda harus menggunakan peralatan latihan kekuatan yang sesuai dengan keperluan latihan anda, selamat, dan mudah. Walau bagaimanapun, jika anda selesa menggunakan berat percuma anda mungkin melihat peningkatan kekuatan yang lebih besar di sini daripada dengan mesin.
Sumber:
Spennewyn KC. Hasil kekuatan dalam peralatan rintangan bentuk tetap dan bebas. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. 2008; 22: 75.