Jangan Duduk Apabila Anda Tidak Boleh Pergi Di Luar
Adakah anda mengambil senaman di dalam rumah kerana anda tidak suka panas, basah, atau di luar rumah? Anda tidak perlu berhenti berjalan. Terdapat pilihan dan taktik untuk terus berjalan di dalam rumah. Manfaat berjalan kaki dalam bilik adalah akses mudah ke air dan tandas. Tetapi, kelemahan adalah faktor kebosanan untuk treadmill dan trek dalam bangunan.
Treadmill
Sebuah treadmill disebut-sebut sebagai mesin senaman yang paling mungkin digunakan.
Anda tidak perlu belajar apa-apa yang baru, hanya menghidupkan dan melompat, menyesuaikan kelajuan dan mematikan anda. Anda mungkin tergoda untuk memegang pada pegangan tangan pada mulanya, tetapi anda akan mendapat faedah yang paling banyak berjalan bebas tangan seperti yang anda lakukan di luar rumah. Gunakan masa treadmill anda untuk bekerja pada postur berjalan anda, mogok tumit, melancarkan setiap langkah. Mampu mengawal kelajuan dan tidak perlu menavigasi sekatan dan halangan, ini adalah peluang yang baik untuk mengasah bentuk berjalan anda.
Faktor kebosanan adalah tinggi ketika datang ke treadmill, terutama karena sering menjadi aktivitas solo. Audio dan video di telefon bimbit atau tablet anda boleh datang untuk menyelamatkan, terutamanya jika treadmill tidak diposisikan untuk menonton TV. Lihat lebih banyak video latihan treadmill .
Saya bersedia untuk memiliki satu di rumah, lihat apa yang perlu dipertimbangkan ketika membeli treadmill . Kemudian dapatkan bergerak dengan latihan treadmill ini.
Laluan Berjalan Dalaman
Sesetengah gim dan kemudahan kesihatan mempunyai trek berjalan dan larian dalaman .
Seperti dengan treadmill, ini memberikan anda kesempatan untuk bekerja pada postur dan bentuk berjalan anda, bebas dari halangan. Anda perlu mematuhi peraturan mereka, seperti arah dan lorong yang hendak digunakan, dan tidak menghalang orang lain di trek.
Mall Walking
Kebanyakan mal dibuka lebih awal untuk pejalan kaki, seperti beberapa kedai yang lebih besar.
Lingkaran pusat ini menawarkan suasana yang lebih sosial daripada berjalan di atas treadmill atau di dalam bangunan, dan dengan peluang membeli-belah dan berhenti di kedai kopi. Anda boleh dengan mudah berjalan dengan kawan atau membuat kawan baru dengan pejalan kaki mall yang lain. Lantai biasanya tertutup dengan konkrit, jadi anda mungkin ingin memakai kasut yang lebih kusut daripada yang anda inginkan untuk treadmill. Berjuanglah dengan berjalan kaki apabila kedai dibuka, terutamanya semasa musim cuti apabila pusat membeli-belah akan mengisi dengan cepat dengan pembeli. Terokai lebih lanjut mengenai berjalan-jalan mall .
Video Walking Indoors
Leslie Sansone mempunyai satu siri video senaman berjalan dalaman yang direka untuk mereka yang mempunyai ruang terhad untuk mendapatkan senaman berjalan tanpa treadmill. Apa yang perlu anda lakukan ialah membersihkan ruang di hadapan TV atau monitor komputer dan memainkan video atau DVD yang akan diterajui melalui senaman. Latihan ini membakar kalori dan otot nada. Sekiranya anda menjalani latihan untuk jangka masa yang panjang, video ini tidak menggantikan latihan di luar atau di atas treadmill kerana terdapat otot yang berbeza.
Berjalan di Dewan dan Tangga
Buat litar berjalan sendiri di tempat kerja atau sekolah anda. Sebarang bangunan besar mempunyai peluang untuk menambah langkah. Pakai pedometer atau jalur kecergasan , dan bertujuan untuk meningkatkan purata langkah harian anda sebanyak 2,000 sebagai permulaan.
Gunakan tangga apabila naik atau turun satu hingga tiga tingkat. Anda boleh membuat kawan baru di tempat lain di tempat kerja anda, menikmati peluang rangkaian, atau bahkan memulakan gim berjalan sendiri . Anda akan lebih mengetahui tentang apa yang sedang berlaku dan juga aktiviti yang diperlukan.
Laluan Berjalan Lapangan Terbang untuk Pengembara
Sebagai penawar untuk duduk di atas kapal terbang, lapangan terbang menambah laluan jalan bertanda di terminal. Mereka boleh membantu anda masuk ke 10,000 langkah anda pada hari yang anda bawa dengan pesawat.
- Laluan Kecergasan Lapangan Terbang FitPHX: Lapangan Terbang Antarabangsa Sky Harbor Phoenix memulakan keretapi berjalan kaki selama dua batu pada tahun 2014. Laluan ini merangkumi tujuh stesen pengisian botol air untuk air percuma yang ditapis.
- MSP Lapangan Terbang Antarabangsa Minneapolis - St. Paul: 1.4 batu Mula! Kursus berjalan di Terminal Lindbergh
- DWF Dallas - Lapangan Terbang Antarabangsa Fort Worth: Jalan Walk LiveWell 0.7 di Terminal D, dengan banyak pemasangan seni untuk dilihat.
- BWI Thurgood Lapangan Terbang Marshall Terminal Cardio Trail: Dua gelung, satu kilometer setiap satu.
- Lapangan Terbang Antarabangsa CLE Cleveland Hopkins: Tanda-tanda dipaparkan di lajur, sebanyak dua batu.