Yoga Santai Dengan Mendalam, Meditative Stretches
Yoga pemulihan adalah amalan yang melambatkan dan membuka tubuh anda melalui peregangan pasif. Jika anda mengambil kelas pemulihan, anda mungkin tidak dapat bergerak sama sekali, melakukan hanya beberapa postur dalam masa satu jam. Ia adalah pengalaman yang sama sekali berbeza daripada kebanyakan yoga kontemporari.
Majoriti kelas yoga adalah amalan aktif di mana anda bergerak dari pose untuk menimbulkan, membina haba dan meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda dalam ukuran yang sama.
Trend umum dalam yoga adalah ke arah gaya amalan akrobatik dan akrobatik.
Sepanjang yoga yang panjang, restorative yoga, bagaimanapun, otot-otot anda dibenarkan untuk berehat dalam-dalam. Ini perasaan yang unik kerana alat, bukannya otot anda, digunakan untuk menyokong badan anda. Kelas pemulihan sangat mellow, menjadikan mereka pelengkap yang baik untuk amalan yang lebih aktif dan penawar yang sangat baik untuk tekanan.
Semua Prop All Time
Dalam yoga restoratif, prop digunakan secara meluas untuk menyokong badan anda supaya anda dapat memegang pose untuk masa yang lebih lama. Postur biasanya diadaptasi dari punggung yoga atau duduk dengan penambahan blok, bolster, dan selimut untuk menghilangkan tekanan yang tidak perlu.
Sebagai contoh, lekuk ke depan yang duduk ( paschimottanasana ) boleh menjadi pemulihan dengan meletakkan selimut berlipat atau beberapa selimut dilipat di atas kaki anda. Ini sepenuhnya menyokong tengkuk hadapan anda dengan membenarkan seluruh badan anda berehat pada alat anda.
Kaki dinding ( viparita karani ) adalah pose pemulihan klasik yang mungkin anda sudah tahu. Dalam kes ini, dinding berfungsi sebagai pendorong untuk menyokong kaki anda. Posisi lain yang mungkin anda kenali, seperti dewi yang ditunggangi dan menimbulkan jambatan yang disokong , juga dapat disesuaikan dengan pose pemulihan.
Apa yang Diharapkan di Kelas
Sediakan diri anda untuk berehat secara lancar apabila anda menghadiri kelas pemulihan. Jangkakan guru untuk mengaturkan perlengkapan yang diperlukan untuk anda. Lampu mungkin redup dan muzik lembut dimainkan.
Sekiranya ia sejuk, simpan kaus kaki anda dan baju kusyen kerana anda tidak akan memanaskan badan dengan cara anda berada dalam kelas biasa. Dalam sesetengah pose, guru mungkin juga menghampiri anda dalam selimut untuk kehangatan dan kesenangan yang ekstra.
Selepas anda ditubuhkan dalam pose dengan semua alat anda, anda akan memegang pose untuk tempoh yang panjang, seringkali sehingga sepuluh atau dua puluh minit. Walaupun anda disokong, anda pasti akan merasakan peregangan, yang mungkin akan membantu anda terjaga.
Anda akan terus menumpukan perhatian pada nafas anda sepanjang. Guru boleh bercakap dengan anda melalui meditasi atau bermain muzik, bergantung pada gaya mereka. Anda hanya boleh melakukan empat atau lima pose sepanjang kelas keseluruhan.
Pada akhir sesi, badan anda berasa terbuka dan segar. Anda mungkin menjadi sakit sedikit pada hari berikutnya dari peregangan yang mendalam.
Sebaik sahaja anda mempelajari asas-asas asas untuk beberapa postur, mudah melakukan yoga pemulihan di rumah . Anda perlu memasang beberapa alat peraga, tetapi banyak pose dapat dilakukan dengan hanya beberapa selimut, yang mungkin sudah ada.
A Word From
Yoga pemulihan boleh menjadi cara terbaik untuk melegakan tekanan dan menikmati peredaran panjang, meditasi. Pertimbangkan untuk menyertai kelas untuk merasai rentak sebelum mencubanya di rumah. Bersabar dan nikmati ketenangan badan dan minda anda. Ia mengambil masa beberapa saat untuk digunakan, tapi selepas beberapa saat menjadi lebih mudah dan anda mungkin kagum dengan manfaatnya.