Pranayama ini paling sering digunakan untuk menyokong postur yoga, terutamanya dalam gaya vinyasa. Vinyasa yoga sering dipanggil pergerakan yang disegerakkan bernafas, yang bermaksud anda berpindah dari satu pose ke seterusnya pada penyedutan atau pernafasan nafas. Napas yang digunakan untuk vinyasa difahami sebagai ujjayi pranayama. Dan bukan hanya untuk mengalir. Ia adalah nafas perlahan yang sangat perlahan yang boleh dipanggil untuk membantu anda mencari tangki rizab anda dalam jangka panjang.
Apabila penerbangan atau tindak balas penerbangan anda bermula, memberitahu anda bahawa ia ingin keluar daripada pos ini secepat yang mungkin, bahawa ia tidak mungkin boleh tinggal di sini selama satu saat lagi, ujjayi mengimbangi keinginan ini dengan memberitahu badan anda bahawa perkara-perkara itu okey. Kami masih bernafas dengan mendalam , lihat?
Malah, kajian klinikal dari Jabatan Neurofisiologi di Institut Kesihatan Mental dan Neuroscience Kebangsaan di Bangalore, India mendapati ujjayi pranayama dapat meningkatkan penggunaan oksigen anda semasa amalan sekitar 50 peratus.
Anda boleh belajar nafas ini sambil duduk di kedudukan yang bersahaja . Sebaik sahaja anda menggenggamnya, mula menggunakannya semasa amalan yoga anda.
Juga dikenali sebagai: Hissing Nafas, Nafas Victorious, Darth Vader Nafas
Manfaat : Berkonsentrasi dan mengarahkan nafas, memberikan kuasa dan tumpuan tenaga asana. Meningkatkan penggunaan oksigen.
Arahan
1. Duduk tinggi dengan bahu anda melepaskan telinga dan tutup mata anda.
Untuk mempersiapkan, perhatikan nafas anda tanpa cuba mengawalnya sama sekali. Bermula untuk menghirup dan menghembus nafas melalui mulut anda jika anda telah bernafas melalui hidung anda.
2. Bawa kesedaran anda ke kerongkong anda. Pada exhales anda, mula nada belakang tekak anda (glottis anda atau langit-langit lembut), sedikit menghalang laluan udara.
Bayangkan anda sedang menyapu sepasang gelas. Anda harus mendengar suara mendesis lembut.
3. Sebaik sahaja anda selesa dengan menghembus nafas, mula menggunakan pengecutan yang sama pada tekak ke inhales. Anda sepatutnya sekali lagi mendengar bunyi bising yang lembut. Di sinilah nama nafas berasal: kedengarannya seperti lautan. (Ia juga berbunyi seperti Darth Vadar.)
4. Apabila anda dapat mengawal tekak pada kedua-dua menghirup dan menghembus nafas, tutup mulut dan mulailah bernafas melalui hidung. Teruskan menerapkan toning yang sama ke kerongkong yang anda lakukan semasa mulut dibuka. Napas masih akan membuat bunyi yang kuat masuk dan keluar dari hidung. Ini adalah ujjayi nafas.
5. Sekarang mula menggunakan nafas ini semasa latihan anda. Sekiranya guru memberitahu anda untuk bergerak menghirup, menjadikannya ujjayi menghirup. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang lebih sedikit untuk menyokong anda semasa memegang pose, ingat nafas ini dan gunakannya.
Nafas yang lebih panjang bermakna kawalan dan kuasa yang lebih besar
Mengurangkan jumlah udara yang boleh melalui kerongkong anda memanjangkan kitaran nafas anda. Setiap penyedutan dan pernafasan adalah panjang, penuh, mendalam dan terkawal.
Cara lain untuk berfikir tentang nafas ujjayi adalah untuk memvisualisasikan tekak anda sebagai hos taman, dengan nafas yang mengalir seperti meneteskan air.
Sekiranya anda meletakkan ibu jari anda secara separuh sepanjang pembukaan hos, anda akan meningkatkan kuasa air yang akan datang. Ini adalah perkara yang sama yang anda lakukan dengan kerongkong semasa ujjayi bernafas. Udara yang masuk melalui kerongkong anda adalah nafas yang kuat dan diarahkan supaya anda boleh menghantar ke bahagian-bahagian badan anda yang memerlukannya semasa latihan anda.
Sumber:
> Telles dan Desiraju. Jurnal India Penyelidikan Perubatan: Penggunaan Oksigen Semasa Pranayamic Type of Breathing Very Rate (1991).