Jurulatih elips telah menjadi salah satu peralatan yang paling popular di kelab kesihatan dan di beberapa gim rumah. Item ini menggabungkan gerakan stepper tangga, basikal dan mesin ski merentas desa. Reka bentuk yang unik mempunyai kaki anda bergerak dalam corak bujur (elips) sementara lengan tangan anda bergerak bolak-balik untuk senaman badan penuh.
Mesin berdampak rendah ini lembut pada sendi, terutamanya lutut dan agak mudah digunakan.
Teknik elips yang baik
Sentiasa mula senaman dengan pemanasan beransur - ansur. Untuk elips, anda mungkin melakukan beberapa minit berjalan, bekerja dengan pantas. Atau, anda boleh mula menggunakan elips pada keamatan yang sangat mudah untuk beberapa minit pertama.
Minta orientasi dari jurulatih kali pertama anda mencuba mesin. Perlu diingat bahawa semua mesin agak berbeza dan jika anda tidak selesa dengan kawalan, sangat berguna untuk mendapatkan beberapa petua sebelum memulakan.
Ia mungkin kelihatan konyol, tetapi mengambil seminit untuk membaca arahan pada konsol depan mesin. Arahan menyediakan langkah langkah demi langkah mudah mengenai penggunaan mesin tertentu itu.
Pergi ke mesin yang menghadap ke konsol. Biasanya, tiada apa yang akan berlaku sehingga anda mula mengayuh dan menghidupkan mesin.
Untuk menghidupkan monitor, mulailah mengayuh dengan menekan pedal dalam gerakan ke hadapan dengan kaki anda dan menolak dan menarik pemegangnya secara merata.
Ikut arahan pada paparan untuk memilih salah satu program pra-tetapkan atau anda boleh memilih manual dan menetapkan latihan anda sendiri.
Pedaling dalam gerakan ke hadapan disyorkan kerana lebih mudah untuk mengimbangi, ia menyerupai pergerakan sebenar dan tidak sukar di lutut sebagai pedaling mundur.
Anda boleh meningkatkan atau mengurangkan rintangan mengayuh semasa latihan anda dengan memukul anak panah atas dan ke bawah.
Kebanyakan jurulatih elips mempunyai fungsi monitor jantung dalam mengendalikan yang anda boleh gunakan untuk mengukur intensiti latihan anda.
Berdiri tegak pada mesin dan jangan bersandar ke hadapan atau ke belakang. Anda sepatutnya dapat mengimbangi tanpa menyandarkan pegangan untuk sokongan. Elakkan daripada menggenggam pegangan terlalu ketat. Lihatlah lurus ke hadapan.
Jika pada bila-bila masa semasa latihan anda, anda mula berasa lemah atau merasa sakit, perlahan atau berhenti sepenuhnya.
Sebelum melepaskan elips, pastikan ia telah berhenti sepenuhnya.
Petua
- Kajian menunjukkan bahawa jurulatih elips memberikan manfaat kardiovaskular yang sama seperti berjalan tetapi mempunyai kesan yang jauh lebih rendah kepada sendi. Ini sesuai untuk mereka yang sakit sendi, seperti arthritis.
- Perlu diingat bahawa anda memerlukan beberapa senaman kesan yang lebih tinggi untuk membina tulang yang kuat dan membantu mencegah osteoporosis. Jadi jika anda menggunakan jurulatih elips semata-mata, anda mungkin mahu berfikir tentang menambah latihan berat badan atau latihan berat badan yang lain untuk latihan mingguan anda.
- Jurulatih Elliptical tidak memerlukan banyak dari kita dalam cara proprioception atau keseimbangan , dan mereka tidak benar-benar mensimulasikan mana-mana "dunia sebenar" aktiviti, jadi jika anda ingin meningkatkan kecergasan anda untuk kehidupan harian, anda harus mempertimbangkan menambahkan beberapa fungsi lebih latihan kecergasan ke dalam latihan anda.