Uddiyana bandha adalah kunci abdomen. Ia adalah yang kedua dari tiga "kunci" dalaman yang digunakan dalam amalan asana dan pranayama untuk mengawal aliran tenaga (prana) dalam tubuh. Setiap kunci mengunci bahagian tertentu badan. Kunci pertama adalah mula bandha (kunci root) dan ketiga ialah jalandhara bandha (kunci tekak). Apabila ketiga-tiga digunakan bersama, ia dipanggil maha bandha, yang bermaksud kunci yang hebat.
Dalam bahasa Sanskrit , uddiyana (yang disebut oo-di-yana) bermaksud "terbang ke atas," yang cukup tepat menggambarkan perasaan menggambar perut dalam dan ke atas yang memerlukan bandha ini. Uddiyana menafsirkan nada, mengurut dan membersihkan organ abdomen dan otot dalaman yang mendalam.
Bagaimana Melibatkan Uddiyana Bandha
Sangat mudah untuk belajar uddiyana bandha dalam posisi berdiri sejak abdomen tidak dimampatkan. Datang untuk berdiri dengan kaki anda selebar tikar yoga. Bengkokkan lutut anda sedikit dan bawa tapak tangan anda ke paha anda tepat di atas lutut anda. Pastikan lengan anda lurus.
Mulakan dengan menarik bandha mula . Ringkasnya, ini dilakukan dengan melukis lantai pelvis yang dimulakan dari perineum. Sebaik sahaja anda telah mula bandha pergi, nafas nafas anda, kemudian ambil nafas palsu. Untuk melakukan ini, lukiskan perut ke dalam dan ke atas tanpa mengambil apa-apa udara ke dalam paru-paru. Hollow perut sepenuhnya, melukisnya di bawah sangkar tulang rusuk.
Adalah dinasihatkan supaya anda juga mengambil jhalandara bandha pada ketika ini. Cobalah untuk memegang jawatan ini dengan ketiga-tiga bandhas aktif untuk mengira 10. Melepaskan, melembutkan perut dan menghirup. Anda boleh mengulangi latihan ini tiga kali.
Apabila anda tidak digunakan untuk memegang otot perut anda dengan cara ini, perasaan itu agak sengit.
Anda mungkin mengalami sakit pada hari berikutnya. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan perasaan, anda boleh mula melihat bagaimana penggambaran lantai panggul di mulut bandha secara semulajadi membawa ke dalam lukisan di atas dan di atas perut, yang membawa kepada dagu yang mengunyah kunci tekak. Ini adalah bagaimana bandhas berfungsi bersama.
Bila ke Uddiyana Bandha
Di Yoga Iyengar , kerja bandha biasanya dilakukan secara berasingan dari asana, selalunya pada akhir sesi asana. Ashtanga Yoga menawarkan pendekatan yang berbeza. Di Ashtanga, mula, dan uddiyana bandhas sepatutnya digunakan di semua postur. Ini adalah salah satu asas asas Ashtanga. Bagaimanapun, uddiyana bandha ditakrifkan sedikit berbeza dalam sumber Ashtanga. Ini biasanya digambarkan sebagai lebih banyak toning perut, yang menariknya ke arah tulang belakang tetapi tidak naik dan di bawah sangkar tulang rusuk. Ini membolehkan pernafasan normal berlaku semasa bandhas diaktifkan.
Sekiranya bandhas diajar sama sekali dalam kelas yoga lain , ia lebih sesuai dengan kaedah Ashtanga, terutamanya dalam gaya vinyasa yang mengalir dari Ashtanga. Uddiyana bandha juga kadang-kadang diajar sebagai praktik pranayama , yang lebih sesuai dengan pendekatan Iyengar.
Walau bagaimanapun, ia cukup biasa dalam kelas yoga untuk menerima isyarat untuk mengekalkan perut tona dan pusar bergerak ke arah tulang belakang dalam banyak berdiri dan duduk postur. Ini boleh dianggap sebagai keturunan amalan bandha yang lebih tradisional.