Untuk bersesuaian, kuat, dan fleksibel adalah ideal untuk semua nilai penggerak.
Sains senaman menyediakan asas-asas asas yang digunakan untuk membimbing pembangunan fizikal di pelbagai bidang. Untuk menjadi lebih kuat, angkat beban yang semakin berat. Untuk meningkatkan kecergasan, memperbaiki sistem kardiovaskular dengan aktiviti aerobik. Untuk meningkatkan pelbagai gerakan, lakukan latihan fleksibiliti.
Adakah terdapat cara untuk menggabungkan pelbagai tujuan kecergasan bersama-sama ke dalam program yang cekap masa yang memberikan hasil? Penting untuk berjaya dalam mana-mana program senaman adalah keupayaan untuk mempertahankan usaha anda dari masa ke masa. Mana-mana program senaman yang memukul badan anda dan menyebabkan kecederaan bukan penyelesaian jangka panjang untuk keperluan kesihatan dan kecergasan anda.
Salah satu cara yang paling berkesan untuk menangani objektif komprehensif kekuatan, ketahanan, kuasa, mobiliti, dan fleksibiliti dalam satu program adalah untuk menggabungkan latihan kettlebell dengan yoga.
Amalan yoga mempunyai berjuta-juta pengikut di seluruh dunia kerana ia menyentuh penjajaran, pelbagai gerakan dan kehadiran minda yang sangat penting bukan sahaja untuk fleksibiliti tetapi untuk ketenangan dan kedamaian rasa syukur.
Latihan Kettlebell dengan pesat mendapat peminat di seluruh dunia kerana corak pergerakan dinamik dan kesan bentuk senaman intensiti tinggi ini telah menumpahkan otot-otot yang gemuk dan mencincang, serta pengaturan olahraga.
Dipasangkan bersama, Kettlebells dan Yoga membentuk sistem kesihatan dan kecergasan yang kuat dan menyeluruh. Berikut adalah melihat prinsip yang dikongsi, dan bagaimana mereka dapat meningkatkan amalan masing-masing.
Kehadiran Minda
Yoga menekankan memberi perhatian kepada bagaimana tubuh, pergerakan, nafas, dan amalan anda sendiri terasa setiap saat.
Latihan Kettlebell berfungsi melalui pelbagai gerakan gerakan pada kelajuan tinggi, yang menuntut kepekatan laser seperti.
Postur
Yoga mengajar tentang penjajaran utama badan anda. Garis panduan yang sama diikuti apabila mengangkat kettlebells:
- Mata ke hadapan
- Kepala dan leher memanjangkan
- Dada dan Ribkage diangkat
- Bahu ditarik ke belakang dan ke bawah
- Bahu dan pinggul berpusat dan juga di kedua-dua belah pihak
- Spine tetap panjang dan lurus
- Kaki rata dan berat sama rata di kedua kaki
Bernafas
Dalam latihan yoga dan kettlebell, nafas terkoordinasi dengan setiap pergerakan dan tumpuan yang kuat disimpan pada pernafasan.
Kenapa Kedua Kettlebells dan Yoga?
Amalan yoga berkesan untuk meningkatkan pelbagai gerakan, tetapi biasanya tidak membina kekuatan otot. Oleh kerana objek peregangan menarik, dan semakin kuat otot anda, semakin kuat mereka dapat menarik, satu-satunya cara untuk meningkatkan fleksibiliti adalah untuk menarik lebih kuat.
Kettlebells adalah satu bentuk latihan berat badan, yang membentuk kekuatan, dan juga suatu bentuk pengkondisian kardiovaskular, yang membentuk daya tahan dan stamina. Latihan Kettlebell meningkatkan amalan yoga dengan meningkatkan kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk menarik lebih kuat dan lebih lama dalam pemegangan dan kedudukan yang lebih canggih.
Dalam latihan kettlebell, apabila ada sesak pada bahagian tertentu badan, sukar untuk maju melampaui batas-batas gerakan yang terhad kerana keletihan otot yang ketat lebih cepat. Semasa set lebih lama atau dengan kettlebells yang lebih berat, apa-apa sekatan pergerakan akan membuat anda perlu bekerja lebih keras dan lebih cepat tayar. Yoga membantu mengembangkan fleksibiliti untuk membantu pengangkat kettlebell masuk ke dalam kedudukan lebih mudah, pulih lebih cepat, dan mengangkat kecederaan.
Gabungan kekuatan, kecergasan, dan fleksibiliti yang ditemui dengan Kettlebell dan amalan Yoga menjadikan mereka kesatuan yang sempurna.